Toma el kettlebell, pero no recuerdo exactamente si hizo algún balanceo. A partir de aquí, vamos a la caja de salto y tampoco hizo un solo salto de prueba

Tal vez las barras para las dominadas puede que sea una opción para una comunicación más entusiasta; sin embargo sólo responde con una sonrisa. No las prueba.

Yo soy el único que habla: ¿Tienes claro como van a ser los rounds y las repeticiones? Orlando solo inclina su cabeza en muestra de aceptación. Me toca el hombro y me dice: “JC, solo avísame cómo voy con el tiempo”.

Humildad transparente para un atleta de élite.

3-2-1 GO!

Orlando se embarca en la primera serie y el progreso de su trabajo se ve en el horizonte. Mientras se acerca a la tercera serie, no se le nota que afloje el ritmo.

Pienso por un momento: “Algo debe de estar pasando; no hay expresión de emociones visibles en este CrossFitter”.

Y es ahí cuando me doy cuenta, no esta herido ni lesionado. Orlando esta fuera de sí.

Se encuentra en un viaje.

La mayoría de CrossFitters sabe a qué me refiero, es cuando en medio de la mecánica y armonía del WOD, se empieza a bailar con la intensidad.

Es ese viaje al lado oscuro, liberador lugar donde lo único que importa es finalizar la tarea. Orlando está ahí, luchando en cada repetición.

Las reps vienen y se van, los rounds se acumulan y el conteo de los segundos finales se hace cada vez más corto. Orlando ignora el dolor y continúa. Su semblanza no cambia, solo el número de rounds y es cuando la cuenta finaliza.

Me tomó unos segundos registrar la cuenta respectiva. Me acerco para informarle cómo le fue, cual es su puntaje y porque no le conté dos repeticiones.

Tirado en el piso de la sala azul de CrossFit Perú, él me mira, sonríe con un dolor penetrante en su mirada y lo único que responde es: “Gracias por acompañarme”.

Puedes votar por su testimonio marcando las estrellas.

Envía tu texto hasta el 30 de noviembre a info@crossfitperu.com

Ahora puedo jugar con mis hijos

8:50am Chess…. otra vez el ascensor malogrado, caballero a usar escaleras. Primeros tres pisos, descanso, tres pisos más, descanso, cuatro pisos más y veinte minutos después, con la camisa totalmente mojada, casi sin aliento llego a mi oficina y escucho: “Luis, te esperan en el piso tres para entregarte los resultados de tus exámenes médicos anuales”. En fin, de bajada es más fácil.

Dr:  Bueno, hemos encontrado que está con él colesterol alto, tiene sobre peso, ahh encima gastritis… hmmm (seguro el doctor debe haber pensado este individuo es un desastre), ¿usted hace algún deporte?

Yo: Bueno, sí, juego tenis 2 veces por semana (si jugar se considera 30 minutos de juego 20 de descanso) y voy al gimnasio (¡Claro! Me matricule por 6 meses y fui dos días.)

Dr: Va a tener que hacer algo más…

Yo solo pensaba que iba a tener que subir 4 pisos (maldito ascensor!!)…

En la noche, llegando a mi casa mis hijos me esperan para jugar. Bacán, juguemos a las “chapadas”. A los 10 minutos ya sin aire.. el juego se acaba… pero papaaaá!! Yaaaaa a dormir, ya me cansé, además ¡ya llego Bembos!

En la noche al dormir sintiendo los estragos del “hamburguesón” en el estómago. Algo tiene que cambiar….

En el pentagonito vi a gente haciendo ejercicios extraños. Tenían una cara entre dolor y diversión, noté que en los polos decía CrossFit.

Algunos fines de semana después me olvide de separar la cancha de tenis así que cuando llegué, me encontré con que no podía jugar, ¿y ahora? El profesor de la academia me dice: vamos a correr. Me río (por el ridículo que estoy a punto de hacer), pero bueno, vamos.

Estoy dando una vuelta al pentagonito cuando veo a un grupo de gente con unos polos negros y haciendo ejercicios totalmente extraños. Tenían una cara entre dolor y diversión que me llamó la atención, noté que en los polos decía CrossFit.

Al día siguiente busque en internet, empecé a averiguar y finalmente el 15 de setiembre del 2010 le envié un mail a un tal Jaime, y dos días después estaba recibiendo mi primera clase de inducción.

