Dos reglas simples para los box jumps. Fácil de decir, no tanto cumplirlas.

Si no las cumples, voy a reventar tu trasero y te pediré que repitas el movimiento. Algunos llaman a eso ser una perra. Yo lo llamo hacer mi trabajo.

Voy a señalar lo que estás haciendo mal, qué estándar no estás alcanzando, qué podrías hacer mejor

Hay reglas en los ejercicios CrossFit, lo mismo que en la vida. Alcanzar los estándares o no, es la elección que enfrentas en diversas maneras en la vida diaria. y mucha gente ni se da cuenta. Si se percatan, no dicen nada. Quizá son ignorantes o están temerosos de hablar o es probable que no les importe.

Pero no es mi caso. No aquí. No durante el WOD. Voy a señalar lo que estás haciendo mal, qué estándar no estás alcanzando, qué podrías hacer mejor.

Porque es mi trabajo. Por eso estoy aquí. Estándares. Contabilidad. Son palabras viejas que a veces parecen perdidas o desactualizadas en el mundo en que vivimos. Pero se ponen de moda cuando cruzas la puerta hacia el mundo CrossFit. Y te conducen a resultados reales. En alguna parte, en tu interior, lo sabes, incluso cuando estás vencido y cansado. Sabes que esto es lo que necesitas.

te amo lo suficiente como para arriesgarme a que me odies

No estoy aquí para sostener tu mano ni para acariciar tu ego ni para mentirte o decirte que luces bien.

Estoy aquí para ayudarte a medir tus logros y a lograr resultados. Así te convertirás en una mejor persona. Vas a amar la vida más de lo que has imaginado. Quizá algún día te des cuenta de que te amo lo suficiente como para arriesgarme a que me odies.

Pero ahora quiero ver esos talones dentro del cajón. Extensión total de cadera. Vamos, hay trabajo por hacer.

(Original: Inside the CrossFit´s Coach Mind, de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú)

(Words by Lisbeth Darsh/CrossFit Watertown.)

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Somos excelentes para llevar el paso. Es casi intrínseco a nuestra naturaleza, alguna supervivencia de la especie que nos fuerza a ir más ligero, un poco más lento, “ahorrar algo” para la última ronda.

Puedes tener éxito, puedes fallar, pero te amaré sin importar lo que suceda

Nos preocupamos de que la forma no sea la correcta, que no estamos haciendo las cosas lo suficientemente bien, que debemos quedarnos en las ligas menores, justo cuando estábamos listas para jugar con las chicas grandes.

Si eres una mujer que carga poco peso aun teniendo gas extra en el tanque, te animo a que te atrevas a tener algo de cojones. No literalmente. Figurativamente. Deja de pensar que eres débil. Destierra esos pensamientos de tu cabeza. Pon esas malditas pesas en la barra y haz que el levantamiento ocurra.

Sé audaz, sé brava, sé invencible

Corre más rápido. Intenta la dominada extra y la flexión parada de manos. Quizá no resulte perfecto. Quizá falles. No me importa. Está bien. No morirás por fallar. Más importante, estarás viviendo. Alguien casi famoso me dijo una vez: “Vas a perder el paso, y qué, te amaré no importa lo que pase. Además, la mayor parte de las cosas se pueden arreglar (o no, y qué diablos) Esta es la manera de vivir la vida, con estos pensamientos en mente. Sé audaz, sé brava, sé invencible.

La próxima vez que estés frente a la barra en un entrenamiento o estés agarrando un kettlebell, ve por más peso. Vale la pena el intento. Puedes tener éxito, puedes fallar, pero te amaré sin importar lo que suceda.

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Video de mujeres CrossFiteando. Por ahí verás una cara conocida.

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(Versión original y completa: If You are a Woman, Go Harder and Put More Weight on the Bar de Lisbeth Darsh. Foto: Cortesía CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú)

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Piensas “no tengo tiempo para hacer ejercicios.” Pero ¿sabes qué es lo gracioso? Ese es el momento en que más lo necesitas. Levantar algunos fierros o hacer algunas planchas o sudar a chorros en un ejercicio te ayudará mucho.

