“Nate”

Viernes 27 de agosto de 2010

“Nate”

Máximos rounds en veinte minutos:

• 2 Muscle-ups
• 4 Handstand Push-ups
• 8 Kettlebell swings, 2pood / 1.5pood

Mikko Salo 21 rounds, Graham Holmberg 19 rounds + 3 HSPU, Chris Spealler 15 rounds + 1 HSPU (con chaleco de 20lb), Kristan Clever 15 rounds (2 pood KB), Rebecca Voigt 7 rounds (2 pood KB).

Visitantes de la sala azul: Jamie 13 rounds, Alex 12 rounds, Nick 12 rounds,

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-Si aún no puedes hacer muscle-ups, haz:

• 8 Jumping muscle-ups, o
• 8 Pull-ups y 8 dips

Los pull-ups pueden ser kipping o jumping. Los dips pueden ser en anillas, paralelas o banca. Registra las modalidades adaptadas que escojas.

Si aún no puedes hacer HSPUs, haz 16 reps de alguna de las modalidades adaptadas hacia abajo (scaled down) de este video.

El número de repeticiones de las modalidades adaptadas es casi arbitrario, no pretende sustituir exactamente el trabajo de las modalidades prescritas (es decir, la generación de “poder” no es la misma), pero sí son un camino de generación de capacidades hacia los movimientos “as Rx´d”.

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Si vas a correr el domingo en la Media Maratón de Lima, tómate hoy un buen tiempo post-WOD para estirar y aliviar puntos gatillo. Usa los foam rollers, pelotas de tenis, stretching.

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El militar norteamericano Nate Hardy murió el 4 de febrero de 2008 en combate en Irak. Le sobreviven su esposa Mindi y su hijo Parker. CrossFit Headquarter creó este Hero WOD en su honor.

(Foto: Cortesía CrossFit.com)