Durante la clase solo veía a la gente de la sala azul y decía: “¡Imposible, yo no voy a poder hacer eso! ¿En qué te estás metiendo?”. Pero seguí (luego me di cuenta de que la necedad es una característica del CrossFitter).

Terminaron las clases de inducción y mis primeros días fueron realmente para llorar. A ver el WOD de hoy es… el quéee!!, el WOD así se le decimos al trabajo del día de hoy. Ahhh, bueno hoy toca 20 sit-ups, 30 pull ups y 50 push ups en 30 minutos… sit queee? Push braa? Eso no es lo que usan las mujeres para levantar la pechonalidad?

Mis primeros pull ups fueron un desastre, creo que por mí crearon los ejercicios scaled, me sentía realmente triste haciendo mis pull ups con saltos en el cajón pero cuando veía a los demás en la sala azul, a Champi a JC e Iván me inspiraban a seguir… poco a poco, tres veces por semana le seguí dando.

Descubrí las galletas paleo de Nina, aprendí a hacer double unders y ¡tuve que ir a comprarme ropa!

Con el tiempo, pasé de jugar 30 minutos de tenis y descansar 20, a jugar todo el partido completo, y así sin darme cuenta se fueron los primeros 5 kilos.

Más adelante ¡aprendí a kippear! Dejé el cajoncito de lado, pasé de ir a CrossFit Perú tres veces por semana para ir cinco veces, y los sábados luego de jugar tenis me iba a correr una vuelta al pentagonito.

Luego me di cuenta que para mejorar debía cambiar el tipo de alimentación que tenía, así que me recomendaron un nutricionista particular y baje 3 kilos, pero luego subí 2, luego fui donde Giannina y la primera vez me dio una dieta regular. Nop, volví a fallar (por mí responsabilidad), y otra vez Jaime se apareció y puso algo que me llamó la atención: el reto paleo.

A ver, le dije a Gianinna. Y sip, fueron 2 kilos el primer mes y 2 kilos después, ¡por fin había encontrado una dieta que podía cumplir!

En ese tiempo también pasaron tres cosas súper importantes: primero, descubrí las galletas Paleo de Nina; segundo, aprendí a hacer doubble unders; tercero,¡tuve que ir a comprarme ropa!

Hoy un sábado para mí es levantarme a las 6am, salir a jugar tenis, darle una vuelta al pentagonito (tal vez 2) y luego a entrenar a CrossFit Perú. Llegar a mi casa, sacar a mis hijos al parque, jugar pelota con el menor un rato, jugar a las “chapadas” con los dos, hasta que ellos me dicen: “ya papito, nos cansamos, vamos a la casa.”

Todavía me falta mucho (un huevo en realidad) para llegar al nivel de Iván o de Champi o de JC (ojo que ni pongo Orlando, porque eso es imposible, sigo mirando a ver dónde esta el botón de on/off porque estoy seguro que ese pata es un robot). Me faltan los muscle ups, el fu**ing snatch y los malditos pistols, pero poco a poco, CrossFit es como aprender a caminar, una vez que empiezas ya nunca paras y si te cansas siempre habrá alguien a tu lado para gritarte: VAMOS, YA FALTA POCO ##$$%%!!…

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Puedes concursar enviando tu testimonio hasta el 30 de noviembre.

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Para los que no me conocen fuera de la chacota, alguna vez fui deportista (y también flaco). He hecho bodyboard y kung fu, y he pasado de manera turística por el básquet, tennis, judo, box, bicicleta y surf.

Terminada la universidad, mi vida se volvió muy sedentaria y por trabajo viví en provincias durante varios años, lo que no ayudó mucho a mi contextura, tanto así que en mi momento más crítico, luego de vivir en Cajamarca, regresé a Lima llegando a pesar 114 kilogramos, con todos los problemas de salud que eso trae.

Mi vida literalmente cambió cuando dejé de escuchar el apodo de toda la vida, Nianga, para escuchar que la gente me llame “gordo” como común denominador.

Los últimos años terminé asistiendo a gimnasios convencionales, donde por primera vez comencé a levantar un poco de peso (además del corporal): algunas pesas básicas -generalmente mancuernas de no más de 20 lbs- junto con la elíptica y la faja corredora se habían constituido en mi rutina, y eran para mi, motivo de júbilo y aburrimiento a la vez (aunque en ese momento no me diera cuenta….)