Así que ven al gimnasio. El mundo puede esperarte 60 minutos. Necesitas esto más de lo que crees.

(Original: Make the World Wait, por Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown. Traducción: CrossFit Perú. Foto: Axel, permite que el mundo espere.)

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Esa es la diferencia de lo que sucede en CrossFit Watertown y lo que pasa en un gimnasio convencional. Instrucción. Esfuerzo incrementado. Resultados. Acondicionamiento físico funcional. Fuerza que puedes usar.  Comunidad. Una nueva familia. Vidas transformadas. Vidas enriquecidas. Puños que se sacuden y corazones que palpitan, vidas apasionadas.

Ustedes, los miembros de CrossFit Watertown, vienen y aprenden. Intentan, fallan, intentan de nuevo. Hacen preguntas. Cambian una posición, una toma, un jalón. Hasta que lo encuentras. Tu mente y tu cuerpo  comprenden qué hacer y cómo hacerlo. Creces más fuerte y más delgado y más veloz. Y de alguna manera, a medida que tus pulmones se expanden, lo hace también tu mente. La vida se hace más amplia. Es más plena, más rica, más fabulosa. Logras cosas que nunca pudiste. Las cercas se han ido. Los límites se han cruzado. Todo es posible.

Bienvenido a CrossFit.

(Versión original: Everything is possible, de Lisbeth Darsh, CrossFit Watertown. Traducción de CrossFit Perú. Foto: Champi, tíos de las 8pm.)

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¿Puedes recordar esos tiempos? Con basura de supuestos “expertos” diciéndote que si haces una sentadilla más allá de la paralela tus rodillas van a explotar, tus órganos reproductivos fallarán, y las cervecerías pararán de fabricar (bueno, eso nunca se dijo, pero entiendes el punto.)

Es mejor contar con músculos reales que hagan trabajo real. Músculos funcionales para una vida funcional. Como los que ganas en CrossFit.

Había tanta cosa estéril, aburrida y fútil. En esos días de rutina divididas y ejercicios para fuerza y cardio separados, construimos algunos músculos bonitos pero realmente nunca los usamos. O, cuando lo hicimos, como cuando tomas una bolsa de arena pesada en Home Depot o levantas una maleta sobrecargada en la banda de equipaje del aeropuerto, constantemente nos lesionábamos porque los músculos bonitos y engreídos son como la Reina de Hielo de la Promoción: luce bien pero no puedes llevártela a casa y c****la. Es mejor contar con músculos reales que hagan trabajo real. Unidades de poder que, simplemente, te ayudarán a levantar cosas pesadas del piso. Músculos funcionales para una vida funcional. Como los que ganas en CrossFit.

Vive la vida CrossFit. Sé una prueba viviente del poder de una sentadilla más allá de la paralela

También date cuenta, a menos que seas muy afortunado, que tus amigos y seres queridos todavía viven en el Mundo Antes de CrossFit. Siguen en sus elípticas y “butt-blasters” y en horribles máquinas de pesas porque les han dicho que “esa es la vía.” Y siguen creyéndolo, aun cuando no los lleve a ningún lado. Son como aves recién nacidas, en el nido, sus picos abiertos pero sus ojos están cubiertos, esperando y llorando porque alguien los alimente. Pero siguen sin ver.  Oyen los rumores de CrossFit a la distancia, pero aún no entienden. El ruido, para ellos, es quizá el movimiento de placas tectónicas. No entienden que son los pasos de miles de CrossFitters, a través del árido desierto de tonteras del acondicionamiento físico, dejando atrás las mentiras y medias verdades.

Sé un ejemplo vivo de los resultados que los otros solo prometen

Y ¿qué haces? Díles a las aves recién nacidas, mejor aún, muéstrales. Vive la vida CrossFit. Sé una prueba viviente del poder de una sentadilla más allá de la paralela, del levantamiento olímpico y del metcon. Sorpréndelos haciendo peso muerto pesado con buena forma, sin romperte la espalda ni mandar tu útero al suelo. Sé un ejemplo vivo de los resultados que los otros solo prometen. Y entonces, espera….

