“Tripleta de seis”

7 rounds (hombres) / 5 rounds (mujeres) por tiempo:

• 5 strict pull-ups o 15 jumping pull-ups.
• 5 kipping pull-ups o 15 jumping pull-ups.
• 10 bench presses, 60Kg / 30Kg
• 10 push ups
• 15 front squats, 60Kg / 40Kg
• 15 squats

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Cae cuando quieras dentro del siguiente horario:

• De 6am a 8.30am
• De 6pm a 7.30pm

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Bajo la iniciativa Programa tu propio WOD, CoCo ha diseñado este triplet que en realidad tiene seis ejercicios.

Al inicio propusimos que los WODs serían programados los viernes, pero se ha decidido colocarlos en otros días de la semana para poder adecuarlos a la programación general.

Pregunta para CoCo: ¿El front squat puede hacerse desde rack o debe recogerse desde el piso? Recuerda que la iniciativa propone pensar como si ese día fueses a dictar las clases en la sala azul.

(Foto: JC y Johan, CrossFit Perú)

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“Tornado”

Por tiempo:

• 20 SDLHPs,  35Kg / 25Kg
• 20 box jumps,  20″
• 400 metros carrera (sustituye con 500 metros remo)
• 20 thrusters
• 20 box jumps
• 600 metros carrera (sustutuye con 750 metros remo)
• 20 SDLHPs
• 20 thrusters
• 20 box jumps
• 1200 metros carrera (sustituye con 1500 metros remo)

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Siguiendo la iniciativa Programa tu propio WOD, Raúl Lagar nos envía desde Ecuador un triplet con el nombre de su hija, Asyari o Tornado. El WOD ha sido adaptado a kilos.

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Cae cuando quieras en el siguiente horario:

• De 6am a 9am
• De 5pm a 9pm

(Foto: Asyari)

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Como médica especialista en medicina estética he replanteado mis ideas sobre el tema de la belleza desde que practico CrossFit.

Llegan a mí pacientes que quieren mejorar, arreglar, cambiar, corregir y muchas cosas más sin que nadie logre llenar sus expectativas. Por más que venga una persona a querer realizarse algún arreglo con ayuda de la medicina y sus nuevos tratamientos, nunca vamos a tener éxito si esta persona no se siente  bella por dentro y capaz de todo.

En mi práctica en la sala azul, he descubierto que CrossFit nos ayuda a lograr esto y más.

En CrossFit compites contigo misma, contra tus cucos mentales, y cuando lo logras te sientes bella

CrossFit logra que rompas barreras físicas y principalmente mentales, te lleva al límite y logra que los superes con tu esfuerzo y con la ayuda de tus entrenadores y compañeros.

Cada día en CrossFit Perú sabes que vas a tener que romper algún límite, ya sea con algún nuevo WOD o con uno que ya realizaste, pero sabes que esta vez  debes superar tu tiempo o el peso que levantaste.

En CrossFit compites contigo misma, contra tus cucos mentales, y cuando lo logras te sientes bella.

Te propongo que seas consciente de que tu belleza, fuerza y capacidad están en tu mente. Basta que te lo propongas para empezar a sentirte bella, fuerte y capaz.

Ahora pienso que en el mundo en el que me encuentro -el de la estética- solo soy útil para ayudarte un poquito, para ponerle la cerecita  al pastel.

Sobre la autora:

Paola Espinoza Cuadros es médico cirujana graduada en la Universidad Ricardo Palma (Lima, Perú), con post grado en Clínica-estética y reparadora auspiciado por la facultad de medicina de la Universidad de Buenos Aires, Argentina. Dirige Mikoorpo, salud y belleza y practica CrossFit y otros deportes.

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Dirección: Av. Primavera 1468, Surco (cerca del cruce con Av. La Encalada)

Teléfono: 270-2245 / 134*3268

E-mail: info@crossfitperu.com

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(Cortesía CrossFit.com)

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Reiniciaremos actividades el lunes 2 de agosto.

(Foto: Champi y Tal-iván, CrossFit Perú)

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“The Big Three” (semana 6 de 6)

5-5-5-5-5 de:

• Bench press
• Back squat
• Power clean

Tiempo límite: 1 hora. Una vez que empiezas tu primer levantamiento comienza a correr el reloj. Registra cada serie y el total.

Recuerda que entre repeticiones dentro de una misma serie no debes dejar la barra salvo para acomodar las manos. Ten en cuenta esto especialmente en los power cleans: las repeticiones deben ser continuas.

Los spotters en el bench press y back squat (los únicos ejercicios que requieren asistencia) no deben tocar ni la barra ni al deportista, salvo emergencia.

Haz los levantamientos en el orden que desees.

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Cae cuando quieras dentro del siguiente horario:

* De 6am a 9am
* De 5pm a 9pm

(Foto: Bruno, CrossFit Perú)

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Han sido hechas con las medidas que CrossFit propone.

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Por tiempo:

50-40-30-20-10

• Kettlebell swing, 1.5 pood / 1 pood
• Weighted step up, sandbag de 20kg / 10kg, cajón de 20″
• Box Jump, 20″

Compara con 13.01.2010

(Foto: Gringo, CrossFit Perú)

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