Recuerdo que llegué a pensar que estaba en un estado físico muy bueno, bajé hasta los 98 kgs y estaba satisfecho con los resultados, hasta que conocí a ese bicho llamado CrossFit.

¿Cómo llegué? El ex manatí de mi primo, José Luna, entrenaba en CrossFit perú y había tenido cambios sumamente notorios. De un momento a otro, que para mi pareció nada, pasó del sobrepeso a un buen estado físico y una manía un poco cargosa de profesar la salvación del CrossFit como el non-plus ultra de acondicionamiento físico.

Yo, como muchos otros, no le di mucha bola, a pesar de su constante, variada e intensa insistencia (casi parecida a la definición del CrossFit): “Eso no es para mi”, “a mi me gusta ejercitarme sin presión”, “yo voy a mi ritmo”, solía contestarle. Luego de un año de escuchar su prédica, no sé si por curioso o para que me dejara en paz, accedí por fin a ir a una clase de prueba.

Fue en diciembre, no recuerdo cuál fue el WOD (o no me quiero acordar), pero tenía algo de peso y también involucraba hacer “pull ups”. Ni uno ni lo otro era mi fuerte. Trabajé con una barra de 15 kilos e hice las barras saltando en una cajita luego de mecerme como mono. Era poco tiempo, y solo recuerdo que me pareció eterno, que me quedé sin aire y que cumplí con mi primo.

Recuerdo que cada día, durante una semana completa, llamaba a José en la mañana cuando me levantaba (momento en que me dolía más el “puerco”) y le decía “te odio primo”, antes de colgarle el teléfono. Finalmente, como buen masoquista, acepté el reto, y decidí matricularme para comenzar el primer día útil del año en el nuevo CrossFit en Miraflores (con ayuda de José y sus influencias, ya que me chotearon por estar con la clase llena).

Antes de CrossFit no había corrido más de 6 km seguidos, este año he corrido más que en toda mi vida, incluyendo 2 carreras de 10km en Lima y una de aventura en los Pirineos Franceses

Mi primer mes en CrossFit se puede resumir así: una clase segunda clase de prueba (a ver si me desanimaba), una semana de clases técnicas, un par de semanas con WODs que hacía lentísimo (lo cual no ha cambiado mucho, salvo que ahora los hago sin polo), barra vacía de 15kg y kettlebell de 6kg.

Una semana estuve de viaje y no pude entrenar, y otra que me rompí la nariz y estuve con descanso médico. Como resultado pedí a Jaime poder recuperar clases, alternando clases en Miraflores con la Sala Azul, los martes y jueves. Me arrepentí desde el primer martes, pero aguanté pese al dolor muscular, y de allí en adelante no he dejado de asistir cinco días a la semana; y salvo un viaje o fuerza mayor, voy religiosamente todos los días a las 6.10am a hacer mis respectivos burpees por llegar tarde (ya le agarré cariño a los burpees) y a recibir mi dosis de adrenalina para calmar mi adicción.

Desde que entreno CrossFit he bajado alrededor de 10 kg y un buen porcentaje de grasa

Desde que entreno CrossFit he bajado alrededor de 10 kg y un buen porcentaje de grasa; sobreviví al seccional de CrossFit en R´xd a pesar de haber tenido solo mes y medio de entrenamiento; he hecho mi primera barra estricta, mi primer handstand push up, toes to bar, knees to elbow, etc.

He aprendido los cuchumil nombres de los ejercicios que normalmente hacemos que, sinceramente, pensé que nunca iba a retenerlos (CrossFit no es solo un esfuerzo físico sino también un esfuerzo mental); y lo principal, ¡he recuperado mi chapa!

¿Cómo es mi vida después de conocer CrossFit? Definitivamente no es igual, me siento sano, me siento fuerte, el cambio se nota (al menos yo lo noto). Antes de CrossFit no había corrido más de 6 km seguidos (ni siquiera en un año); este año he corrido más que en toda mi vida acumulada, incluyendo 2 carreras de 10km en Lima y una en los Pirineos Franceses. No solo me siento mejor físicamente, sino que mentalmente estoy también más fuerte. Cada día es un reto nuevo, una novedad, un WOD que no me puedo perder.

