Tu postura durante esta breve recuperación es muy, muy importante. Es la última cosa que tenemos en mente mientras luchamos por respirar, pero tiene un efecto directo en nuestro desempeño.

Posiciones desacertadas de recuperación

Veamos a Lee Gibson, del turno de las 6.30. Esta foto fue tomada en una serie de 21 thrusters. Él retrocedió desde la barra y se puso de rodillas, en una posición de “derrotado.” ¿No luce como si la barra le estuviese pateando el trasero?

La posición envía un mensaje a todos, incluso a ti. Una postura de derrota te quita energía, pero las consecuencias mentales son peores. No entregas el mismo esfuerzo en las siguientes repeticiones si empiezas con mal pie.

Este es otro ejemplo de postura pobre durante la recuperación. No te equivoques, el bestia de Lee está en mejor forma que la mayoría de mis deportistas, pero imagina lo que su cuerpo está diciendo a su mente. Otra postura de derrota, otra señal a su mente que indica que él está acabado.

Posiciones acertadas de recuperación

Párate derecho, con el peso en ambos pies. No te apoyes sobre tus rodillas ni en otro lado. Mantén los ojos abiertos y tu cabeza en alto. Si es necesario, da un paso atrás para alejarte de la barra, pero no te pongas a divagar por ahí. De alguna forma vincúlate con tus compañeros, puedes buscar contacto visual con el instructor. Sobre todo, manten una actitud agresiva y que no parezca que te has dado por vencido, no importa cuán cansado estés.

Haz esto en tu siguiente WOD, los resultados se harán notar inmediatamente.

(Texto y fotos: Cortesía de www.pdxathlete.com)

La fecha que muestra el logotipo puede llevar a confusión: 10 - 12 de julio de 2009. Esta fecha se refiere a los 2009 CrossFit Games, a realizarse en California, Estados Unidos, el “mundial de CrossFit.”

Nuestros Juegos Regionales se llevarán a cabo el sábado 9 de mayo en Lima, Perú.

No celebramos que haya sacado de carrera a Sofía Mulanovich a fines del año pasado en la competencia Movistar Classic (Máncora), pero sí nos satisface saber que Rebecca se preparó en CrossFit Newcastle, Australia.

Aquí puedes leer el post con el que sus entrenadores dieron a conocer la noticia, y al final de estas lineas encontrarás un video con parte de su entrenamiento.

Fotos: Cortesía CrossFit Newcastle.

There will be two groups of volunteers: judging and logistics (registration, parking, set up, clean up, etc). Both groups will be made of approx. 30 people.

For judges, we are looking for people who are not afraid to get in front of a pissed-off athlete’s face and call a no-rep if necessary and stand by their decision if the athlete argues. Judges will be asked to attend a standards meeting possibly Friday, May 8th.

To be a volunteer, please register here or send us an e-mail: games@crossfitperu.com

Text and pic: Cortesy of NorCal Regional Qualifier

A la mayoría de chicas se le dificulta los ejercicios de tren superior como las lagartijas, planchas o push-ups, o las elevaciones en barras, dominadas o pull-ups. Estas últimas, en modalidad de kipping o péndulo, son un llamativo ejercicio que caracteriza a CrossFit. Tanto así, que los críticos de CrossFit tienden a afirmar que son “dominadas con trampa.”

Los kipping pull-ups solicitan, en nombre del ejercicio funcional, toda la cadena cinética, desde las piernas, pasando por los abdominales hasta llegar a la espalda y brazos.

Hay que ir paso a paso al atacar nuestras debilidades.

Los jumping pull-ups (dominadas con salto) pueden ayudar a desarrollar la fuerza de jalar. Las dominadas con ayuda de bandas ayudan a coordinar los movimientos de impulso (kipping), y  aportan la sensación de logro al elevarse por sobre la barra.

Un día, sin saltos ni bandas, conseguirás elevarte sobre ti misma.

Foto: Susana de CrossFit Perú atacando sus debilidades.

Actividad física, fortalecimiento aplicable a la vida real, diversión, motivación, educación física para aprender cómo moverte en forma segura sin que una máquina guíe tus movimientos, comunidad, sesiones de ejercicios breves pero intensas, entrenamiento tanto para deportistas de alto rendimiento cuanto para sedentarios que quieren dejar de serlo, ejercicios que trascienden el cuerpo y tocan, si quieres, lo espiritual.

Si nunca buscaste eso, entonces no somos para ti.

Si siempre buscaste eso y pasaste de un gimnasio a otro, de una propuesta a otra, aquí estamos. Somos CrossFit.

Foto: Cortesía CrossFit Watertown.

Mes y medio después, nuestro site ha alcanzado las 6 mil visitas. Considerando que es un sitio no masivo, que maneja en general un solo tema -el del acondicionamiento físico- , que aún no ha cumplido un año “en el aire”, y que una sola persona lo redacta de lunes a viernes de 11pm a 1am, y casi todo el día durante los fines de semana -con la asesoría del equipo de Mind Travel-, pienso que llegó el momento de celebrar.

