Hay tanto énfasis en las diferencias entre hombres y mujeres en la sociedad moderna que olvidamos que realmente somos más parecidos que distintos. Si consideras nuestra anatomía, fisiología y biología, nos daremos cuenta de que somos muy similares. Por supuesto hay diferencias como las que presentan nuestros aparatos reproductivos pero básicamente podríamos decir que somos casi lo mismo. Tenemos los mismos huesos, los mismos músculos y las mismas vías nerviosas. En cierta medida, nuestro sistema endocrino, digestivo, cardiovascular y respiratorio -solo por nombrar algunos- tienes las mismas funciones en ambos géneros.

Nuestros cuerpos son capaces de tareas tremendas, aunque las mujeres -quizá debido a las expectativas sociales- tienden q evitar las pruebas físicas a las que sí se someten sus contrapartes masculinas.

Por mucho tiempo, el acondicionamiento físico de las mujeres ha estado en segundo lugar. Las mujeres se han escondido en gimnasios solo para ellas o han asistido a clases de bajo impacto, cuando todo el tiempo ellas pudieron haber entrenado tan duro -si no más- como los hombres, y por lo tanto alcanzar resultados sustanciales. No todas las chicas quieren entrenar como Cathy Freeman, pero es importante entender que un entrenamiento que es como un paseo en el parque no te llevará a ninguna parte.

Los medios de comunicación masivos tienen mucho de responsabilidad en todo esto. Esos frescos perfiles que ves en las portadas de las revistas no son indicador de lo que una mujer sana debería aspirar. Las dietas que lees en esas publicaciones son -casi sin excepción- poco efectivas y peligrosas. Frecuentemente, los programas de ejercicios que se ofrecen en esos mismos medios son pura basura. Los consejos de salud y acondicionamiento físico de esas publicaciones tratan más acerca de lo que una celebridad hace esta semana que de lo que la mayoría de las mujeres pueden hacer y resultará para ellas.

Si quieres resultados, debes cambiar de pensamiento. La verdad es que el éxito requiere de trabajo duro y dedicación. Esto es verdad en el ejercicio, en la dieta, en la carrera y en las relaciones personales.

Como entrenador, muchas veces veo a mujeres temerosas de empujar sus límites durante una sesión de ejercicios. Veo que se dan por vencidas cuando podrían dar mucho más. Veo a las mujeres alejarse de las pesas y de los esfuerzos de alta intensidad.

Seamos absolutamente claros, no hay nada que un hombre pueda hacer en el gimnasio, en el campo, en el cuadrilátero or en cualquier otro lugar que una mujer no pueda.

Cambia la forma en que percibes los desafíos físicos. Mientras más duro te ejercites, más resultados sorprendentes obtendrás. A mejores resultados, más querrás entrenar. Es un ciclo que se refuerza positivamente. 

Hay muchas ideas erróneas acerca del entrenamiento físico. Las mujeres tienden a evitar las pesas pues piensan que se volverán muy musculosas. Todos necesitamos entender que eso no sucederá a menos que esa sea tu meta. Necesitas ingerir abundantes cantidades de comida y seguir un programa específicamente diseñado para conseguir gran hipertrofia muscular. La genética también juega un papel importante. Para las damas, un programa diseñado en forma debida puede empujar tus límites sin que pierdas tu físico femenino.

 Si quieres mejorar tus ejercicios, te recomiendo que subas la intensidad. Haz que cada sesión sea mejor que la anterior. No tomes largos descansos entre ejercicios. Entra y sal del gimnasio, no permanezcas mucho tiempo ahí. Respira con intensidad. Encuentra tu límite físico y traspásalo. Intensidad es igual a resultados.

Recuerda, puedes hacer lo que visualices en tu mente, tu cuerpo la seguirá. Ahora, ponte a entrenar y da todo lo que tengas. 

Versión original: Elite fitness for women

Fotos: Jess y Mandy. Cortesía Adam Stanecky

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Los organizadores han reservado dos lugares para la región de Centro y Sudamérica: un hombre y una mujer. Ambos serán seleccionados mediante un evento público a realizarse el 9 de mayo, en Lima, Perú.

CrossFt Perú ha sido designado oficialmente como calificador regional para Centro y Sudamérica. Esta designación viene desde los cuarteles generales de CrossFit en California.

 Jaime Arashiro ha recibido la responsabilidad, siempre desde los cuarteles generales, de coordinar el evento, diseñar las pruebas y velar para que se realice bajo los estándares debidos.

