“Heterodoxia”

Máximos rounds en 20 minutos:

• 10 Floor press (45kg / 30kg)
• 10 Hip thrust (45kg / 30kg)
• 20 Sit up

Floor press. Usa discos o microporosos como plataforma para colocar la barra en un punto lo suficientemente elevado como para que tu pecho esté cómodamente debajo de ella. Esto te traerá algunas incomodidades al pasar del floor press al hip thrust y viceversa. Hazlo con cuidado. Haz un par de ensayos antes de empezar el WOD.

Hip thrust: Hazlos en el piso, sin banca. Si deseas usa tu toalla (la que siempre traes para entrenar), una camiseta o tus propias manos -los pulgares y su base- para hacer más amigable el apoyo de la barra con tu cadera.

Todo el trabajo es en el piso. Ten a mano todo lo que necesites, como tiza y agua.

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Hip Thrust

Hip Thrust. Nick Horton, The Iron Samurai

1) Fuerza

• 5 rounds de máximos strict pull ups.

Compara con 09.02.2012.

2) “Leg Blaster” (Versión modificada de un original de Mountain Athlete)

4 rounds por tiempo:

• 20 squats
• 20 lunges
• 20 jumping lunges
• 20 jumping squats

Compara con 03.03.2010

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Esta vez los Waris harán el mismo WOD,  junto con todos en el salón principal.

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Recuerda que:

• La clase empieza a la hora y cinco (6:05, 7:05, 8:05, etc.)
• El WOD termina a la hora y cincuenta (6:50, 7:50, 8:50, etc.)

(Foto: Susana y Leyla, CrossFit Perú)

Di lo que quieras sobre la locura de CrossFit, pero entérate de algo: estamos presenciando un paso evolutivo en la preparación física general y el potencial del organismo humano.

- Jon Gilson

A) Main Site WOD

21-15-9 por tiempo:

• Turkish Get-ups alternados (20kg/15kg)
• Sotts press (20kg/15kg)

Turkish get up: Puedes modificar con kettebells.

Sotts press (o sots press o sotz press): Ver video.

Compara con 01.09.2011

B) ¿Cuántos sotts press puedes hacer en dos minutos? Usa el mismo peso que en A. Busca la calidad del movimiento.

(Foto: German, CrossFit Perú)

“The Air Force WOD”

(WOD 1 del 2010 Midwestern Sectional.)

Con una barra de 45kg/30kg por tiempo:

• 20 Thrusters
• 20 Sumo deadlift high pulls
• 20 Push jerks
• 20 Overhead squats
• 20 Front squats

Haz cuatro burpees al inicio y luego cada minuto. Puedes moverte al siguiente ejercicio cuando completes las 20 repeticiones. Si el cronómetro marca el minuto durante una repetición, completa el movimiento.

Compara con 21.10.2011

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Recuerda que:

• La clase empieza a la hora y cinco (6:05, 7:05, 8:05, etc)
• El WOD acaba sí o sí a la hora y cincuenta (6:50, 7:50, 8:50, etc)

(Foto: Jimena, CrossFit Perú)

“El otro jefe”

Máximos rounds en 3 minutos:

• 3 Power snatch (60kg / 45kg).
• 6 Push-ups.
• 9 Squats.

Descansa un minuto. Haz cinco ciclos. Cada ciclo empieza con los 3 power snatch.

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Una semana, dos triunfos.

Orlando Trejo en primer puesto en los Regionales y clasifica a los CrossFit Games.

Richard Hidalgo hace cumbre en el Annapurna (8091m), logrando así su cuarto ochomil.

(Foto: Miguel Angel, CrossFit Perú)

Haciendo honor a su reputación de ser la montaña más peligrosa, la diosa de las cosechas se defendió con algunas avalanchas, pero finalmente el montañista peruano logró hacer cumbre el pasado 6 de mayo al mediodía.

Como siempre, Richard ascendió sin oxígeno suplementario.

Himalaya, cumbres borrascosas. Revista Caretas en su último número.

Facebook de Richard

Se impuso sobre unos cuarenta competidores de la región en la contienda de este fin de semana en Cali, Colombia, y ganó así el único cupo de la división masculina para los CrossFit Games en California, el equivalente a un mundial de otros deportes.

Orlando Trejo, estudiante de ingeniería de 23 años, practica halterofilia en modalidad olímpica y entrena CrossFit, como se ve, con excelentes resultados.

