No puedo decirlo con más claridad que Coach Glassman. Si estás engañando en las repeticiones o en tu tiempo, no estás CrossFiteando, solo estás haciendo ejercicio.

Si no tienes respeto por tus compañeros solo porque no son tan fuertes como tú o su aspecto es distinto del de un firebreather, no estás realmente CrossFiteando, sólo estás entrenando.

Si entras y sales de tu gimnasio y no saludas ni te despides, ¿adivina qué? Es lo mismo que ir a un Globo Gym, te estás perdiendo la mitad del asunto.

CrossFit es sobre entrenamiento, comunidad, y sobre no ser un cretino. Por supuesto, forjamos un estado físico de élite. Trabajamos duro, maldición, muy duro. Pero en algún lugar en medio de esa jactancia, es mejor que tu corazón esté abierto para tus compañeros, de lo contrario, no estás recibiendo nuestro mensaje.

Integridad, honor, respeto, son cosas que nos importan. Si no tienes esto, entonces no cruces mi puerta

Estamos forjando una aptitud física de élite, pero filtramos según el carácter. No es suficiente con ser un personaje en CrossFit, debes tener carácter. Integridad, honor, respeto, son cosas que nos importan. Si no tienes esto para ti mismo y para los demás, entonces no cruces mi puerta, no te quiero cerca de mí. Encuentra una comunidad que no te pida estas cosas.

Sin embargo, si tienes un buen corazón y una mente abierta, únete a mi mundo. Somos como tú en muchos aspectos. Saluda, da la mano y agarra la barra.

Eres uno de los nuestros. Bienvenido. Finalmente has llegado a donde perteneces.

(Original: Filtering for character, de CrossFit Lisbeth. Foto: Jimena, Nahdin, Billy y Alonso, CrossFit Perú)

Respeta el kettlebell. El double under, el L-sit, las dominadas sin asistencia.

Respeta la plataforma, tenla libre de discos. Respeta a tus compañeros de entrenamiento, asístelos si fallan. Respeta el lugar en el que CrossFiteas. Guarda tu equipo. Acomoda las cosas. Bota la basura.

Respeta tu cuerpo: no lo llenes de basura. Respeta tu mente: no la llenes de basura. Respeta tu corazón: no dejes que la gente lo pisotee.

¿Suena fácil, no? Hazlo hoy, desde el inicio hasta el final. Del amanecer al atardecer, trata a cada persona que conozcas con respeto. Trata a tu gimnasio con respeto. Incluso a tus enemigos trátalos con respeto. Mira qué sucede.

(Original: Respect, de Lisbeth Darsh. Foto: GianniLove, CrossFit Perú)

Hay un solo entrenador en jefe. Escúchalo. Abre tus oídos, deja de hablar y presta atención.

Hay solo un Workout of the Day. Si dice 3×3 Deadlifts, escribe eso cuando hayas levantado exitosamente 3 veces seguidas la barra, no 2 ó 1. Hay un solo WOD. Hay un solo entrenador en jefe (head coach). Escucha al entrenador. Abre tus oídos, deja de hablar y presta atención.

Hay una sola repetición. La que estás haciendo ahora mismo.

Hay una sola hora para esta clase. Aprovéchala. Escucha, aprende, haz.

Hay una sola forma de encarar una falla. Enfréntala. Haz los ajustes y mejora.

Hay un solo camino para mejorar. Inténtalo.

Hay un solo momento garantizado en tu vida. El que tienes ahora. Haz que cuente.

(Original: The Rules of One, de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú)

(Foto: Camila, CrossFit Perú)

O siete días para quedarte donde estás. Come mal. Toma de todo. Contamina tu mente con basura, rodéate de mediocridad, y vive una vida de sturm and drang. Haz decisiones pobres durante 23 horas al día y luego ven al gym y espera que una hora al día -una hora- hará milagros.

El inicio de una mejor vida o seguir haciendo lo mismo de siempre

Vamos, sé més fuerte, sé mejor que eso. Comienza a construir tu milagro propio. Aleja el azúcar. Deja atrás los carbohidratos. Duerme más. Dale más duro en el gym. Se más amable con la gente que te rodea.

Siete días. El inicio de una mejor vida o sencillamente seguir haciendo lo mismo que siempre. Yo ya he  decidido qué haré, y no se trata del camino más sencillo, pero tiene la mejor recompensa. Ahora quiero que tú decidas. ¿Estás conmigo, o vas  a seguir haciendo la mismas tonteras por una semana más?

(Original: Seven More Days in Suckville or Not, de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traduccion: CrossFit Perú. Foto: Sonia, salazul)

Integridad, honor, compromiso, hacer lo correcto. Ser impecable con tu palabra. No chismear. Tratar a los demás como te gustaría que te traten. Ser honesto. Reducir la mierda de la vida en vez de aumentarla.

Ser cortés.

Llevar el pecho al piso en un push-up.

Hacer un push-up real en tu burpee, no un empuje pélvico o un movimiento de “serpiente”.