Sin aspavientos, este post quiere celebrar dando a conocer que 60 países visitan CrossFitPeru.com: primero está Perú, luego España con más de mil visitas al mes. Desde Colombia, Estados Unidos y países vecinos como Argentina, Chile y Ecuador nos llegan más de 300 visitas mensuales. Visitantes de países como Irak, Japón y Rusia también caen por nuestro website. 

El tiempo promedio de estadía por lector es de poco más de 3 minutos.

También, hemos recibido el confuso honor de que nuestros textos han sido pirateados por un blogger europeo.

Celebro agradeciendo a quienes nos visitan, nos escriben, nos critican, nos dejan comentarios y a quienes asisten a nuestras clases. También a los callados que solo nos leen, y que en algún momento, quizá, darán el paso para decirnos “aquí estoy”.

Agradezco a nuestros colaboradores. Hemos ido reclutando a líderes del tema que difundimos, como Ross Enamait, Lauren Brooks, Kirsten Scott-Dixon, entre otros, y colectivos como CrossFit Santa Cruz, CrossFit Watertown y el CrossFit Journal.

¿Aún hay chamba por hacer? Claro que sí. Tenemos que mejorar el aspecto visual. Ya empezamos a hacerlo con nuestra galería de fotos y las imágenes del fotógrafo Matthew Brush. Y sería bueno que publiquemos más información sobre nutrición escrita por un especialista.

Mientras seguimos avanzando, celebremos.

Imagen: Google Analitycs.

Puedes hacer burpees tradicionales, o saltando de lado a lado, hacia adelante, terminarlos con una dominada o elevación en barra (pull-up), con dos mancuernas en las manos, o como muestra este video de CrossFit Salem.

Foto: Cortesía 2008 CrossFit Games

Bienvenidos competidores de todos los países de nuestra región, el Caribe, Centro y Sudamérica. 

Para más información, visita nuestro mini-site, lee las bases o escríbenos a games@crossfitperu.com 

Foto: Tamara Holmes de CrossFit Oakland. Cortesía 2009 CrossFit Games.

Caribe, Centro y Sudamérica

De la organización.-

Los Juegos CrossFit del Calificador Regional 2009 para los países del Caribe, Centro y Sudamérica, se realizarán el sábado 9 de mayo en Lima, Perú.

El organizador, designado por el director de los CrossFit Games, es CrossFit Perú.

El coordinador, designado por el director de los CrossFit Games, es Jaime Arashiro.

De las inscripciones.-

Se harán a través del formulario en el mini-site oficial de los Juegos, www.crossfitperu.com/games

Registro: Del 15 de febrero al 15 de marzo. Cuota: US$ 35.00

Registro extemporáneo: Del 16 de marzo al 30 de abril. Cuota: US$50.00

Se acepta la cuota mediante pago en efectivo, depósito en banco o transferencia internacional. Para más información, por favor escribir a games@crossfitperu.com o enviar el registro de competidores.

De los competidores.-

Deben ser mayores de edad, o menores con autorización de uno de sus padres u apoderados.

La nacionalidad se probará mediante pasaporte.

Un(a) competidor(a) puede representar a un país ajeno al suyo si prueba mediante pasaporte o carnet de extranjería vivir en él por lo menos los últimos tres meses.

Puede competir cualquier persona que desee hacerlo y esté en buenas condiciones físicas, sin importar si entrena o no en un gimnasio afiliado a CrossFit.

De los jueces.-

Cada competidor contará con un juez en las pruebas que así lo ameriten.

El juez de cada competidor será elegido en forma aleatoria en la víspera del evento.

Cada juez contará con la ayuda de un asistente, que colaborará en la medición del tiempo. (Enmienda: La función de asistencia puede ser asumida por la terna de jueces.) 

En caso de tratarse de pruebas con cronómetro, se considerará como oficial el tiempo que el juez mida, o el del asistente si se presentase alguna contingencia. 

Las decisiones de los jueces son inapelables.

Jueces y asistentes serán nombrados por el coordinador del evento entre un grupo internacional de candidatos.

Habrá una terna internacional de jueces que resolverá cualquier impugnación previa a las pruebas, a saber, cambio de jueces, de equipos, entre otros.

De las pruebas.-

Se anunciarán durante la semana del evento, hasta la víspera del mismo.

En general, los competidores enfrentarán 3 ó 4 pruebas a llevarse a cabo a lo largo del sábado 9.

Los estándares de los ejercicios se irán anunciando mediante el site oficial del evento.

De las categorías.-

Son dos: mujeres y hombres.

De los ganadores.-

Los ganadores de cada categoría obtienen el derecho de representar a la región en los CrossFit Games de California, Estados Unidos, el 11 y 12 de julio de 2009.

Si el/la ganador/a no obtuviese la visa a los Estados Unidos hasta el 9 de junio, el derecho de representar a a la región pasará automáticamente al segundo lugar. El premio permanecerá en manos del primer lugar.

Si el segundo lugar no obtuviese la visa a los Estados Unidos hasta el 23 de junio, el derecho de representar a la región pasará automáticamente al tercer lugar.

Foto: Pat Barber de CrossFit Santa Cruz. Cortesía de 2009 CrossFit Games.