La comunidad es grandiosa, la gente con la que entreno (y en general a quienes he tenido el gusto de conocer) es de primera, grandes amigos, somos una gran familia. Mi alimentación ha cambiado, es más sana. Hoy hago cosas que cuando comencé jamás pensé que iba a lograr (como el buterfly pull up, por ejemplo), cargo pesos que jamás pensé que iba a levantar, y el acondicionamiento físico me ha permitido hacer cosas que antes nunca hubiese podido hacer.

Ya no me aburro entrenando, porque ya no hay rutina, la única rutina es la de asistir, quitarme el polo y terminar tendido en el piso; pero aún me queda mucho por recorrer y para mí el cambio recién comienza.

Qué les puedo contar de Nelsito, tiene 23 años, compitió en los 2009 CrossFit Games después de clasificar en los Regionales en Lima, ha hecho infinidad de deportes, entre ellos gimnasia olímpica y natación durante su adolescencia. Ahora Nelson estudia nutrición y me cuenta que tiene fuertes debates con sus maestros que creeen en los regímenes alimenticios avalados por la FDA.

Gran crossfiter y ser humano generoso con sus conocimientos, paciente con quien quiere aprender, intolerante con el tramposo, en su gimnasio no hay cabida para los que se comen repeticiones. Tiene mucha técnica para enseñar levantamiento olímpico y movimientos gimnásticos, ¡él fue el que me enseñó a hacer snatch y a pararme de cabeza!

Disciplinado en sus clases, sus grupos salen cada media hora y nadie entrena sin calentar

Sus WODs son bien estructurados, no le gustan los entrenamientos comerciales, una vez me dijo: “sin peso no hay Paraiso”. Disciplinado en sus clases, sus grupos salen cada media hora y nadie entrena sin calentar.

Él no necesita gritar para motivarme, cuando se pone junto a mi y en voz baja me dice “¡vamos champion, una repeticion mas!”, saco fuerza de donde no tengo, eso es a consecuencia del respeto que le tengo como coach.

Pese a su juventud, se ha ganado el respeto de sus alumnos, muchos más grandes que él

Fomenta la sana competencia, apunta el nombre de todos sus alumnos en la pizarra con pesos y tiempos, trata de aprenderse el nombre de todos (que son muchos), le encanta la comunidad y siempre nos motiva a ser unidos, fomentando actividades al aire libre (ir a remar en kayac al estero por ejemplo).

Pese a su juventud, se ha ganado el respeto de sus alumnos, muchos más grandes que él, debido a su conocimiento tanto de CrossFit como de nutrición.

Comenzó, como la mayoría de nosotros, en CrossFit Guayaquil, en el 2009 daba clases en la terraza de su casa, al principio solo con sus padres (don Shuber y mami Fátima), luego los vecinos veían lo que hacían y se unieron al grupo. Así fue creciendo de a pocos, asi comenzó a crecer “La Terraza”. Mi sobrino comenzó a ir y me comentaba que a veces ya el espacio no le era suficiente, amigos de los amigos, primos de los amigos, novias de los amigos, etc, etc.

A finales de octubre del 2010 abrió Maori CrossFit con Eli Jacome. Pese a la distancia, los alumnos de Nelson lo siguieron hasta allá, ese box no empezo vacío, ¡ya tenía alumnos seguros desde antes de su inauguracion!

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Maori CrossFit
Av. Carlos Julio Arosemena km 3.5, frente al casino Rio del Alban Borja.
Guayaquil, Ecuador
Facebook de Maori CF
crossfitmaori@gmail.com

La única motivación aquí es la excelencia. Preocuparse demasiado. Empujar los límites. Todo eso que dices en una entrevista de trabajo y nadie te cree.

Desde afuera puedo ver la incredulidad. Puedo creer la incredulidad. Cientos de personas jurando que esto es lo mejor desde la energía solar, los sistemas de riego y los supermercados, en un paquete gratis y disponible todos los días, cambiando vidas en cada momento. Suena como la promesa de un adolescente ebrio, susurrada dulcemente y sumida en la mala intención.

Cualquier ser humano asumirá que hay una conspiración en la punta de la pirámide queriendo robar y mutilar para prosperar a expensas de los demás.