Hay una línea en el Tao Te Ching que dice: “Haz tu trabajo, luego retrocede. La única vía para la serenidad.”

Entonces, haz tu trabajo: CrossFit. Luego retrocede. Los ojos se abrirán y las aves recién nacidas podrán ver. Solo esperemos que no se caigan del nido y se rompan el cuello antes de que hagan un wall-ball.

(Texto original y completo: The Land Before CrossFit, de Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown, inspirada en Allison Bojarski de CrossFit New York. Foto: Katia viviendo la vida CrossFit.)

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Creo que uno debe hacer back squat en las dos posiciones de la barra para conseguir distintos logros.

Creo que los textos de la mayoría de revistas de acondicionamiento físico son basura auto indulgente.

Creo en no usar guantes, en algo de magnesio, y la triple extensión como la única vía para la salvación en la plataforma. Creo que un squat clean profundo habla de belleza. Creo que gritar en el gimnasio no solo es bueno, sino que todos deberían hacerlo, en el triunfo o en la derrota, es una prueba de que estamos vivos.

Creo en buenas barras y seguros, y en bajar la barras hasta el piso en un peso muerto, no dejarla caer desde la cintura.

Creo en CrossFit. Creo en mi. Creo en ti.

(Texto de Lisbeth Darsh, gracias a “Bull Durham” por la inspiración. Versión original: I Believe. Texto y foto: cortesía CrossFit Watertown.)

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Lograr los mismos números -o mayores- no siempre sucede. Podría ser el acondicionamiento, podría ser el sueño, o la nutrición o la hidratación.

Pero una cosa es cierta. La barra no miente. O la levantas o no. Ella dice la verdad.

Esto es lo divertido: la barra dice la verdad incluso cuando la abandonas. Cómo quedas cuando fallas un levantamiento dice mucho de ti, más de lo que puedes imaginar.

Si pones mala cara, aprendemos de ti. Si escuchas al instructor acerca de qué puntos debes tener en cuenta la próxima vez, aprendemos de ti. Si estás triste, aprendemos de ti. Y si pateas el tacho de basura, aprendemos de ti.

Piensa en esto la próxima vez que falles en lo que sea: ¿qué le estás enseñando a los demás acerca de ti?

(Versión original: The Bar Tells the Truth, de Lisbeth Darsh. Texto y foto: cortesía de CrossFit Watertown)

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Tienes que ir a un lugar horrible y sucio. Y aprender a quedarte ahí, al menos por un momento. Ignora tus callos que sangran en los pull ups al final de “Fran”, ignora el dolor mental y sigue adelante.

Silencia a la parte de tu cerebro que te ama y enciende la zona que no te quiere mucho. Aprende a pasarte de largo la Salida Feliz y dirígete al Infierno. Difícilmente alguien termina un esfuerzo máximo con una sonrisa en los labios. La sonrisa usualmente llega después.

Un esfuerzo máximo se gana con angustia y miedo, y a veces con una cuota de auto inmolación. A la gente no le gusta admitirlo, pero es cierto. Encuentras un mal lugar y te quedas ahí, por un momento. Desciendes más y más hasta “el ardiente aro de fuego” del cual Johnny Cash cantó alguna vez. Ve hacia abajo hasta que no puedas oir tus propios gruñidos, ni los de las personas ejercitándose alrededor de ti.

Desciendes hasta esa parte de tu alma de la cual la gente simpática no quiere hablar. Y aquí está lo grandioso: cuando acaba, puedes regresar. A la superficie. Al lugar feliz. Emerges a la luz convertido en una mejor persona. Te esforzaste hasta tocar tu infierno personal y regresaste. Esa es la diferencia entre “una buena sesión de ejercicios” y un esfuerzo máximo en CrossFit. Esa es la diferencia entre simplemente existir y realmente vivir la vida.

