La IKFF, dirgida por el reconocido Steve Cotter, es una de las instituciones más reconocidas de entrenamiento con pesa rusa.

El representante de la IKFF en Sudamérica es el instructor Jerónimo Milo, organizador de este seminario.

Más información:

Jerónimo Milo
www.ikff.com.ar
info@kettlebell.com.ar

(Foto: Steve Cotter, cortesía www.kettlebell.com.ar)

Horario: De 12pm a 1.30pm

Costo:

-Gratis para alumnos de CrossFit Perú y Krav Magá que estén al día en sus registros.

-50 soles para público general.

Incluye:

-Ejercicios básicos de kettlebell

-Postura, mirada, respiración

-Conceptos de entrenamiento funcional

Requisitos:

-La clase se realiza sin zapatillas

-Aunque no se requiere contar con una buena condición física, si se pide no tener enfermedad o lesión reciente

Más información:

Av. Primavera 1468, Surco.

270-2245, info@crossfitperu.com

Anuncia que volverá a competir y aparece en una foto entrenando con un kettlebell, la herramienta rusa de acondicionamiento que poco a poco está ganando terreno.

Foto: Cortesía New York Daily News.

Ya sea que acabas de tener a tu retoño o que tengas varios años disfrutando de la maternidad, todas tenemos algo en común. Ponemos a nuestra criatura por delante y nos descuidamos. Es común escuchar cosas como “he acumulado mucha grasa en la cintura” o “no dispongo de dos horas para hacer ejercicios.”

Las buenas noticias son que no necesitas horas en el gimnasio para quitarte de encima ese peso que acumulaste durante el embarazo. El acondicionamiento con kettlebells puede ayudarte porque:

Con los kettlebells matas dos pájaros de un tiro. Elevas tus pulsaciones a la vez que te tonificas.

Puedes ejercitarte en sesiones de 10 a 40 minutos. Para toda madre el tiempo vale oro. Puedes separar de 10 a 20 minutos al día al levantarte, durante la siesta de tu bebé o antes de acostarte. Sin excusas.

El kettlebell es portátil, lo puedes llevar en tu auto o cuando viajas.

Después del embarazo, los músculos del abdomen quedan flojos y débiles. Los kettlebells entrenan esa parte de manera eficiente.

También se ponen firmes los músculos de los glúteos. Te sentirás muy bien cuando te pongas tus viejos jeans y veas que te ajustan justo en donde deben ajustar.

Los kettlebells son divertidos. Entrenar con ellos no es sólo efectivo y retador, sino también variado.

No te verás como una fisicoculturista. Al entrenar con kettlebells no aislas ni localizas músculos sino que ejercitas todo el cuerpo. A esto se le conoce como entrenamiento funcional, es distinto que el acondicionamiento del culturismo. Los kettlebells te harán más delgada y fuerte.

Tu metabolismo incrementará su ritmo. Con los kettlebells tu cuerpo se convertirá en una máquina quemagrasa. Si los usas en entrenamiento con intervalos, tu metabolismo quedará acelerado por 24 horas o más, y seguirás quemando grasa corporal.

Mucha gente que me conoce en persona se sorprende cuando le digo que no entreno muchas horas a la semana. Los kettlebells me han ayudado a tener un físico delgado y tonificado. Claro, también sigo un régimen de alimentación saludable. No importa qué ejercicio hagas, si no cuidas tu alimentación, no conseguirás tus metas.

Versión original en inglés

Invitamos a todos nuestros matriculados, si deseas pueden traer un(a) acompañante. Los autodenominados “clásicos” del turno de martes y jueves en la noche también están invitados. Será un entrenamiento tranqui, como para despedir a la Yeimi.

Con una maestría en retórica y composición escrita, “Yeimi” trabaja redactando contenidos para websites. Los arcanos de la historia del arte los vuelve textos amigables. Los códigos legales los convierte en lecturas para iletrados. Las propiedades medicinales de la maca las difunde en forma comprensible.

Y los ejercicios con kettlebells los pone al alcance de los limeños, que ya estamos empezando a conocer la revolución rusa del acondicionamiento físico.

Feliz cumpleaños Yeimi.

“Yeimi” es alumna de Lauren Brooks, conocida instructora de acondicionamiento físico y experta en kettlebells de San Diego, California. Lauren difunde sus métodos a través de su site www.ontheedgefitness.com

La sesión del sábado constó de movimientos fundamentales de kettlebells combinados con ejercicios de gimnasia básica. Es la tercera clase que da “Yeimi” en nuestro local, y una más de las que nos viene dictando desde esos cercanos meses en los que éramos un garage-gym en Córpac.

La sana revolución rusa de los kettlebells sigue fermentando en el Perú.

Vamos chicas, ¿están cansadas de ver a los hombres hacer varias ascenciones en barras, y ustedes no pueden hacer ninguna?

Como entrenadora, estoy al tanto de lo último en el mundo del fitness, y debo conocer ejercicios que sean efectivos pero también divertidos.

Casi todos mis clientas entrenan porque quiere verse más delgadas, no necesariamente porque quieran desarrollar su fuerza. Es difícil convencerlas de que al entrenar para ganar fuerza, también adelgazarán.

Muchas mujeres creen que si levantan pesas, empezarán a verse tan musculosas como la hermana gemela de Arnold Swchartznegger, por eso cuando van al gimnasio asisten solamente a las clases de aeróbicos, y año tras año siguen buscando el santo remedio para el exceso de grasa corporal.

Si observas una clase de aeróbicos, tomas nota mental, regresas en un mes y comparas, es muy probable que no encuentres mayor diferencia. Las asistentes no han bajado de peso porque los resultados significativos no vienes solamente del ejercicio cardiovscular.

Ten por seguro que la mejor forma de conseguir un cuerpo tonificado, delgado y sexy es mediante las pesas y bajas repeticiones. La mayoría de mujeres no tiene la testosterona suficiente como para desarrollar grandes músculos. Los hombres tienen de 10 a 15 veces más testosterona, pero aún así le se les hace muy difícil desarrollar musculatura. Es necesario para ello tener los niveles adecuados de esa hormona, ingerir muchas calorías y hacer un gran volumen de ejercicios. Por eso no debe preocuparte el hecho de entrenar con pesas, difícilmente conseguirás músculos demasiado grandes .

Creo que la mejor forma de desarrollar fuerza real es el entrenamiento con kettlebells. Cuando conocí esta forma de acondicionamiento, inmediatamente me enganché y dejé de lado otras herramientas. Entrené de 2 a 3 veces por semana durante 10 semanas y perdí de 4 a 5% de grasa corporal.

Mido 1.61cm y pesaba 53 kilos, con 18% de grasa corporal. Ahora peso 51 kilos, me siento mejor y más fuerte y tengo 13% de grasa. Me veo mejor que cuando estaba en la universidad gracias al entrenamiento con kettlebels.

Versión completa en inglés

Foto: Cortesía de Lauren Brooks, On The Edge Fitness