No la hay. Lo sé porque he estado sentado a la mesa. He tenido la conversación, reflejada en el pasado y prediciendo el futuro, preguntándose por la velocidad de la nave espacial, la progresión lineal volviéndose geométrica. El tema no era sobre yates y casas de verano, era sobre el progreso.

Los CrossFitters están dispersos imprudentemente en Norteamerica y el Medio Oriente, Perú y Finlandia, Praga y Canadá

El hilo conductor de la misión es la superioridad física, una actitud lista para la batalla, la condición impulsada por una filosofía contraria y un desprecio general por la mierda.

Queremos que nuestros soldados, navegantes, marinos y aviadores puedan golpear a los enemigos de nuestra nación. Queremos que nuestros hijos e hijas rechacen un estilo de vida sedentario. Queremos a nuestros padres fuera de las casas de cuidado y dentro de la sociedad.

No queremos un culto ni togas listas para el apocalipsis, de cualquier manera no podríamos tenerlas. Los CrossFitters son demasiado numerosos para hacerles seguimiento, déjalos libres. Están dispersos imprudentemente en Norteamerica y el Medio Oriente, Perú y Finlandia, Praga y Canadá, dirigidos por un millar de entrenadores, muchos de los cuales comerían carne de caballo tanto como están de acuerdo unos con otros.

Esta es una revolución, rigurosa, transparente y efectiva

La única motivación es la valla cada vez más alta, la postura moral y el conocimiento de que lo bueno no es suficientemente bueno, que la salud y el bienestar son sacrosantos, que la verdad es inviolable, que la aptitud física lo es todo.

Condenas nuestra organización, pero sabes que tus argumentos son falsos. No hay un canto de sirena, tampoco una conspiración masiva para quitar dólares de los bolsillos de los crédulos. Esta es una revolución, rigurosa, transparente y efectiva. Es una filosofía expresada en la generosidad y ejecutada indefectiblemente. Es una forma de vida y continuará, con o sin ti.

(Original: Cult, por Jon Gilson de Again Faster. Traducción: CrossFit Perú.)

Experimento mejoras en las condiciones físicas de mis deportistas, que están desarrollando de forma progresiva y equilibrada sus cualidades físicas. Gracias a los ejercicios multi-funcionales de alta intensidad, aumentan también sus capacidades motrices.

Mientras más laborioso es el organismo del atleta, conserva la forma deportiva mayor tiempo

Sabemos que La Preparación Física General (PFG) constituye la base fundamental en el entrenamiento de todo atleta. Mientras más fuerte y laborioso es el organismo del deportista, mejor asimila la carga de entrenamiento, más rápido se adapta a ella y conserva la forma deportiva mayor tiempo.

Sin una buena PFG, no es posible efectuar una competencia manteniendo de forma efectiva y prolongada las exigencias técnico-tácticas que se requieren para la victoria.

el atleta debe lograr un desarrollo de las capacidades físicas generales

El deporte moderno nos obliga a desarrollar competidores cada vez más técnicos, pero para ello es necesario que el atleta tenga un adecuado desarrollo de las capacidades físicas generales. Esto le permitirá realizar las actividades competitivas sin disminuir la efectividad, incluso cuando comience la aparición de la fatiga.

Por ello he incluido en el plan de entrenamiento de mis deportistas, y en el mío propio, los métodos de CrossFit como PFG.

(Foto: Axl, CrossFit Perú)

Por: Stephanie Molina

Hay un dicho en inglés el mundo de los deportes: “it’s impossible to out train a bad diet”. Significa es que es imposible compensar con el entrenamiento el daño que uno hace con una alimentacion inadecuada. Con eso en mente, se ha decidido lanzar un reto nutricional para los miembros de CrossFit Perú interesados en mejorar su rendimiento y explorar un estilo de vida más saludable.

El reto

El reto “Alimenta tu Intensidad” será basado en los principios de la dieta Paleo, creado por el Dr. Loren Cordain. http://www.thepaleodiet.com/

Los testimonios a favor de la propuesta Paleo son numerosos, y es una dieta apoyada por CrossFit.

Los principios básicos de la dieta paleo consisten en seguir de cerca la alimentacion del hombre paleolítico, antes del desarrollo de la agricultura conducida, cuando se introdujeron otras fuentes de alimentación, y tambien cuando se introdujeron muchas enfermedades crónicas y empezó el declive gradual de la salud humana. Los testimonios a favor de esta propuesta son numerosos, y es una dieta apoyada por CrossFit.