¿Eres miembro de alguno de los exclusivos gimnasios afiliados a CrossFit que hay en Centro y Sudamérica?

¿Eres un solo crossfitter, o sea, entrenas CrossFit por tu cuenta y vives en esta región?

¿No entrenas CrossFit pero te gustaría hacerlo?

En cualquiera de estos casos estás invitado a participar en este evento que se realiza por primera vez en esta parte del mundo.

En sucesivos posts iremos publicando más información acerca de este evento, pero las pruebas a llevarse a cabo se mantendrán en estricto secreto hasta la víspera de la competencia.

Mientras tanto, debes entrenar con los métodos de CrossFit y prepararte para lo desconocido y para lo que es imposible de conocer.

En este video puedes ver algo de lo que fueron los CrossFit Games 2007. Aquí algo de los CrossFit Games 2008. Y este es un avance de lo que serán los CrossFit Games 2009.

Si deseas competir por la gloria de ser considerada la persona con mejor acondicionamiento sobre la faz de la Tierra, por favor comunícate con nosotros a: games@crossfitperu.com

Foto: Premiación de los CrossFit Games 2008. Cortesía www.crossfitgames.com

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La coordinación y la agilidad que se desarrollan con los métodos de CrossFit son capacidades básicas a partir de las cuales el niño puede emprender la práctica de deportes de cualquier tipo.

Las técnicas de artes marciales le ayudarán a aplicar esas capacidades y trasladarlas al mundo social en forma de auto-confianza y  seguridad.

El programa se llama “El pequeño bushi” (bushi es guerrero en japonés.)

Duración: 6 semanas, del 12 de enero al 20 de febrero.

Horarios: 

Turno A.- Lunes, miércoles y viernes de 9am a 9.50am

Turno B.- Lunes, miércoles y viernes de 3pm a 3.50pm

Costo:

1 bushi, 450 soles

2 bushis,- 800 soles

3 bushis,- 900 soles

Incluye:

-Certificado de asistencia

-2 polos “El pequeño bushi”

-Clausura

Informes: Tlf. 344-3276, info@crossfitperu.com, Av. Primavera 1468, Surco.

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CrossFit es en gran parte derivado de la observación simple durante treinta años de tratar con atletas y de la voluntad y el entusiasmo de experimentar alejado del conocimiento convencional. Permítanme compartir algunas de estas observaciones:

1. Los gimnastas aprenden nuevos deportes más rapido que otros atletas.

2. Los levantadores olímpicos pueden aplicar poder útil a más actividades que otros atletas. 

3. Los levantadores de potencia son más fuertes que otros atletas.

4. Los sprinters pueden igualar la resistencia cardiovascular de los deportistas de resistencia, incluso en esfuerzos de largo aliento. 

5. Los deportistas de resistencia, lamentablemente, carecen de capacidad física total.  

6. Con una dieta alta en carbohidratos te vuelves gordo o débil.

7. Los físico culturistas no pueden saltar, correr o lanzar como otros deportistas.

8. El entrenamiento segmentado producirá una capacidad segementada.

9. La mejora de la capacidad física general requiere de un entrenamiento a intensidades insostenibles.

10. Los deportistas más exitosos del mundo y entrenadores se basan en la ciencia del ejercicio en la misma forma en que los cazadores de venados se basan en el acordeón.

Foto: CrossFit L.A. Cortesía de www.CrossFit.com

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Las drogas para mejorar el rendimiento físico han invadido el mundo del deporte. El filme denuncia este uso indiscriminado de esteroides incluso en ámbitos no profesionales ni competitivos como los gimnasios. Llama a los Estados Unidos “una nación con esteroides.” Pero seamos sincertos. Esto no ocurre sólo en la sociedad norteamericana. ¿Alguna vez en tu gimnasio te han ofrecido pastillas para bajar de peso? ¿O te han dicho que debes usar esteroides y “enciclarte” para aumentar el tamaño de tus músculos?

A través de su propia historia juvenil y la de sus dos hermanos, el director Christopher Bell cuenta la admiración que sentía por actores como Arnold Schwartzenegger -ahora gobernador de California- y el luchador Hulk Hogan. Al descubrir que sus héroes habían roto las reglas, ¿debían ellos seguir las reglas o debían seguir a sus héroes? Si todos hacen lo mismo, ¿lo inadecuado se convierte en adecuado?

Foto: Cortesía de Magnolia Pictures

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Según Mike Burguener, instructor de levantamiento de pesas en estilo olímpico, entrenar con barras pesadas para sentir el contrapeso, termina por esconder fallas en la técnica. Así que las varas nos serán de mucha utilidad para aprender en buena forma estos potentes movimientos.

