Es un término genérico que hemos escogido para un programa de fitness de nuestro gimnasio, la sala azul, dirigido a personas que prefieren una intensidad distinta a la de CrossFit.

El programa básico dura un mes, el intermedio dos meses, y el avanzado tres meses.

¿A qué llaman fitness?

Puedes traducirlo como acondicionamiento físico, estado físico, aptitud física, condición física, o sencillamente, como decimos en Perú, ”tener buen físico”: resistencia y fuerza que se reflejarán en un cuerpo con un peso adecuado y saludable.

¿Qué se logra con el programa?

Se logra la regulación del peso corporal, disminución de grasa y “tonificación”, expresión del fortalecimiento. El objetivo es la salud y el bienestar.

¿Cómo se logra el objetivo?

A través de ejercicios diversos, sin máquinas de pesas, con el peso de tu cuerpo, kettlebells, remo, barras con peso moderado, cuerdas, bandas elásticas, medicine balls, cajones, entre otros.

Todo ello con un control periódico de medidas y nutrición, siempre orientados a la mejora en la calidad de vida.

¿Es al aire libre?

Aunque el término “boot camp” refiere a ejercicios al aire libre, nuestra clases serán bajo techo. Ocasionalmente programaremos actividades en parques.

¿Boot Camp es CrossFit? ¿En qué se diferencian?

No, Boot Camp NO es CrossFit.
En Boot Camp se accederá a la intensidad con pesos ligeros o medianos.
No recurrirá al levantamiento de pesas en estilo olímpico.
No pedirá movimientos gimnásticos exigentes.
No apuntará al alto rendimiento deportivo.
No requerirá de  publicación de tiempos y puntajes.

¿Se parecen en algo?

Boot Camp usará ejercicios diversos y funcionales.
Enfatizará en la técnica correcta para evitar lesiones y mejorar el desempeño.
Estará dirigido por profesores de educación física y/o  practicantes de diversos deportes.
Exigirá rango amplio y movimientos como la sentadilla profunda.
Nada de televisores, ni steps tradicionales, ni coreografías de ningún tipo.
Nada de soluciones mágicas para obtener resultados sin esfuerzo. La magia está en tu dedicación combinada con nuestros conocimientos.
No vale llorar en Boot Camp.

¿A quiénes está dirigido?

A mujeres y hombres, adolescentes y adultos, deportistas y sedentarios que busquen regular el peso corporal y desarrollar su estado físico.

¿Cuál es el horario?

• De lunes a viernes, a las 7am y a las 9am.

¿Puedes repetir cuál es la duración del programa?

• Básico: 1 mes. Para quienes tienen sobrepeso ligero y/o desean dejar atrás la vida sedentaria.
• Intermedio: 2 meses. Para quienes tienen sobrepeso, o, ya alcanzadas sus metas, quieren seguir desarrollando su estado físico o fitness.
• Avanzado: 3 meses. Para quienes tienen obesidad, o, ya alcanzados sus resutados, desean seguir mejorando.

¿Cuánto dura la sesión? ¿Es suficiente?

La sesión dura 45 minutos. Sí, es suficiente. El “trabajo productivo” tomará de 20 a 30 minutos, el resto del tiempo lo ocupamos en las necesarias actividades de calentamiento y enfriamiento.

¿Y cuánto cuesta?

• 1 mes: 300 soles (Pre-venta, pago hasta el 30 de setiembre: 200 soles)
• 2 meses: 500 soles (Pre-venta: 350 soles)
• 3 meses: 650 soles (Pre-venta: 450 soles)

La pre-venta es solo por lanzamiento. No se repetirá.

¿Cuántas personas hay en una sesión?

De una a ocho personas.

¿Cuándo puedo empezar?

Cuando quieras. Una vez que lo decides, pasas una evaluación con un instructor y un nutricionista, y se plantearán metas saludables. A partir de ahí habrá un seguimiento constante para lograr los resultados que buscas.

Fitness con resultados en el corto plazo, para el largo plazo.

¿Puedo tomar una clase modelo?

Sí, solo escríbenos a BootCampPeru@hotmail.com o llámanos al 270.2245  / 134*3268.

Pregunta de un CrossFitter: ¿Por qué CrossFit Perú lanza un programa de este tipo?

Estamos aprendiendo de otros afiliados CrossFit en el mundo, y de nuestra experiencia. Tenemos la suerte de ser visitados continuamente por practicantes y por instructores CrossFit de otros países, y también por practicantes de otras propuestas válidas.

