Gracias a Mary, a Rafo Ráez y los Paranoias por la música, y especialmente a Edith por la producción.

Al final hay una falta de ortografía en la palabra Fight.

1er lugar: Foto Burpee de Giselle en el avión. 15 votos, con un promedio de 4.73 (de 1 a 5 estrellas.)

2do lugar: Foto Burpee de Nate en Machu Picchu. 17 votos, con un promedio de 4.12 estrellas.

3er lugar: Foto Burpee de Nella en camuflaje. 32 votos, con un promedio de 4.03 estrellas.

Gracias a Joel (Sao Paulo, Brasil), René (Concepción, Chile), y a Juan y Vichu (Huaraz, Perú), que también enviaron sus fotos Burpee.

Los polos a los ganadores se entregarán la última semana de octubre, junto con los premios del concurso Adopta un kettlebell.

La clase de este sábado a las 9am (único turno de los sábados) se hará en el pentagonito. No hay sesión en la sala azul.

Las sesiones especiales en el pentagonito son clases de cortesía y/o recuperación, puedes asistir aun si ya pasaste tu registro semanal. Puedes llevar invitados.

WOD

Por tiempo, 5 rondas de:

400 metros carrera
20 Kettlebell Snatch, 1 pood / 10kg (Adaptado: 8kg/6kg)
20 Goblet Squat con el mismo peso
20 Push Up

Kettlebell Snatch: 10 con cada mano

Goblet Squat: variante del Front Squat, se hace con una mancuerna o kettlebell a la altura del pecho. Los codos van hacia abajo. En este caso, el peso no es sostenido por la repisa dedos/hombros/clavículas que caracteriza al FS.

Fuga: Bottom-to-bottom Tabata Squat

(Foto: Vichu en los juegos locales. Cortesía: Mariana)

Por tiempo, 6 rondas de:

5 Burpee
10 Squat

Descansa 5 minutos. Luego,

Por tiempo, 3 rondas de (lo mismo):

5 Burpee
10 Squat

(De CrossFit Las Vegas. Foto: CoCo en nuestros juegos locales 2009)

Resultado: 9 votos. Promedio: 3.89 estrellas.

Tu postura durante esta breve recuperación es muy, muy importante. Es la última cosa que tenemos en mente mientras luchamos por respirar, pero tiene un efecto directo en nuestro desempeño.

Posiciones desacertadas de recuperación

Veamos a Lee Gibson, del turno de las 6.30. Esta foto fue tomada en una serie de 21 thrusters. Él retrocedió desde la barra y se puso de rodillas, en una posición de “derrotado.” ¿No luce como si la barra le estuviese pateando el trasero?

La posición envía un mensaje a todos, incluso a ti. Una postura de derrota te quita energía, pero las consecuencias mentales son peores. No entregas el mismo esfuerzo en las siguientes repeticiones si empiezas con mal pie.

Este es otro ejemplo de postura pobre durante la recuperación. No te equivoques, el bestia de Lee está en mejor forma que la mayoría de mis deportistas, pero imagina lo que su cuerpo está diciendo a su mente. Otra postura de derrota, otra señal a su mente que indica que él está acabado.

Posiciones acertadas de recuperación

Párate derecho, con el peso en ambos pies. No te apoyes sobre tus rodillas ni en otro lado. Mantén los ojos abiertos y tu cabeza en alto. Si es necesario, da un paso atrás para alejarte de la barra, pero no te pongas a divagar por ahí. De alguna forma vincúlate con tus compañeros, puedes buscar contacto visual con el instructor. Sobre todo, manten una actitud agresiva y que no parezca que te has dado por vencido, no importa cuán cansado estés.

Haz esto en tu siguiente WOD, los resultados se harán notar inmediatamente.

(Texto y fotos: Cortesía de www.pdxathlete.com)

Su líder, Ricardo Tagle, es especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico, con estudios en la prestigiosa NSCA (National Strenght and Conditioning Association.)

El blog de Ricardo muestra actividad desde 2007. Su estética en blanco y negro rinde homenaje al Gym Jones de Mark Twight (ex-instructor CrossFit que dirigió el entrenamiento de los actores de la película 300). Su presentación minimalista va con algunas tradiciones del entrenamiento funcional. El nombre nos hace recordar uno de los artículos fundantes del CrossFit Journal: The Garage Gym.

Por todo eso, el fitness funcional que Garage Gym propone va en la línea de lo que él mismo señala está a punto de empezar en Latinoamérica gracias a los juegos regionales y a la certificación CrossFit de nivel 1 que se darán en Lima: una revolución. Con su participación, Ricardo y sus alumnos se convierten en propiciadores del cambio por venir.

Fotos: Cortesía http://garage-gym.blogspot.com/

No celebramos que haya sacado de carrera a Sofía Mulanovich a fines del año pasado en la competencia Movistar Classic (Máncora), pero sí nos satisface saber que Rebecca se preparó en CrossFit Newcastle, Australia.

Aquí puedes leer el post con el que sus entrenadores dieron a conocer la noticia, y al final de estas lineas encontrarás un video con parte de su entrenamiento.

Fotos: Cortesía CrossFit Newcastle.

Pesos más altos y cajas más elevadas nos facilitan nuevas maneras de proporcionar a nuestros alumnos sesiones más intensas, con más carga de sufrimiento e incomodidad. Servicio al cliente, le dicen. 

Mes y medio después, nuestro site ha alcanzado las 6 mil visitas. Considerando que es un sitio no masivo, que maneja en general un solo tema -el del acondicionamiento físico- , que aún no ha cumplido un año “en el aire”, y que una sola persona lo redacta de lunes a viernes de 11pm a 1am, y casi todo el día durante los fines de semana -con la asesoría del equipo de Mind Travel-, pienso que llegó el momento de celebrar.

Sin aspavientos, este post quiere celebrar dando a conocer que 60 países visitan CrossFitPeru.com: primero está Perú, luego España con más de mil visitas al mes. Desde Colombia, Estados Unidos y países vecinos como Argentina, Chile y Ecuador nos llegan más de 300 visitas mensuales. Visitantes de países como Irak, Japón y Rusia también caen por nuestro website. 

El tiempo promedio de estadía por lector es de poco más de 3 minutos.

También, hemos recibido el confuso honor de que nuestros textos han sido pirateados por un blogger europeo.

Celebro agradeciendo a quienes nos visitan, nos escriben, nos critican, nos dejan comentarios y a quienes asisten a nuestras clases. También a los callados que solo nos leen, y que en algún momento, quizá, darán el paso para decirnos “aquí estoy”.

Agradezco a nuestros colaboradores. Hemos ido reclutando a líderes del tema que difundimos, como Ross Enamait, Lauren Brooks, Kirsten Scott-Dixon, entre otros, y colectivos como CrossFit Santa Cruz, CrossFit Watertown y el CrossFit Journal.

¿Aún hay chamba por hacer? Claro que sí. Tenemos que mejorar el aspecto visual. Ya empezamos a hacerlo con nuestra galería de fotos y las imágenes del fotógrafo Matthew Brush. Y sería bueno que publiquemos más información sobre nutrición escrita por un especialista.

Mientras seguimos avanzando, celebremos.

Imagen: Google Analitycs.