Quizá el 60% de miembros de gimnasios afiliados a CrossFit está compuesto por madres de mediana edad. Esta es una composición demográfica que le agrada a Glassman. Si la cultura popular las conoces como soccer moms, Glassman se refiere ahora a ellas como Super Moms.

Greg continúa describiendo cómo las mujeres tienen muchas funciones clave dentro de CrossFit. A decir de Glassman, CrossFit “es un matriarcado … quizá esto no es muy claro para todo el mundo”, pero en las tareas dentro de la organización, las mujeres tienen la misma importancia que los hombres en todo sentido.

(Foto: Jane y LadyD, CrossFit Perú.)

En una conferencia en FilFest 2010 en Miami, Florida, Glassman habla sobre el periplo desde esas mañanas frías hasta la situación actual de ser cabeza de una compañía de acondicionamiento físico en crecimiento. Explica cómo nació el programa CrossFit 101 y cómo siente una conexión especial con cada propietario y entrenador que conoce en las charlas. Este vínculo traído un nuevo propósito en el fundador, a medida que la comunidad crece.

- CrossFit Journal. Finding My Way. 6 de junio de 2010

(Traducción: Steph. Edición y subtitulado: CrossFit Perú. Imagen: Cortesía CrossFit Journal)

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Vista previa del video At the Chalkboard: Relationship Business

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Los buenos entrenadores no son solo instructores. También son psicólogos, consejeros, terapeutas, motivadores, amigos y más.

Cualquiera que haya trabajado con deportistas sabe que para ser exitoso tiene que ir más allá de simplemente enseñar una sentadilla. Esto significa que uno debe conocer al cliente y ser parte de su vida. Hacerlo te dará mucha información que ayudará a comprender, motivar y alentar a tus deportistas.

“Si rechazas salir a comer un sandwich de pastrami con un cliente al final del día, estás por mal camino” -asevera Coach Glassman.

El entrenamiento es sencillamente interacción personal,  construir relaciones fuertes con tus clientes es otro secreto para el éxito.

- CrossFit Journal. At The Chalkboard Relationship Business, 19 de marzo de 2010.

(Imagen: Cortesía CrossFit Journal)

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Vista previa del video At the Chalkboard: Just Squat

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Varias cosas pueden producir una sentadilla pobre. Rango de movimiento limitado, poco equilibrio, falta de flexibilidad, poca fuerza.

Algunas personas intentarán trabajar las deficiencias para mejorar la sentadilla de un cliente, pero Greg Glassman cree que la mejor solución consiste simplemente en hacer más sentadillas.:

“Cualquiera sea el problema, la respuesta es hacer sentadillas.”

La magia, por supuesto, está en el movimiento.

- CrossFit Journal, At the Chalkboard: Just Squat. 27 de marzo de 2010

(Imagen: Cortesía CrossFit Journal)

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Vista previa del video At The Chalkboard: The Art Of Training

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Conocer los puntos más finos de un movimiento es importante para ser un gran entrenador, pero puede ser igualmente importante ser una persona apasionada, enérgica, que crea una gran atmósfera y que motiva a los clientes.

Puedes saber todo lo que hay que conocer acerca de las sentadillas, pero estarás dando una charla en un gimnasio vacío si no tienes las habilidades para utilizar ese conocimiento con el fin de ayudar a los clientes a los que no les interesa la física, la anatomía y la biomecánica.

“El deseo de conocer profundamente el matiz de un movimiento es la provincia exclusiva de la gente que no tiene clientes,” explica Coach Greg Glassman en su garaje.

Ciertamente es importante conocer y entender cómo hacer un peso muerto, pero también tienes que hacer que tu cliente disfrute haciéndolo, ahí radica el arte del entrenamiento.

- CrossFit Journal. At the chalkboard: The Art of Training, 12 de marzo de 2010.

(Imagen: Cortesía CrossFit Journal)

En condiciones controladas como las de un gym, el levantamiento de pesas es en realidad una actividad bastante segura.

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Vista previa del video At The Chalkboard: Perfect Technique.