Sentarte completamente en un sit-up.

Contar todas las repeticiones…..y hacer algunas más si hay duda.

No contar el wall ball si la pelota no toca la marca.

Llevar la barbilla sobre la barra en un pull-up, no solo hasta ella (¡excepto en los butterflies!)

Enfrentar tus miedos, ya se trate de handstands, overhead squats, o el cuco bajo tu cama.

Llamar a tu madre, incluso si no te cae bien.

Limpiar tu barra, incluso si crees que la sangre en ella no es tuya.

Respeto. Disculpas. Cuidar tu negocio.

Poner los discos en una pila ordenada.

Comunidad, no camarillas.

Mirar a la gente a los ojos cuando les hablas.

Ayudar a los demás a descargar la barra.

Presentarte a un nuevo miembro del gym.

Poner en el basurero tu botella vacía al final de la clases.

Alentar a todos en la clase (incluso si es alguien que no te cae bien) porque todos hemos sudado el mismo color -CrossFit.

Respetar a quienes vienen detrás de ti.

Primero ser humano, en segundo lugar ser CrossFitter.

CrossFit Watertown es vieja escuela. Mírate a ti mismo y decide: ¿qué eres?

(Original: What is “old school”? de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traducción CrossFit Perú. Fotos: Joseca, Dani, Jimena,  jóvenes de vieja escuela.)

Dos reglas simples para los box jumps. Fácil de decir, no tanto cumplirlas.

Si no las cumples, voy a reventar tu trasero y te pediré que repitas el movimiento. Algunos llaman a eso ser una perra. Yo lo llamo hacer mi trabajo.

Voy a señalar lo que estás haciendo mal, qué estándar no estás alcanzando, qué podrías hacer mejor

Hay reglas en los ejercicios CrossFit, lo mismo que en la vida. Alcanzar los estándares o no, es la elección que enfrentas en diversas maneras en la vida diaria. y mucha gente ni se da cuenta. Si se percatan, no dicen nada. Quizá son ignorantes o están temerosos de hablar o es probable que no les importe.

Pero no es mi caso. No aquí. No durante el WOD. Voy a señalar lo que estás haciendo mal, qué estándar no estás alcanzando, qué podrías hacer mejor.

Porque es mi trabajo. Por eso estoy aquí. Estándares. Contabilidad. Son palabras viejas que a veces parecen perdidas o desactualizadas en el mundo en que vivimos. Pero se ponen de moda cuando cruzas la puerta hacia el mundo CrossFit. Y te conducen a resultados reales. En alguna parte, en tu interior, lo sabes, incluso cuando estás vencido y cansado. Sabes que esto es lo que necesitas.

te amo lo suficiente como para arriesgarme a que me odies

No estoy aquí para sostener tu mano ni para acariciar tu ego ni para mentirte o decirte que luces bien.

Estoy aquí para ayudarte a medir tus logros y a lograr resultados. Así te convertirás en una mejor persona. Vas a amar la vida más de lo que has imaginado. Quizá algún día te des cuenta de que te amo lo suficiente como para arriesgarme a que me odies.

Pero ahora quiero ver esos talones dentro del cajón. Extensión total de cadera. Vamos, hay trabajo por hacer.

(Original: Inside the CrossFit´s Coach Mind, de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú. Foto: Joel Friedman, CrossFit Brasil.)

Somos excelentes para llevar el paso. Es casi intrínseco a nuestra naturaleza, alguna supervivencia de la especie que nos fuerza a ir más ligero, un poco más lento, “ahorrar algo” para la última ronda.

Puedes tener éxito, puedes fallar, pero te amaré sin importar lo que suceda

Nos preocupamos de que la forma no sea la correcta, que no estamos haciendo las cosas lo suficientemente bien, que debemos quedarnos en las ligas menores, justo cuando estábamos listas para jugar con las chicas grandes.

Si eres una mujer que carga poco peso aun teniendo gas extra en el tanque, te animo a que te atrevas a tener algo de cojones. No literalmente. Figurativamente. Deja de pensar que eres débil. Destierra esos pensamientos de tu cabeza. Pon esas malditas pesas en la barra y haz que el levantamiento ocurra.

Sé audaz, sé brava, sé invencible

Corre más rápido. Intenta la dominada extra y la flexión parada de manos. Quizá no resulte perfecto. Quizá falles. No me importa. Está bien. No morirás por fallar. Más importante, estarás viviendo. Alguien casi famoso me dijo una vez: “Vas a perder el paso, y qué, te amaré no importa lo que pase. Además, la mayor parte de las cosas se pueden arreglar (o no, y qué diablos) Esta es la manera de vivir la vida, con estos pensamientos en mente. Sé audaz, sé brava, sé invencible.

La próxima vez que estés frente a la barra en un entrenamiento o estés agarrando un kettlebell, ve por más peso. Vale la pena el intento. Puedes tener éxito, puedes fallar, pero te amaré sin importar lo que suceda.

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Video de mujeres CrossFiteando. Por ahí verás una cara conocida.

