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Hombros activos

CrossFit Santa Cruz — Wed, 15 Dec 2010 03:18:11 +0000

Idealmente, en el overhead squat (sentadilla de arranque) y en la posición recepción del snatch (arranque) tendremos los brazos bloqueados, las axilas hacia el frente, la espalda recta, las rodillas hacia afuera y el pliegue de la cadera por debajo de la rodilla. La barra debe estar equilibrada sobre el centro del pie y el peso del cuerpo en los talones.

- CrossFit Santa Cruz, Active shoulders, 6 de diciembre de 2010

Poniéndote fuerte

CrossFit Santa Cruz — Tue, 02 Nov 2010 02:34:10 +0000

Una comunidad construida alrededor de la idea de mejorar a la gente no es nada nuevo. Una comunidad construida sobre la idea de que mejorar el estado físico significa mejorar como personas, es muy especial. A veces los ejercicios nos ayudan a superar nuestras limitaciones físicas y a veces nuestras limitaciones psicológicas. En ambos casos nos ponemos más fuertes.

(Original: Getting Stronger, CrossFit Santa Cruz, 11 de agosto de 2010. Foto: Cortesía CrossFit Santa Cruz)

Kettlebell Swing

CrossFit Santa Cruz — Tue, 06 Jul 2010 22:49:38 +0000

El kettlebell swing es un movimiento interesante. De mediana complejidad, lo ponemos junto al push press, wall ball, box jumping y sumo deadlift high pull. Estos movimientos necesitan una buena percepción del propio cuerpo y se definen por una fuerza que se genera por la extensión de la cadera y de las piernas contra una espina neutral y se transfiere a un objeto externo. La complejidad reside en la coordinación que los movimientos requieren y en la velocidad. Estos movimientos son grandiosos para desarrollar la velocidad y el poder que se necesitan para hacer movimientos complejos, y son muy buenos para desarrollar capacidad de trabajo.

(Texto y foto de portada: Cortesía CrossFitSanta Cruz.com)

El infierno en una L

CrossFit Santa Cruz — Sun, 20 Jun 2010 20:07:09 +0000

Exigimos tanto la importancia de estabilizar la línea media que parecería que estamos obsesionados con ese tema. Bueno…lo estamos. La habilidad para mantener una línea media rígida puede ser el factor más importante en el desarrollo atlético.

Mantener el L-sit por más de un minuto es una meta realista para la mayoría de deportistas. Puede sonar fácil, pero es extremadamente demandante. Los deportistas que logran un L-sit de un minuto o más raramente tienen problemas con la fuerza del núcleo del cuerpo o estructura de sustentación.

Si alcanzas 3 minutos en un L-sit, has logrado algo muy especial.

- CrossFit Santa Cruz, 14 de junio de 2010

(Foto: Cortesía CrossFit Santa Cruz)

Pompis poderosas

CrossFit Santa Cruz — Thu, 29 Apr 2010 04:53:53 +0000

Desarrollar e involucrar la cadena muscular posterior puede llevarte a grandes logros en el desarrollo atlético.

Los femorales, glúteos y otros músculos a lo largo de la espalda y del cuerpo son capaces de producir una fuerza tremenda cuando se los utiliza de manera adecuada.

debemos luchar por mantener nuestro peso en los talones cuando hacemos sentadillas incluso si el trasero se agota y queremos inclinarnos hacia adelante para que los cuádriceps hagan el trabajo.

Sin embargo, muchos deportistas tienden a tener una cadena posterior poco desarrollada en relación a la cadena anterior. ¿Significa esto que debemos ignorar completamente la cadena anterior? No, pero deberíamos ser diligentes en mantener una técnica correcta incluso si eso significa marcar un tiempo menor en el trabajo.

Por ejemplo, debemos luchar por mantener nuestro peso en los talones cuando hacemos sentadillas incluso si el trasero se agota y queremos inclinarnos hacia adelante para dejar que los cuádriceps hagan todo el trabajo.

Como ya se dijo, la parte delantera del cuerpo es para estética (aesthetics), la trasera es para la ejecución atlética (athletics.)

(Original: Power Booty, Cortesía CrossFit Santa Cruz, 14 de abril de 2010)

(Foto: Daniela, CrossFit Perú).