Los Regionales se llevaron a cabo en tres días -11, 12 y 13 de mayo- e incluyeron seis pruebas multi-deportivas. De ellas, nuestro representante ganó cuatro y en las otras dos quedó en segundo lugar. Esto le dio el primer puesto en la general.

Ahora Orlando tiene la tarea de representar a Latinoamérica en los CrossFit Games en julio próximo.

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Estas son algunas de las pruebas que enfrentó Orlando.

Video Hombres WOD 1

Video Hombres WOD 2.

Tabla de posiciones en Latinoamérica y el mundo.

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Facebook de los Regionales de Latinoamérica.

Facebook de CrossFit Perú.

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¿Quién es Orlando Trejo? Video El orgullo de Peru (The Pride of Peru)

¿Qué son los CrossFit Games (version 2011)?

¿Qué es CrossFit?

Orlando Trejo de Perú (primer puesto) con Giancarlo Vera de Ecuador (segundo puesto) y Conor Murphy de Islas Vírgenes (tercer puesto). Foto: Cortesía Regionales LatAm.

Orlando Trejo de las filas de CrossFit Perú sigue primero en individuales masculinos. El peruano es seguido por Giancarlo Vera Ochoa de CrossFit Guayaquil (Ecuador) y en la tercera ubicación esta Conor Murphy de CrossFit St. Thomas (Islas Virgenes).

Cabe mencionar que Orlando fue el único competidor en terminar el evento o prueba (o WOD) numero cuatro, con lo que terminó por ganarse el respeto de los espectadores y competidores.

Manuela Echeverri del equipo de medios de los Regionales, reportó:

“La multitud se preguntaba si algún competidor individual masculino podria completar este ejercicio. Por supuesto, si alguien en la región podía hacerlo, era Orlando Trejo. Una vez más, el peruano no decepcionó”.

En equipos la cosa sigue igual de disputada: CrossFit 7 Mile primero, CrossFit Cayman segundo y CrossFit Guayaquil tercero. Los mexicanos de WODBOX han logrado mantenerse en carrera en la cuarta posición.

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Recordemos que solo los primeros puestos ganan el derecho de ir a los CrossFit Games. Ya va siendo hora de que CrossFit Headquarters de a Latinoamerica por lo menos un cupo más en cada división. Nuestra región se lo está ganando.

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Video equipos en LatAm, WOD 4.

Video individual femenino, WOD 4.

Sigue el tablero de posiciones en Latinoamerica y el mundo.

Sigue el Facebook de los Regionales de LatAm.

Los mexicanos de WODBOX y sus aventuras en Cali.

Orlando Trejo de CrossFit Perú quedó en segundo puesto en el WOD 1, pero luego se recuperó y se ubicó, al final del día, en primer puesto. Lo sigue Conor Murphy de CrossFit St. Thomas (Íslas Vírgenes) y el joven pero experimentado Giancarlo “Melvin” Vera Ochoa de CrossFit Guayaquil.

La caimana Tarasa Barnett, quien siempre lidera la tabla femenina de Latinoamerica, lo sigue haciendo, pero seguida ahora por la novata Vivian Sakamoto de CrossFit Jundiai. Un gusto enorme ver que en un momento la tabla mostraba a Ani Wieselmann de Reebok CrossFit PTY (Panama) y a Nelly “Champion” Rodriguez de Horda CrossFit (Ecuador) en cuarto lugar. Son las únicas cuatro damas que siguen en competencia.

En equipos, la lucha esperada era entre CrossFit Cayman, CrossFit 7 Mile -ambos de Islas Caimán- y CrossFit Guayaquil. Así se esta dando, pero en un momento se colaron en esa tríada, a punta de coraje y buen trabajo, los “chiquillos” de CrossFit Santiago.

Hasta el momento -sabado 11am- la tabla por equipos queda con los caimanes en la primera ubicación, CrossFit 7 MIle en la segunda y CrossFit Guayaquil en la tercera.

Competidores como los queridos Nega y Batu de CrossFit Unidos (Argentina), el poderoso David “s’ more”Andrade (CrossFit Quito) y Anita Pravatti de CrossFit Jundiai, y equipos como los de CrossFit Santiago y CrossFit Peru han quedado fuera de carrera a partir del WOD 3, pero la participación de tan buenos competidores le metió la berraquera necesaria a este primer día de emociones.

Video LatAm hombres WOD 1

Video LatAm hombres WOD 2.

Video LatAm mujeres WOD 1

Video LatAm mujeres WOD 2

Tabla de posiciones en Latinoamerica y el mundo.

Vivian Sakamoto

(Fotos: Cortesia Regionales Latinoamerica 2012)