Ejercicios

¿Cómo son los ejercicios de CrossFit?
CrossFit es una combinación de ejercicios de con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas de potencia y en estilo olímpico, y actividades monoestructurales como correr y remar.

Estas tres modalidades se combinan para hacer los Workouts of the Day WOD´s o ejercicios del día.

¿Qué son los WOD´s?
Son las combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. Algunos tienen nombres de mujeres como “Linda” o “Helen”, en alusión a cuando los huracanes eran bautizados con nombres femeninos. Otros tienen nombres de soldados, policías y bomberos norteamericanos caídos en acción, en este caso se los agrupa como “Hero Workouts”.

Hay WODs que no tienen nombre oficial, pero que el uso los ha bautizado, por ejemplo “Filthy 50″, conocido también como “CrossFit 500″ o “Chuck Norris”.

La mayoría de los WODs no tienen nombre, y hay muchos que están siendo creados por los afiliados.

¿Cuánto dura un WOD?
Un WOD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20, 30 ó 60 minutos.

¿Cuántas veces a la semana debo hacer un WOD?
La propuesta central consiste en tres días de ejercicios seguidos de un día de descanso (5×1) con una versión adaptada a la vida moderna de 5 días de ejercicios seguidos de 2 días de descanso (5×2.)

Puedes adaptar esto según tu disponibilidad de tiempo y preferencias. Por ejemplo, si practicas un deporte y tomas CrossFit como un complemento, puede ser suficiente que hagas los WOD´s de 2 a 3 veces a la semana, o que los hagas a baja intensidad, como un día de descanso activo.

¿Hay videos que muestren los ejercicios y WOD´s?
Sí, la comunidad CrossFit alrededor del mundo está produciendo tutoriales que son de acceso libre. Estos son solo algunos ejemplos:

Ejercicios

  • Squat o sentadilla (video)
  • Deadlift o peso muero (video)
  • Push Press (video)
  • Snatch Balance (video)
  • Overhead Squat (video)
  • Tabata Squat (video)
  • Bottom-to-bottom Tabata Squat (video)
  • Muscle Up (video)

WOD´s