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Las lesiones son una realidad en todos los deportes, pero por alguna razón reciben más atención cuando suceden en el entrenamiento con pesas. Dado que deportes como el basketball, hockey y fútbol presentan tasas más altas de lesiones, no tiene sentido enfatizar en los llamados peligros del entrenamento con pesas.

“No hay nada en los ejercicios con pesas que se aproxime a las lesiones del basketball.” -explica Coach Glassman.

Pero las lesiones sí ocurren, en el gimnasio, fuera de él y en el campo de juego. Son inevitables, pero no sobrepasan a los beneficios de la actividad.

En la sala de pesas, el enfoque en las lesiones del levantamiento tiene usualmente a los críticos invocando por una técnica perfecta, lo que es deseable pero no siempre esencial. La técnica perfecta se enfatiza por motivos de seguridad, pero ¿insistirías en que un joven deportista tenga un lanzamiento perfecto o una mecánica perfecta al correr antes de ponerlo a jugar, donde es más probable que se lesione?

- CrossFit Journal. At The Chalkboard: Perfect Technique, 14 de febrero de 2010

(Foto: Cortesía CrossFit Journal)

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Vista previa del video At The Chalkboard: Threshold Training

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Encontrar el equilibrio entre técnica e intensidad es una de las cosas que separa a los buenos instructores de los grandes, y es una de las claves para conseguir resultados óptimos en CrossFit.

De acuerdo con Greg Glassman, el “control” es algo que puede ser trabajado para producir adaptaciones favorables, al igual que el sistema cardio-respiratorio puede ser trabajado para producir una mayor resistencia.

La capacidad de mantener un mayor control a altas velocidades debe ser entrenada, CrossFit te ayudará a hacer eso. A medida que desarrolles una mejor técnica y control a gran velocidad, el poder se incrementará.

Como una analogía, consideremos una prueba de mecanografía: un puntaje sobresaliente consiste en una combinación de velocidad y precisión, y la meta consiste en mejorar los resultados tanto a través de la práctica como del entrenamiento. Trabajar con pesas es muy similar.

“No se puede sugerir en algún emprendimiento que a mayor exactitud, mayor proficiencia, si no se ha probado la rapidez del movimiento.”

- CrossFit Journal, At The Chalkboard: Threshold Training

En CrossFit, estos ejercicios son generalmente desaprobados. Pero algunos autores como Greg Everett de la revista Performance Menu, piensan que la funcionalidad del ejercicio es relativa a cada individuo.

En este video, Coach Glassman, co-fundador de CrossFit, presenta su posición sobre los ejercicios de aislamiento muscular.

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Vista previa de At The Chalkboard: Isolation

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“El total es mayor que la suma de sus partes.”

En CrossFit, ese viejo adagio se mantiene real y de hecho frma parte de las bases de la mayoría de cosas que hacemos. Mientras ciertos métodos de entrenamiento tratan al cuerpo como una colección de partes, los CrossFitters entrenan al cuerpo como un todo, a través de movimientos funcionales y compuestos. Ciertamente, puedes dividir una sentadilla en agonistas, antagonistas y sinergistas que trabajan para lograr la estabilidad del núcleo (core) y la extensión de cadera y rodilla, pero eso no hará mucho por la aptitud física.

“Es un falso reduccionismo,” dice Greg Glassman sobre este enfoque. “Se pierde la esencia.”

En el pizarrón de su garage, Coach le da una mirada de cerca a los shortcomings de aislar varias partes del cuerpo y lo que un enfoque de totalidad y cohesión enel entrenamiento puede hacer por la salud y el estado físico.

CrossFit Journal, At the Chalkboard: Isolation, 22 de febrero de 2010

(Foto: Cortesía de CrossFit Journal)

¿Cuál es la relación entre fuerza de núcleo (core strenght), movimientos funcionales, acondicionamiento físico y salud?

Imagina una línea recta que triseca la espina y biseca la pelvis. Mientras más estable sea esa línea, más fuerza de núcleo podrá expresar el individuo en los movimientos funcionales. También, estará mejor acondicionado físicamente , y por lo tanto será una persona más sana, según cómo CrossFit entiende la salud.

