Kettlebell, o la revolución rusa del acondicionamiento físico

Marzo 28, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags

Parecidos a una bala de cañón con asa, o, en una descripción más peruana, a un huaco norteño, los kettlebells son herramientas de entrenamiento físico muy efectivas, de antiguo origen ruso.

Los kettlebells son usados en el llamado entrenamiento funcional, aquella forma de ejercicios físicos que enfoca el cuerpo como un todo armónico, y que no busca el aislamiento muscular como en el culturismo o en el gimnasio tradicional.

Al ayudar a fortalecer y mejorar la resistencia, los kettlebells son usados, entre otros entusiastas del fitness, por practicantes de artes marciales y deportes de combate. En una secuencia de la película Rocky Balboa (o Rocky VI), el sexagenario boxeador entrena con un kettlebell en un movimiento balístico de snatch. Esta es sólo una de las formas en las que puede utilizarse esta versátil bola de metal.

Al final de la Segunda Guerra, en Rusia se crearon competencias de kettlebells. Recién en el año 2000 llegó a los EE.UU, donde es todo un boom y desde donde se está difundiendo a otras partes del mundo, como el Perú.

Otros artículos sobre kettlebells:

Por qué entrenar con kettlebells (Greg Mihovich)

Entrena como un hombre (Lauren Brooks)

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Hay 9 comentarios. »

Comentario por santiago el 12 Junio, 2008:

amigos : en argentina (donde vivO) no hay kettlebells y es practicamente imposible conseguir sets olimpicos(barra y discos de goma)podrian darme algun consejo u orientacion para superar o suplantar de alguna manera este inconveniente .
desde ya muchas gracias y saludos.
santiago
Comentario por Jaime el 13 Junio, 2008:

Santiago, aquí en Perú lamentablemente tampoco tenemos facilidades para eso, para el set olímpico, si no cuentas con discos de goma, podrías poner solamente pisos de goma.
Sobre los kettlebells, importarlos es muy caro x el peso, un lector de Chile también nos ha escrito x el mismo problema.
Lo que hicimos acá fue mandarlos a hacer a una fundición. Lo caro son los moldes, a partir de ahi puedes fabricarlos en serie y quizá hasta distribuirlos en Argentina.
Comentario por Entrena como un hombre, especialmente si eres mujer el 19 Junio, 2008:

[...] que la mejor forma para desarrollar fuerza real es el entrenamiento con kettlebells. Cuando conocí esta forma de acondicionamiento, inmediatamente me enganché y dejé de lado otras [...]
Comentario por Lauren Brooks presentará su DVD de kettlebells en NBC el 1 Agosto, 2008:

[...] Lauren Brooks, muy conocida en San Diego, California, presentará su DVD de entrenamiento con kettlebells en la cadena de televisión NBC de los Estados [...]
Comentario por Nico Rithner el 3 Agosto, 2008:

Hola,
soy un argentino en los estados unidos y me dedico a ensenar kettlebells y tengo mi propia marca the kettlebell de competicion. Yo trabajo como asistente the Steve Cotter y tengo my propia escuela en Colorado. Con Steve hemos mandado ordenes a Kuwait y me imagino que seria similar enviarlas a Peru or Argentina. Tambien estoy encargado de establecer un equipo de trabajo para difundir kettlebell lifting en sudamerica. Si estan interesados podemos charlar mas y les presento a Steve. El quisiera llevar un seminario a sudamerica si hay interes. Si quieren comprar kettlebells les hago un precio special para empezar (son caras) si compran cantidad.
bueno, mi informacion esta en el sitio http://www.coloradokettlebellclub.com/staff
yo soy Nico
me alegra que las kettlebells esten llegando alla! Santiago si queres te averiguo lo de los “bumper plates” para levantamiento olympico.
buena suerte
Nico
Comentario por Nuestra “Yeimi” cumple años hoy : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - forma parte de la gran comunidad de CrossFit en todo el mundo. el 8 Octubre, 2008:

[...] Brooks. Kettlebell CleanLauren Brooks. Peso Muerto con KettlebellsPor qué entrenar con kettlebellsKettlebell, o la revolución rusa del acondicionamiento físicoLauren Brooks enseña el Front Squat con kettlebellsLauren Brooks. Kettlebell Swing alternado [...]
Comentario por her y mery el 20 Noviembre, 2008:

hola chicos como estan para vos santiago con mi mujer ya venimos practicando hace un para de meses y estamos consiguiendo este tipo de materiales como podemos hacer para contactarnos somos de ezeiza buenos aires te cuento que conseguimos quien nos fabrique los kettbell y pesas olimpicas tambien pasame alguna direccion asi hablamos un abrazo para uds tambien chicos
Comentario por jose el 28 Noviembre, 2008:

Hola muy buenas:
me llamo jose y soy de españa,me llama mucho la atencion el crossfit,pero aqui no hay nadie que lo practique,me gustaria si alguien me puede ayudar,necesito algunas rutinas y como se ejecutan,tiempos,descansos etc..
Bueno me despido
muchas gracias y deciros que es una pagina genial..
un saludo
Comentario por Jaime el 29 Noviembre, 2008:

Jose, paso a paso estamos construyendo este site con info, aun nos falta publicar mas ejercicios pero lo iremos haciendo….
la pauta de entrenamiento de CrossFit es de 3dias de trabajo x 1 de descanso, o de 5dias de trabajo x 2 de descanso, pero todo eso puede variar si practicas otras actividades.

Los trabajos en CrossFit se hacen combinando dias de 1 elemento (por ej, solo ejercicios de gimnasia basica), de 2 elementos o 3…..hay una plantilla teorica que no es obligatoria pero que intenta ordenar el entrenamiento, sin romper el principio de variedad. Ya la tengo casi traducida, aun esta en cola de publicacion.

Sigue en contacto, en España no hay CrossFit (aún) pero pronto habrá.

Hay un blog español q esta tomando textos de CrossFitPeru.com , cuando encuentres info de CrossFit contrástala con fuentes oficiales como CrossFit.com o escrìbenos. El sistema está creciendo y se está generando mucho ruido alrededor