“Tripleta de seis”
julio 27, 2010 • Relacionadas
Loading ...
Martes 27 de julio de 2010
“Tripleta de seis”
7 rounds (hombres) / 5 rounds (mujeres) por tiempo:
- 5 strict pull-ups o 15 jumping pull-ups.
- 5 kipping pull-ups o 15 jumping pull-ups.
- 10 bench presses, 60Kg / 30Kg
- 10 push ups
- 15 front squats, 60Kg / 40Kg
- 15 squats
—-
Cae cuando quieras dentro del siguiente horario:
- De 6am a 8.30am
- De 6pm a 7.30pm
—-
Bajo la iniciativa Programa tu propio WOD, CoCo ha diseñado este triplet que en realidad tiene seis ejercicios.
Al inicio propusimos que los WODs serían programados los viernes, pero se ha decidido colocarlos en otros días de la semana para poder adecuarlos a la programación general.
Pregunta para CoCo: ¿El front squat puede hacerse desde rack o debe recogerse desde el piso? Recuerda que la iniciativa propone pensar como si ese día fueses a dictar las clases en la sala azul.
(Foto: JC y Johan, CrossFit Perú)
Comentario por CoCo Tenorio el 26 julio, 2010:
Recomiendo un buen calentamiento (apropiado para el WOD antes de empezar).
Si bien el Bench Press puede parecer que lentea el WOD, no es asi, la intensidad que le pongan al hacerlo veran que buena combinacion es hacer el Bench Press y luego los Push Ups.
Slds.
Comentario por CoCo Tenorio el 27 julio, 2010:
En primer lugar, gracias Jaime por publicar el WOD. Mas o menos esto viene a ser un “Cindy Under Pressure”, antes de cada uno de los ejercicios básicos de “Cindy” un ejercicio adicional que la presione antes de empezar su ejercicio primario.
Cuando realicé la rutina, me percate que sacar la barra del rack y hacer el Front Squat resulta más cómodo, pero le quita la fluidez al WOD, por lo que al ser 60 Kilos el peso para el Front Squat, no hay problema que sea el arranque desde el suelo y no desde el Rack, pues el arranque desde el suelo le da una mayor dinámica al WOD.
Comentario por MACC el 27 julio, 2010:
MUY Buen WOD mi estimado COCOVOXXX!!!!
Yo sentí que el bench press no lentea el trabajo. Lo que si lo malea maaaaal son los squats.
Un abrazo para todos gentes.
Muy feliz 28
HAPPY BIRTHDAY PERU!!!!
Comentario por Daniela el 27 julio, 2010:
Muy bueno Coco, a mi los front squats me hicieron parir.
Feliz 28 para todos.
Saludos,
Comentario por Matthew el 27 julio, 2010:
Jaime, me parece que muchos nos perdimos este WOD por la fecha. En la medida que el plan de training lo permita sería la voz poder repetirlo en otro momento. Qué opinas? Slds,