Snatch Balance. Superman, situp, kettlebell swing.

Lunes 7 de febrero de 2011

Una vez que has establecido tus metas y el precio que estás dispuesto a pagar, puedes ignorar las pequeñas heridas, la presión del oponente y las fallas eventuales.

- Vince Lombardi

A) Fuerza y potencia

Por técnica:

• Snatch balance 3-3-3-3-3

No es por pesos ni por tiempo. Usa una carga que puedas manejar con control absoluto. Esto probablemente representará un peso menor al 85% de tu 1RM en snatch balance.

Enfoca en hacer un snatch balance, no un power snatch balance seguido de un overhead squat, es decir, escabúllete rápidamente debajo de la barra una vez terminada la extensión.

No registres pesos en la pizarra.

B) MetCon

3 rounds por tiempo:

• 20 Superman
• 20 Sit ups
• 20 Kettlebell swings, 1.5 pood / 1 pood

(Foto: Luis, CrossFit Perú)