Performance Menu 71

Reseña de la revista Performance Menu, Journal of Health and Athletic Excellence – Vol 6 – No. 71 – Diciembre de 2010.

Pull. The love of the deadlift. Matt Foreman escribe sobre el deadlift, peso muerto o despegue, al que propone como un ejercicio rejuvenecedor.

“El peso muerto es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y hacer entretenido el entrenamiento, y puedo decir que puede hacer tus años dorados aún más dorados.”

¿Cuál es el mejor ejercicio auxiliar para el deadlift? El squat o sentadilla.

¿Puedes mejorar tu deadlift sin hacer squats? Sí, pero el progreso será más lento.

¿El deadlift puede causar problemas de espalda? Solo si usas mala técnica.

¿Es malo hacer el deadlift con la espalda encorvada? Sí.

¿El deadlift ayuda a mejorar los levantamientos olímpicos? No realmente. Para eso hay ejercicios mejores como el snatch y el clean pulls.

¿El entrenamiento de abdominales es importante para el deadlift? Sí.

Cómo entrenar como Randy Couture. Artículo de Yael Grauer. El nueve veces campeón del UFC Randy “The Natural” Couture empezó en las artes marciales recién a los 34 años, pero contaba con mucha experiencia en lucha grecorromana.

Su entrenamiento de fuerza se basa en los levantamientos olímpicos, para generar mayor capacidad explosiva. Esto lo complementa con ejercicios como sentadillas y peso muerto.

En su libro “Xtreme Training: The Fighter’s Ultimate Fitness Manual”, se presentan las características del entrenamiento de este peleador:

Sport Specific. Adaptar los entrenamientos según los dominios de tiempo del deporte.

Modificar el entrenamiento según las necesidades específicas (y edad). Con 47 años, Couture hace un entrenamiento más eficiente concentrándose en ciertas áreas, no necesariamente en entrenar más. Ahora entrena fuerza y acondicionamiento tres veces por semana,  y se dedica a técnica y táctica los otros días.

Minimizar el desgaste para reducir el riesgo de lesiones. ¿Cómo saber si uno está en realidad sobre entrenando o si se siente cansado por engreimiento? Con un atleta con la fuerza mental de Couture, no hay duda: difícilmente se quiebra.

Fuerza mental. Un aspecto poco valorado pero necesario es el de recurrir a un psicólogo deportivo.

Deja tu ego en la puerta. “Aquí la gente no se pasea envaneciéndose de ser los tipos más malos del planeta, aun cuando probablemente lo sean, pero no actúan como tales.”

Comer bien. Couture se mantiene lejos de los procesados y el azúcar, deja los carbohidratos para la primera parte del día y y proteínas para la segunda parte.

Usa implementos y ejercicios como agility ladder y pliométricos. Su entrenamiento de fuerza se basa en los levantamientos olímpicos, para generar mayor capacidad explosiva. Esto lo complementa con ejercicios como sentadillas y peso muerto.

En sus sesiones de acondicionamiento incluye battling ropes y jump squats.

Separa muy bien las sesiones de fuerza y acondicionamiento de las de técnica. En estas última no llega al agotamiento.

Este número de Performance Menu incluye otros artículos sobre entrenamiento y MMA, como Developing Performance Strength in Non-Iron Sport Athletes, por Troy Anderson, experto en entrenamiento con kettlebells.

En Start of Days, el poeta y practicante de artes marciales, Cameron Conaway, da recomendaciones para empezar bien el día y manejar los niveles de cortisol, un químico producido por el stress.

Recomienda tomar Suplementos de Omega3, cítricos, proteínas, vitamina D, tomar agua (“un cuerpo deshidratado es un cuerpo estresado”), meditar, hacer estiramientos y evitar los despertadores ruidosos. Disminuir la cafeína también puede ayudar. Además, reir continuamente y dormir bien ayuda a bajar los nieveles de cortisol.

Recetas gratuitas por Scott Hagnas.

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