Lo mejor es ir directamente hacia el dolor. No trates de mitigarlo, racionalizarlo, olvidarlo o distraerte. Ve hacia él. Y aprende a vivir ahí, al menos por un momento. Esfuérzate al máximo.

Foto: Bridger CrossFit. Cortesía www.crossfit.com

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¿Has escuchado la historia del tipo que murió haciendo CrossFit? Es cierta. Él no se enforzó lo suficiente haciendo “Helen” (un WOD o serie de ejercicios de CrossFit) así que su entrenador lo mató.

Hablando en serio, en CrossFit usualmente tu instructor te motivará para que entrenes más duro, más rápido y más fuerte. La intensidad es una de nuestras obsesiones, junto con las sentadillas, los thrusters, las barras y otras centenares de formas de inflingir dolor ayudarte a lograr tus metas de acondicionamiento físico. Como nos recuerda una frase de Training Anarchy: “Obsesión es lo que la gente floja llama dedicación.” Te presionamos a que entrenes más duro porque normalmente no nos esforzamos en dar todo lo que podamos.

Como sea, la intensidad es algo personal y por eso necesitamos tu ayuda. Como entrenadores, debemos saber si algo sucede en tu cuerpo o en tu vida que no te permita entrenar como es debido. Si no nos dices nada, leeremos las señales de tu cuerpo, como el sudor en tu frente, el ritmo de tu respiración, el color de tu cara, las lisuras que dices, y notaremos que no te estás esforzando lo suficiente, como normalmente haces. Por eso es mejor si nos dices cuando estás mareado o quieres vomitar, te podemos ayudar en esas situaciones.

No queremos matarte. (Hay demasiados rumores en Internet acerca de muertes propiciadas por CrossFit que no queremos dar crédito.) Por eso cuando llegas al gimnasio y te preguntamos cómo estás, no lo hacemos por cumplir. Queremos saber si no dormiste bien, si te duele una rodilla o un hombro, o si vienes de cenar alitas de pollo con una lata de Red Bull.

La intensidad otorga resultados sorprendentes. Pero es necesario acotar que la intensidad es como el acelerador de un auto: no puedes andar a 100 kilómetros por hora todo el tiempo. Tienes que adaptar la velocidad al camino: a veces tienes que ir a 30, otras a 60, y en ocasiones tendrás que aplicar los frenos.

Por eso, cuenta a tu instructor cómo te va con la dieta, con el sueño y con el cuerpo. A veces parece que los entrenadores estamos genéticamente predispuestos para exigirte al máximo. En realidad tenemos cinco velocidades y un pedal de freno, y sabemos cómo usarlos. Ya lo dijo Clint Eastwood en Magnum Force “un hombre debe conocer sus limitaciones.”

Versión original: Intensity and your CrossFit training

Foto: Cortesía de CrossFit Watertown

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Este artículo ha sido escrito teniendo en mente lo que la propia autora describe como una sociedad -la norteamericana- de prosperidad pero muy indulgente consigo misma. La realidad peruana y latinoamericana es ajena a esa abundancia, pero quizá la nota ayude a motivar a algunos lectores.

La mayoría de nosotros no somos comandos ni policías. No tenemos vidas heroicas ni historias de bravura en situaciones reales. Conocemos poco de necesidades verdaderas y menos aún de sacrificio. En vez de enfrentar el peligro a diario, enfrentamos el aburrimiento; hay demasiado de todo en América. Tenemos deseos e inmensos apetitos. La disciplina ha quedado relegada a decidir si ponemos una cucharita menos de azúcar al té, o si compramos un auto menos contaminante, o si evitamos comer el postre.

Más o menos esa es la cotidianeidad en América. No somos guerreros. Aún así, en nuestro micro cosmos de abundancia, hacemos CrossFit. Voluntariamente nos sometemos a un método de ejercicios muy exigente. ¿Por qué lo hacemos? ¿Por qué no nos conformamos con un gimnasio tradicional, subirnos a una elíptica o a una trotadora mientras nos distraemos mirando televisión? ¿Por qué elegimos el camino más difícil? ¿Por qué nos sometemos a una hora diaria de agonía en nuestros entrenamientos, con un instructor que nos exige hasta lo último? ¿Por qué tomar el camino del sudor, del músculo adolorido, de las lágrimas, de la mano temblorosa, del dolor y la perseverancia al que llaman CrossFit?