¿Cuáles son los principios básicos de una dieta paleo? Un alimentacion basada en proteínas, de preferencia carnes maigres, verduras, frutas, miel de abeja y nueces. Se evitan los productos lácteos, las menestras, cualquier grano, y por supuesto todo tipo de comida moderna procesada. Comer lo que el hombre paleolitico habría encontrado en su entorno, eso es paleo diet. Nuestros sistemas son capaces de procesar y aprovechar los nutrientes de estas fuentes.

Volvamos al reto
El reto durará 30 dias, y cada participante tendria que pagar S/.30 para cubrir el costo de las mediciones (porcentaje de grasa corporal, medidas, etc.) hechas por la nutricionista Rossana Limo. Ademas Rossana escribirá unos menús ejemplos y un documento breve que explica en detalle las pautas de la dieta.

Si alguien prefiere una asesoría personalizada con la Lic. Limo, puede comunicarse con ella a nutricion@crossfitperu.com

Hasta ahora el grupo de interesados ha identificado dos “comodines” para hacer el reto más accesible para nuestros compañeros con algunos vicios dificiles de dejar:

1) Se permitiria un café al día (sin leche por supuesto), y dos bebidas alcohólicas a la semana (no cerveza).

2) Se medirá el éxito mediante dos formas: cambio en porcentaje de grasa corporal (no necesariamente de peso corporal), y mejora del rendimento deportivo, medido por un WOD bandera que todos pueden hacer al principio y al final – en este caso será “Cindy”.

El ganador recibirá un mes de entrenamiento en CrossFit Perú, 5 veces a la semana.

El reto empieza el lunes 12 de julio y termina 30 días después. Todos tienen que incribirse antes de esta fecha, y venir a una de las sessiones de medición corporal. Además, deben hacer “Cindy” supervisado por Jaime, por un asistente o un alumn0(a) avanzado(a). Esto deber ser antes del lunes en la noche.

Se recibirán preguntas y sugerencias hasta el sábado al mediodía al correo nutricion@crossfitperu.com

El domingo se publicarán las reglas finales, y el lunes empieza el reto.

Por favor confirmen su participacion, y ¡prepárense para un mes de cambio! Los 30 días pasarán de todas maneras, tú decides si los vas a aprovechar para convertirte en un mejor CrossFitter y en una persona más saludable.

¿De qué tamaño es tu huella ecológica?

Todos los seres humanos, plantas y animales del planeta requieren de alimento, energía y agua para vivir. En el caso del hombre, la cantidad de recursos que utiliza depende de su estilo de vida. Se conoce como huella ecológica al impacto de una persona, ciudad o país, sobre la Tierra, para satisfacer lo que consume y para absorber sus residuos.

qué tal si reutilizamos los envases plásticos, qué tal si empezamos por hacerlo en la sala azul, en vez de utilizar cómodamente los vasos plásticos que están en el dispensador, llevamos nuestra propia botellita?

Entonces viene la pregunta: ¿qué hacemos para reducir la cicatriz que dejamos en nuestro planeta? Hay varias cosas que podemos hacer como: menor consumo de energía, alimentarse con productos que se generan en nuestra región o país, tener cuidado con los recursos naturales agua, aire, son varios los consejos, pero qué tal si el próximo desafío es reducir la cantidad de desechos que producimos, qué tal si reciclamos o reutilizamos los envases plásticos, qué tal si empezamos por hacerlo en la sala azul, en vez de utilizar cómodamente los vasos plásticos que están en el dispensador, llevamos nuestra propia botellita, la utilizamos y la volvemos a llevarla para el próximo WOD?

Así no se hablará de huella como una cicatriz que dejamos por el mal uso, sino mas bien se hablará de la huella que dejamos en el mundo por el mejoramiento del medio ambiente. Son muchas las cosas que podemos hacer al respecto para que en un corto tiempo la cosa cambie y ya no estemos realizando test de qué tanto dañamos el planeta sino mas bien evaluando qué tanto hemos aportado.

El fin de semana tuve la oportunidad de competir en la triatlón de Bujama. Me inscribí en la competencia como parte de la preparación para el Desafío Perú 8mil, y además para hacer una triatlón, algo que hace mucho tiempo quería hacer.

