- Shakti Gawain

Máximos rounds en veinte minutos:

• 5 Thruster, 45kg / 30kg
• 7 Hang Power Clean, 45kg / 30kg
• 10 Sumo Deadlift High Pull, 45kg / 30kg

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Mikko Salo 16 rounds + 3 SDHP, Elyse Umeda 13 rounds + 5 thruster, Michael Giardina 13 rounds, Ken Gall 12 rounds + 5 thruster, EvaClaire Synkowski 12 rounds + 3 thruster, Kim Malz 12 rounds + 1 thruster.

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Video de CrossFit HQ

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http://sharing.theflip.com/session/b33df5805ca795f1bbd170b05a6de48b/video/17308577

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“Amanda”

Por tiempo:

9-7-5 repeticiones de:

• Muscle up
• Squat snatch, 60kg / 40kg

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Si aún no puedes hacer muscle-ups, adapta a 36-28-20:

- Jumping Muscle-ups, o

- Pull Ups y dips

Los pull-ups pueden ser kipping o jumping. Los dips pueden ser en anillas, paralelas o banca. Registra las modalidades adaptadas que escojas.

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Amanda Miller, competidora de los 2009 CrossFit Games, falleció de cáncer a los 25 años. En los 2010 CrossFit Games, este WOD fue nombrado en su honor.

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Fuga.- Sorpresa del encargado del turno.

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Video de CrossFit HQ

(Foto: Cortesía CrossFitGames.com)

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Aunque ya hayas votado, apoya a Richard volviendo a votar aquí: La más grande de las montañas.

Trepar en alta montaña no es un carnaval de adrenalina, sino un ejercicio budista de resistencia al castigo

 

En el montañismo encontré una comunidad de gente valiente con la cual compartir ideales y aventuras

Decido escalar sin estar asegurado a un compañero. He depurado la técnica con paciencia y experiencia

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Recuerda usar humectantes y que el exceso de magnesio reseca las manos de tal manera que las vuelve más propensas a la aparición de heridas. 

Para saber más, lee también Heridas en las manos: Causas, tratamiento y prevención

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Cuidado de las manos por Evelyn.

Video de Jennifer McKenzie.

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Facebook del evento

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Lo que siempre busqué

Algo sabía de CrossFit pues todo el tiempo Lady Daniela y Axl no hacían más que comentar del tema, y no sólo eso, veía los resultados en los dos, parecían Ken y Barbie.

Un día decidí ir con mi hijo Bruno, pero la verdad no me pareció nada del otro mundo. Es más, al final, me quedé con ganas de seguir entrenando, así que salí a correr. Yo decía: “o están exagerando o son unos debiluchos o yo soy la super woman.” 

me dolió el trasero una semana…al fin he encontrado lo que tanto busqué

Llegó el dia del súper extra maxi WOD y casi muero, no les miento que me dolió el trasero una semana. Nunca había estado tan cerca del sufrimiento corporal pero a la vez con un gran placer (¿seré masoca?)

Siento que al fin he encontrado lo que estaba buscando, y Bruno también está entrenando.

Me siento tan orgullosa de los callos de mis manos que a todo el mundo se los enseño y hablo de CrossFit. No sé si les pase lo mismo a ustedes pero siento que formo parte de un grupo de gente de elite, con la que comparto una hora interdiaria de retos y del cual ya no quiero salir.

CrossFit es tan intenso que eso lo hace especial. Me gusta esforzarme cada dia más porque siempre lo digo: me estoy preparando para mi vejez.

CrossFit es lo mejor que me pudo pasar

Quiero ser una ”tía” ágil, llena de vida y muy orgullosa de mi edad, y en la sala azul lo estoy consiguiendo, por eso amo CrossFit, siento que es lo mejor que me pudo pasar.

El viernes hice un comentario: “¡no salto soga desde que era niña!” Pero lo hice y voy a seguir haciéndolo, igual que muchas cosas más.

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21-15-9 repeticiones por tiempo:

• Turkish Get-ups, alterna brazos en cada repetición, 20kg
• Sotts press

Kristan Clever 16:03, Katie Hogan 23:02, Rebecca Voigt 25:26.

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Cuando se mencionan los tiempos de Kristan, Katie y Rebecca, no se indica un peso distinto, por lo que suponemos que han usado 20kg (o 45 libras en este caso).

El sotts press (o sots press) es un “press behind the neck” en posición de sentadilla. Usa toma amplia. Si una de tus debilidades es el rango con peso sobre la cabeza, este es tu ejercicio. Ver video.

(Foto: Melody de Practice CrossFit. Cortesía Blog de Afiliados)

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- www.CrossFitAlfa.com

De pronto nos empezaron a llegar mails y comentarios preguntando sobre CrossFit en el “deefe” mexicano. Era evidente que había habido exposición mediática de CrossFit Alfa, el único gym afiliado en México, y el público estaba googleando la palabra “CrossFit”.

Nos cuenta Andy del Cueto, uno de los propietarios de CrossFit Alfa, que han sido invitados a otros medios televisivos y escritos.

La revolución sigue en marcha, en este caso al compás de los mariachis.

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CrossFit Alfa de México D.F. fue entrevistado en un programa de radio de su ciudad.

En la entretenida emisión, los instructores describieron de qué trata la propuesta CrossFitera, y la conductora Martha Debayle se animó a empezar un desafío de dos meses.

Descarga la entrevista aquí (empieza en el minuto 3, dura aprox. media hora)

O directamente desde el website www.CrossFitAlfa.com

(Imagen: Cortesía CrossFitAlfa.com)

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