Esta es la primera entrega de la serie At the Chalkboard, que Coach Glassman y Tony Budding vienen publicando en el CrossFit Journal.

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Vista previa de At the Chalkboard: Core Stability.

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Los mejores profesores pueden simplificar los conceptos más complejos. Coach Greg Glassman siempre lo ha hecho incluyendo una sesión en la pizarra antes de los entrenamientos en el gimnasio original en Santa Cruz.

De vuelta al pizarrón, Coach Glassman y Tony Budding conversan acerca de los conceptos básicos que sostienen la definición de CrossFit de fuerza de núcleo (core strength.) Una línea -la línea media- puede ser trazada a través de la integración de la pelvis y la espina. Esta línea es muy importante para el movimiento fncional.

“Escasez de movimiento en esa línea mientras ejecutas un movimiento funcional, eso es fuerza de núcleo”, explica Coach Glassman.

Todos los movimientos en el protocolo CrossFit tiene un gran impacto en la línea media, usar estos movimientos funcionales es una medida razonable para cuantificar la fuerza de núcleo. La estabilidad de línea media permite el éxito cuando ejecutas movimientos funcionales, y un incremento en la capacidad en estos movimientos indicaría que hay fuerza de núcleo.

- CrossFit Journal, 28 de enero de 2010

(Imagen:  Cortesía CrossFit Journal)

Anatomía y fisiología para principiantes

Proporcionar un entrenamiento eficaz requiere de comunicación eficaz.

Hemos desarrollado una lección muy simple de anatomía y fisiología que creemos ha mejorado nuestra habilidad para precisar y motivar el comportamiento deseado y la mejora de la comprensión de nuestros deportistas acerca del movimiento y la postura.

Básicamente, pedimos a nuestros deportistas que aprendan cuatro partes del cuerpo, tres articulaciones (sin incluir la espina), y dos direcciones generales para el movimiento articular. Cerramos la lección con la esencia de biomecánica deportiva destilada de tres simples reglas.

Usamos una iconografía para representar la espina, la pelvis, el fémur y la tibia. Mostramos que la espina tiene forma de “S”.  Demostramos algo similar con la pelvis, el fémur y la tibia.

A continuación mostramos el movimiento de tres articulaciones.

Primero, la rodilla es la articulación que conecta la tibia y el fémur.

Segundo, yendo hacia arriba, está la cadera, que es la unión del fémur con la pelvis. 

Tercero, está la articulación sacro ilíaca (SI), que conecta la pelvis con la espina (acotamos que la espina es en realidad un conjunto de articulaciones.)

El fémur y la tibia constituyen “la pierna”, y la pelvis y la espina constituyen “el tronco.”

Esto completa la lección de anatomía, ahora pasemos a la fisiología. La flexión consiste en reducir el ángulo de una articulación, y la extensión consiste en incrementar el ángulo.

Antes de comenzar con la biomecánica, examinamos a los estudiantes para ver si, al pedírselo, pueden flexionar y extender la rodilla (o “pierna”), la cadera, la espina y la articulación sacroilíaca (o “tronco”). Cuando queda clara la diferencia entre flexión y extensión, seguimos con combinaciones, por ejemplo: “flexiona una pierna y el tronco, pero no la cadera.”

Una vez que el tema de las articulaciones, las partes y los movimientos queda claro, ofrecemos estos tres aspectos de biomecánica:

Los movimientos funcionales generalmente unen la espina con la pelvis. La articulación sacro ilíaca fue diseñada para movimientos de pequeño rango en múltiples direcciones. Mantiene el tronco firme y sólido para correr, saltar, agacharse, lanzar, pedalear, etc.

Las dinámicas de estos movimientos vienen de la cadera, primariamente de la extensión. La extensión poderosa de la cadera es ciertamente necesaria y casi suficiente para una capacidad atlética de elite.

No permitas que la pelvis persiga al fémur en vez de a la espina. Nos hemos referido a esto en el pasado como “función mutada de cadera” (muted hip function.)

(Original: Anatomy and Physiology por Jocks, de Greg Glassman para el CrossFit Journal, enero 2003. Traducción: CrossFit Perú.)