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(Versión original y completa: If You are a Woman, Go Harder and Put More Weight on the Bar de Lisbeth Darsh. Foto: Cortesía CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú)

Piensas “no tengo tiempo para hacer ejercicios.” Pero ¿sabes qué es lo gracioso? Ese es el momento en que más lo necesitas. Levantar algunos fierros o hacer algunas planchas o sudar a chorros en un ejercicio te ayudará mucho.

Así que ven al gimnasio. El mundo puede esperarte 60 minutos. Necesitas esto más de lo que crees.

(Original: Make the World Wait, por Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú. Foto: Axel, permite que el mundo espere.)

Esa es la diferencia de lo que sucede en CrossFit Watertown y lo que pasa en un gimnasio convencional. Instrucción. Esfuerzo incrementado. Resultados. Acondicionamiento físico funcional. Fuerza que puedes usar.  Comunidad. Una nueva familia. Vidas transformadas. Vidas enriquecidas. Puños que se sacuden y corazones que palpitan, vidas apasionadas.

Ustedes, los miembros de CrossFit Watertown, vienen y aprenden. Intentan, fallan, intentan de nuevo. Hacen preguntas. Cambian una posición, una toma, un jalón. Hasta que lo encuentras. Tu mente y tu cuerpo  comprenden qué hacer y cómo hacerlo. Creces más fuerte y más delgado y más veloz. Y de alguna manera, a medida que tus pulmones se expanden, lo hace también tu mente. La vida se hace más amplia. Es más plena, más rica, más fabulosa. Logras cosas que nunca pudiste. Las cercas se han ido. Los límites se han cruzado. Todo es posible.

Bienvenido a CrossFit.

(Versión original: Everything is possible, de Lisbeth Darsh, CrossFit Watertown. Traducción de CrossFit Perú. Foto: Champi, tíos de las 8pm.)

¿Puedes recordar esos tiempos? Con basura de supuestos “expertos” diciéndote que si haces una sentadilla más allá de la paralela tus rodillas van a explotar, tus órganos reproductivos fallarán, y las cervecerías pararán de fabricar (bueno, eso nunca se dijo, pero entiendes el punto.)

Es mejor contar con músculos reales que hagan trabajo real. Músculos funcionales para una vida funcional. Como los que ganas en CrossFit.

Había tanta cosa estéril, aburrida y fútil. En esos días de rutina divididas y ejercicios para fuerza y cardio separados, construimos algunos músculos bonitos pero realmente nunca los usamos. O, cuando lo hicimos, como cuando tomas una bolsa de arena pesada en Home Depot o levantas una maleta sobrecargada en la banda de equipaje del aeropuerto, constantemente nos lesionábamos porque los músculos bonitos y engreídos son como la Reina de Hielo de la Promoción: luce bien pero no puedes llevártela a casa y c****la. Es mejor contar con músculos reales que hagan trabajo real. Unidades de poder que, simplemente, te ayudarán a levantar cosas pesadas del piso. Músculos funcionales para una vida funcional. Como los que ganas en CrossFit.

Vive la vida CrossFit. Sé una prueba viviente del poder de una sentadilla más allá de la paralela

También date cuenta, a menos que seas muy afortunado, que tus amigos y seres queridos todavía viven en el Mundo Antes de CrossFit. Siguen en sus elípticas y “butt-blasters” y en horribles máquinas de pesas porque les han dicho que “esa es la vía.” Y siguen creyéndolo, aun cuando no los lleve a ningún lado. Son como aves recién nacidas, en el nido, sus picos abiertos pero sus ojos están cubiertos, esperando y llorando porque alguien los alimente. Pero siguen sin ver.  Oyen los rumores de CrossFit a la distancia, pero aún no entienden. El ruido, para ellos, es quizá el movimiento de placas tectónicas. No entienden que son los pasos de miles de CrossFitters, a través del árido desierto de tonteras del acondicionamiento físico, dejando atrás las mentiras y medias verdades.

Sé un ejemplo vivo de los resultados que los otros solo prometen

Y ¿qué haces? Díles a las aves recién nacidas, mejor aún, muéstrales. Vive la vida CrossFit. Sé una prueba viviente del poder de una sentadilla más allá de la paralela, del levantamiento olímpico y del metcon. Sorpréndelos haciendo peso muerto pesado con buena forma, sin romperte la espalda ni mandar tu útero al suelo. Sé un ejemplo vivo de los resultados que los otros solo prometen. Y entonces, espera….

Hay una línea en el Tao Te Ching que dice: “Haz tu trabajo, luego retrocede. La única vía para la serenidad.”

Entonces, haz tu trabajo: CrossFit. Luego retrocede. Los ojos se abrirán y las aves recién nacidas podrán ver. Solo esperemos que no se caigan del nido y se rompan el cuello antes de que hagan un wall-ball.

(Texto original y completo: The Land Before CrossFit, de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown, inspirada en Allison Bojarski de CrossFit New York. Foto: Katia viviendo la vida CrossFit.)