Lo último en llegar han sido las bandas LifeStyle que nos recomendó Gustavo. Tenemos cuatro y las utilizaremos a partir del nuevo año. Por ahora están siendo sometidas a prueba para evitar accidentes.

Nada de esto lo trajo Papá Noel. Gracias a tu apoyo estos primero cuatro meses, CrossFit Perú se sigue equipando y seguirá mejorando.

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- Greg Glassman, fundador de CrossFit

CrossFit pretende dotarte de un acondicionamiento físico que es, en última instancia, un estado súper saludable. Si tienes males crónicos, fortalecer tus capacidades generales hará que esas dolencias tengan un menor impacto en tu vida, y por lo tanto disfrutar más de ella. 

No conseguirás un estado de vitalidad solamente con CrossFit. Hay muchas opciones válidas en las calles, prueba todas y quédate con la que sientas que es para ti.

CrossFit es una opción, la que quiero y a la que dedico mis esfuerzos. La que se adapta a cómo soy y a cómo percibo la vida: un variado, funcional e intenso intercambio de pulsiones.

Cuatro meses después del primer día, CrossFit Perú está creciendo con esa vitalidad que buscamos con los ejercicios. Es traída por los que se han ido dejando convencer por nuestra propuesta. No son muchos, pero son los que tienen que ser. También están los que siguen este site y, a veces, nos dejan sus comentarios.

Gracias por esa salud de hierro que es nuestro norte. Por esos segundos de intensidad que encuentras cuando tu respiración se vuelve fuego y por haber entendido que eres más fuerte de lo que te quisieron hacer creer.

Especialmente, porque sabes que entrenamos para un propósito más amplio: la vida.

Feliz Navidad. Que tus mejores logros del 2008 sean los peores del 2009.

Foto: Santa en CrossFit Edmonton. Cortesía blog de afiliados CrossFit.

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Pero no se limitó a preguntar, aceptó una clase de prueba. A los pocos días vino de nuevo y ya quería aprender los kipping pull-ups que habia visto en You Tube.

En las semanas sucesivas, al verla entrenar y no solo no arrugar sino incluso ganarle a tipos fuertes que casi le doblan en peso, supimos que la chica era una CrossFitter con C mayúscula (y F mayúscula.)

No importa que le guste vacilar a su instructor, en poco tiempo ha demostrado que encarna valores que CrossFit Perú defiende: Curiosidad para cruzar los límites, diligencia para entrenar con limpieza, perseverancia para ir hasta el final., y más.

Abandonó sus clases de aeróbicos y animó a su novio Jorge a entrenar CrossFit. Sus ex-compañeras de los steps siguen entrenando en forma convencional, mientras que ella hace rato que respira fuego.

Susana es fan de CrossFit Perú. CrossFit Perú es fan de Susana.

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David, triatleta, entrena a las 6 de la mañana, y sus metas deportivas se han vuelto las mías. Cuando viene a entrenar y da lo mejor de sí, entiendo que madrugar es cosa mínima frente a lo que él persigue. 

Dice que gracias a su entrenamiento con los métodos de CrossFit, la transición entre las pruebas o “brick”, momentos duros en la triatlón, se le han hecho menos duras -no fáciles, nada es fácil en una triatlón-. Lo mismo con la exigente postura inclinada en la bicicleta.

David entrena con integridad e inteligencia: la primera porque es honesto en sus esfuerzos, la segunda porque sabe qué hacer y cómo.

Además, este ex-marino, esposo y padre de dos, tiene clara que muchas de nuestras limitaciones están engreídas, cómodas, abrigadas en la mente, en la zona de comodidad de la que debemos zafar si queremos desarrollar nuestro potencial.

Por eso él entrena cuando tú estás durmiendo.

Foto: David en el medio Ironman de Paracas del pasado 13 de diciembre. Participó en las pruebas de natación y ciclismo. En esta última quedó cuarto entre unos 70 participantes.

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Yo no sabía que la actriz Jessica Biel había entrenado CrossFit. Es más, no sabía quién era Jessica Biel.

TMZ.com se pregunta cómo la Biel consiguió ese badonkadonk tan badonkaluscious, y, en una breve nota, se responde: CrossFit.

Según el medio www.TMZ.com , la actriz entrenó con CrossFit en Petranek Fitness, ahora conocido como CrossFit L.A. Este es un gimnasio dirigido por el conocido instructor Andy Petranek, un ex-oficial de los US Marines Corps.

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