Hemos tomado como modelo experiencias de afiliados CrossFit en los EE.UU (tres instructores de uno de ellos, BTB Fitness, nos visitaron hace un tiempo.)

Lo mejor de esto es que un programa paralelo como este puede servir, eventualmente, de amigable puerta de entrada para CrossFit.

Hay tanto énfasis en las diferencias entre hombres y mujeres en la sociedad moderna que olvidamos que realmente somos más parecidos que distintos. Si consideras nuestra anatomía, fisiología y biología, nos daremos cuenta de que somos muy similares. Por supuesto hay diferencias como las que presentan nuestros aparatos reproductivos pero básicamente podríamos decir que somos casi lo mismo. Tenemos los mismos huesos, los mismos músculos y las mismas vías nerviosas. En cierta medida, nuestro sistema endocrino, digestivo, cardiovascular y respiratorio -solo por nombrar algunos- tienes las mismas funciones en ambos géneros.

Nuestros cuerpos son capaces de tareas tremendas, aunque las mujeres -quizá debido a las expectativas sociales- tienden a evitar las pruebas físicas a las que sí se someten sus contrapartes masculinas.

Si quieres resultados, debes cambiar de pensamiento. El éxito requiere de trabajo duro y dedicación en el ejercicio, en la dieta, en la carrera y en las relaciones personales

Por mucho tiempo, el acondicionamiento físico de las mujeres ha estado en segundo lugar. Las mujeres se han escondido en gimnasios solo para ellas o han asistido a clases de bajo impacto, cuando todo el tiempo ellas pudieron haber entrenado tan duro -si no más- como los hombres, y por lo tanto alcanzar resultados sustanciales. No todas las chicas quieren entrenar como Cathy Freeman, pero es importante entender que un entrenamiento que es como un paseo en el parque no te llevará a ninguna parte.

Los medios de comunicación masivos tienen mucho de responsabilidad en todo esto. Esos frescos perfiles que ves en las portadas de las revistas no son indicador de lo que una mujer sana debería aspirar. Las dietas que lees en esas publicaciones son -casi sin excepción- poco efectivas y peligrosas. Frecuentemente, los programas de ejercicios que se ofrecen en esos mismos medios son pura basura. Los consejos de salud y acondicionamiento físico de esas publicaciones tratan más acerca de lo que una celebridad hace esta semana que de lo que la mayoría de las mujeres pueden hacer y resultará para ellas.

Si quieres resultados, debes cambiar de pensamiento. La verdad es que el éxito requiere de trabajo duro y dedicación. Esto es verdad en el ejercicio, en la dieta, en la carrera y en las relaciones personales.

Como entrenador, muchas veces veo a mujeres temerosas de empujar sus límites durante una sesión de ejercicios. Veo que se dan por vencidas cuando podrían dar mucho más. Veo a las mujeres alejarse de las pesas y de los esfuerzos de alta intensidad.

Seamos absolutamente claros, no hay nada que un hombre pueda hacer en el gimnasio, en el campo, en el cuadrilátero o en cualquier otro lugar que una mujer no pueda.

Cambia la forma en que percibes los desafíos físicos. Mientras más duro te ejercites, más resultados sorprendentes obtendrás. A mejores resultados, más querrás entrenar. Es un ciclo que se refuerza positivamente.

Hay muchas ideas erróneas acerca del entrenamiento físico. Las mujeres tienden a evitar las pesas pues piensan que se volverán muy musculosas. Todos necesitamos entender que eso no sucederá a menos que esa sea tu meta. Necesitas ingerir abundantes cantidades de comida y seguir un programa específicamente diseñado para conseguir gran hipertrofia muscular. La genética también juega un papel importante. Para las damas, un programa diseñado en forma debida puede empujar sus límites sin que pierdan su físico femenino.

Si quieres mejorar tus ejercicios, te recomiendo que subas la intensidad. Haz que cada sesión sea mejor que la anterior. No tomes largos descansos entre ejercicios. Entra y sal del gimnasio, no permanezcas mucho tiempo ahí. Respira con intensidad. Encuentra tu límite físico y traspásalo. Intensidad es igual a resultados.

Recuerda, puedes hacer lo que visualices en tu mente, tu cuerpo la seguirá. Ahora, ponte a entrenar y da todo lo que tengas.

(Versión original: Elite fitness for women. Fotos: Jess y Mandy. Cortesía Adam Stanecky)