Porque debemos hacerlo. Porque CrossFit duele. Porque nos hace llorar. Porque es realmente jodido. Porque es lo más duro que nos ha tocado hacer. Porque es la cosa más simple que alguna vez haremos. Porque lo odiamos. Porque lo amamos. Porque queremos saber qué cosa es el coraje. Porque en toda nuestra vida no nos hemos expuesto a nada y no hemos aprendido qué significa tener miedo y seguir adelante. Porque en el momento más duro de nuestro entrenamiento, en el minuto del dolor más intenso, en los últimos diez movimientos, en ese momento en el que ponemos un pie delante del otro hacia el abismo y nos asomamos para ver si hay nubes que sostendrán nuestra caída –sólo en ese instante- estamos realmente vivos.

La cantante Matraca Berg lo dijo bien: “Salta. Y la red aparecerá ” Esa red es uno mismo, la persona que aún no sabemos que podemos llegar a ser, el guerrero interior que pide perseverancia, que demanda disciplina sin importar las consecuencias. CrossFit nos lleva a ese íntimo campo de batalla.

En el mundo de felpa en el que vivimos, CrossFit nos exige y nos muestra la profundidad de nuestras almas. Y lo que está ahí, dentro de nosotros, no siempre es agradable. A veces es un corazón amargo, una actitud perdedora o una naturaleza mentirosa. Eso tan crudo puede salir a la luz. Pero somos nosotros mismos. Es lo que hemos sido, lo que somos y lo que seguiremos siendo si no trabajamos más duro. En ese darse cuenta de nuestras debilidades está la posibilidad de salvación.

En los confines del Workout of the Day (serie de ejercicios del día) si tenemos suerte, en esa dedicación, en ese frenesí de coraje, apoyo y consideración por nuestros compañeros de práctica, atraparemos una vislumbre de lo mejor de nosotros mismos y, si somos observadores, lo veremos en los demás también. A través de nuestros esfuerzos en CrossFit, vemos en lo que podríamos convertirnos con un poco más de esfuerzo, con un poco más de honestidad y de coraje. Intenta. Trabaja. Cree.

Este es el verdadero desafío: usar CrossFit para ser una mejor persona en la vida misma. Deja que CrossFit despierte a tu guerrero interior y luego usa esa fortaleza para marcar la diferencia. ¿Cómo hacemos eso? No tomemos el camino fácil. No usemos la frase “ya es suficiente”. Aprendamos a usar vívidamente la palabra “servicio”, “sacrificio” y “comunidad”. Hagamos lo correcto, siempre, incluso si duele. Especialmente si duele mucho. Viviendo nuestras vidas de una manera en que un examen de ella hable de carácter, prudencia y honor. Viviendo como un guerrero debería vivir.

Más que antes, es esta sociedad de la super indulgencia, se necesitan guerreros. No podemos seguir esperando que nuestra clase guerrera –soldados, policías, bomberos- se encargue sola de los problemas sociales. Nosotros, en pequeños actos, debemos hacer lo que podamos en nuestras comunidades para sostener valores como la justicia y la responsabilidad. Tenemos que ser guerreros en nuestros corazones, con la voluntad de pelear si la causa es buena, y enfrentar al enemigo, incluso cuando los enemigos somos nosotros mismos. Cuando hacemos CrossFit, quizá en pequeños detalles damos un paso hacia la mentalidad de la clase guerrera. Y luego quizá el siguiente paso. Tenemos la esperanza de que podemos inspirar a otras personas a unírsenos en una misión que podría ser descrita como una cruzada por una sociedad mejor, un país mejor, un mundo mejor. El futuro está en nuestras manos. Salta. Y la red aparecerá.

(Versión original en inglés: CrossFit and The Warrior Within. Foto: Cortesía de Greg Gallaher)

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