CrossFit Santa Cruz — Mon, 07 Dec 2009 00:22:58 +0000

Compartir el sufrimiento. No hay nada como eso. Hay algo especial en el sufrimiento de una sesión de ejercicios, terminar sudando y adolorido, entonces mirar a tu amigo y verlo en la misma situación.

¿Cuál es tu sufrimiento de grupo favorito? ¿Tabata Squat? ¿Fight Gone Bad? ¿Fran?

(Texto y foto: Cortesía CrossFit Santa Cruz, 29 de noviembre de 2009)

Serio, humilde, chistoso

CrossFit Santa Cruz — Thu, 19 Nov 2009 23:14:07 +0000

Nosotros tomamos en serio nuestro entrenamiento. Creemos que un entrenamiento de calidad requiere dedicación y trabajo duro. Todos los días venimos a entrenar. Lo que no hacemos es tomarnos a nosotros muy seriamente. Necesitamos poder reirnos de nosotros mismos y ser humildes (humble). Miren este video de YouTube (el lenguaje puede no ser apropiado para todas las edades).

Nota de CrossFit Perú: Si el video no te causa risa, es porque aún no comprendes la parla CrossFitera. Pero es espectacularmente gracioso. Hace auto-mofa de lugares comunes de CrossFit, desde frases como “increased work capacity across broad times and modal domains”, hasta situaciones como las de echarse al piso al terminar el ejercicio y practicar levantamientos con varas de PVC.

(Texto original: Seriously, cortesía CrossFit Santa Cruz.)

Párate derecho

CrossFit Santa Cruz — Mon, 08 Jun 2009 05:02:30 +0000

“Forzar la extensión completa de las caderas y piernas es obligatorio para quien busque un desempeño de élite y una salud óptima. ”

No pararse derecho es frecuentemente una pereza en el atleta para completar el movimiento. Se ve mucho durante una serie de altas repeticiones de sentadillas. El problema de no pararse derecho se presenta cuando permitimos que los flexores de las caderas estén tan rígidos que restringen el rango completo del movimiento. Esta brevedad del movimiento es visto como la incapacidad para abrir totalmente la cadera en un explosivo movimiento como el clean o el snatch. Forzar la extensión completa de las caderas y piernas es obligatorio para quien busque un desempeño de élite y una salud óptima.

(Post original: Stand Tall de CrossFit Santa Cruz. Foto: Raúl de CrossFit Perú, se para derecho.)

Fortaleza mental

CrossFit Santa Cruz — Sun, 01 Mar 2009 19:27:16 +0000

Una de las cosas más importantes para un deportista en contar con fortaleza mental. ¿Cuáles son los elementos que la definen?

Quienes son mentalmente fuertes tienen una actitud positiva ante la vida y los retos. Poseen auto confianza y están contentos consigo mismos. Revisan su ego en la puerta y no dejan que los resultados de una serie de ejercicios los definan. Demuestran compostura y calma bajo presión. Se comprometen y enfocan en la tarea, y se divierten al realizarla.

Quienes son mentalmente débiles tienen una actitud negativa hacia sí mismos, sus ejercicios y hacia los demás. Pueden ponerse nerviosos hasta el punto de quedar paralizados. Se frustran fácilmentey hablan más de lo que hacen. Frecuentemente usan palabras como “no puedo”. Hacen trampa y son cortoplacistas. Tienen grandes egos, monólogos interiores negativos y dudan mucho de sí mismos.

Foto: Cortesía CrossFit Santa Cruz

Lesión

CrossFit Santa Cruz — Sun, 08 Feb 2009 03:32:13 +0000

En este post, CrossFit Santa Cruz cita al fundador de CrossFit, Greg Glassman, en relación al tema de la importancia de seguir entrenando a pesar de estar lesionado. (Respecto del mismo tema, ver Paola vino a entrenar.)

La lesión, como la enfermedad, es un hecho inevitable de la vida….

Mientras que el tratamiento y la rehabilitación reciben considerable atención en el tema de las lesiones, las estrategias compensatorias para mantener o mejorar el acondicionamiento físico mientras se recupera la lesión reciben poca atención.

…Recuerda, nuestra tarea no es encontrar cómo rehabilitar la rodilla pero sí cómo mantener al deportista entrenando para asegurar que continúe mejorando mientras está lesionado e incapaz de usar el área afectada.” (Greg Glassman, CrossFit Journal 33)

Foto: Cara de CrossFit Santa Cruz haciendo un seated press. Cortesía de CrossFit Santa Cruz.