La prueba consistió en 1.200 metros de nado en aguas abiertas, 30 Km. de bicicleta de Montaña y 9.5 Km. de carrera.

Mi preparación fue exclusivamente CrossFit, y durante un mes nadé en piscina dos veces a la semana para mejorar mi técnica

Considerando que soy un novato total en este tipo de eventos, y que no seguí una preparación específica, mi idea era terminar la competencia y tratar de no llegar en último puesto. Mi preparación fue exclusivamente CrossFit, y durante un mes nadé en piscina dos veces a la semana por una hora, para mejorar mi técnica.

Deseaba ver cómo iba a reaccionar ante lo que pudiese venir, sin saber qué esperar

Semanas antes a la competencia me ofrecieron practicar la ruta, pero decidí no hacerlo porque quería entrar “verde” a la competencia. Deseaba ver realmente cómo iba a reaccionar ante lo que pudiese venir, sin saber qué esperar.

Mi mayor preocupación eran los 1,200 metros de natación. Hace muchos años que no nado, y hasta donde recuerdo nunca había nadado esa distancia, y menos en el mar.

Como esperaba, la parte de nado fue para mí bastante dura. Había que nadar contra la corriente hasta una boya y por los primeros diez minutos sentí que nadaba y no me movía.  Una vez que llegué a la primera boya, ya la cosa se hizo un poquito más fácil. Me tomó 26 minutos terminar con la parte de natación.

La ruta de la bicicleta fue muy técnica, había que subir cerros cargando la bicicleta, empujar la bicicleta por acequias, etc. Me sorprendió mucho que el 25% de la ruta, si no más, tuve que cargar, empujar o jalar la bicicleta. Terminé los 30 kilómetros en 1 hora con 55 minutos. Me sentía bastante bien, me cambié de zapatos y empecé a correr.

Sentía que estaba representando a la sala azul de CrossFit Perú, y quería hacer un buen papel

Para mi sorpresa, muchas de las subidas que hicimos con la bicicleta, había ahora que hacerlas corriendo. Eran dos vueltas que daban un total de 9.5 kms, de los cuales la mayoría era sobre arena. Al terminar la primera vuelta vi a mi esposa Daniela con mi hijo, y a otros amigos que me acompañaban.

Sentía que estaba representando a la sala azul de CrossFit Perú, y quería, por lo menos, hacer un buen papel. Empecé la segunda vuelta y comencé a sentir las subidas en las piernas, me acordé del dolor que sentí en los leg blasters del entrenamiento del miércoles, y me di cuenta que, en comparación, lo que sentía no era tan malo. Así que seguí para adelante. Terminé de correr y estaba cansado, tranquilo, contento y bastante emocionado.

David es una máquina. Ganó en su categoría y quedó tercero en la general.

Terminé la prueba en 3 horas con 24 minutos. Estuve en la misma categoría con David Indacochea, también CrossFitter de la sala azul. David es una máquina. Ganó en su categoría y quedó tercero en la general, solo superado por dos competidores de categoría “elite”.

Tuve la oportunidad de estar con gente muy fuerte, quedé impresionado de la fortaleza física y mental de las personas con las que competí.

Hacer la triatlón ha sido una experiencia enriquecedora que no ha hecho más que validar algo que ya sabía: CrossFit funciona, y te prepara para lo impredecible.

Por: Raúl Lagar

Los ejercicios en anillas se dividen en dos grupos fundamentales:

1 – Estáticos
2 – De balanceo

Las posiciones más complicadas son las que se realizan en apoyo superior , ya que se vuelve inestable el equilibrio.

Para un mejor domino de los ejercicios en las anillas se recomienda:

A. Enseñar las posiciones estáticas en las anillas bajas
B.  Despues a una altura media
C.  Finalmente con las anillas altas

Esto da seguridad a los alumnos y confianza a la hora de ejecutar con las anillas altas. También, se facilita la labor de ayuda del entrenador, ya que tiene un mayor control del cuerpo del alumno.

A continuación les ofecemos algunos ejercicios que se recomiendan para lograr fortalecer la cintura escapular, los músculos abdominales (recto, tranverso y oblicuos) y los músculos flexores de la cadera, que apoyados en los de la espalda contribuyen de forma significativa a realizar un trabajo posterior más eficiente en el logro de los muscle up , back uprises,  etc.

(Texto y fotos: Cortesía Raúl Lagar)