“Tornado” (CCQ)

Julio 26, 2010 • Relacionadas • Categoría y tags
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Lunes 26 de julio de 2010

“Tornado”

Por tiempo:

  • 20 SDLHPs,  35Kg / 25Kg
  • 20 box jumps,  20″
  • 400 metros carrera (sustituye con 500 metros remo)
  • 20 thrusters
  • 20 box jumps
  • 600 metros carrera (sustutuye con 750 metros remo)
  • 20 SDLHPs
  • 20 thrusters
  • 20 box jumps
  • 1200 metros carrera (sustituye con 1500 metros remo)

—-

Siguiendo la iniciativa Programa tu propio WOD, Raúl Lagar nos envía desde Ecuador un triplet con el nombre de su hija, Asyari o Tornado. El WOD ha sido adaptado a kilos.

—-

Cae cuando quieras en el siguiente horario:

  • De 6am a 9am
  • De 5pm a 9pm

(Foto: Asyari)

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Hay 15 comentarios. »

  1. Comentario por Andrea Murrieta el 25 Julio, 2010:

    Raul FELICITACIONES!! muy buen Wod.. aqui se comprueba una vez más que no basta con tener un gimnasio propio y los materiales para crossfit… lo que se necesita es LA INTELIGENCIA Y BUEN MANEJO DE TECNICAS para que un WOD y los ejercicios sean un éxito!! Siga asi Profe que todos sus alumnos lo respetamos y le deseamos lo mejor :D

  2. Comentario por raul lagar el 25 Julio, 2010:

    Gracias ,SOLO DESEAMOS CONTRIBUIR Y TRATAR DE MEJORAR NUESTROS CONOCIMIENTOS, NOS ALEGRA ENORMEMENTE SABER QUE EL WOD SE APROBO, ES ADAPTABLE EN PESOS ,SI ALGUIEN QUIERE HACERLO CON MAS, COMO HAY MUCHOS QUE LO HACEN,ES UNA MICRA DE ARENA EN LA COMUNIDAD DEL CROSSFIT, ME SATISFACE POR TENER EL NOMBRE DE MI HIJA QUE ME HA SEGUIDO LOS PASOS EN EL CROSSFIT.

  3. Comentario por Juan Andres el 25 Julio, 2010:

    MUY BUENO ESE WOD!!

  4. Comentario por champi el 26 Julio, 2010:

    muy buen wod..una consulta hay algun peso recomendado para los thrusters o es el mismo de los sdlhp?

  5. Comentario por raul lagar el 26 Julio, 2010:

    champi es el mismo peso, pero se deja abierto , si el alumno desea aumentar segun sus posibilidades.

  6. Comentario por champi el 26 Julio, 2010:

    gracias..no me lo pierdo!!

  7. Comentario por MACC el 26 Julio, 2010:

    Gracias por el aporte Raúl.
    Mañana comento que tal “el maltrato”.

    Saludos!!!!

  8. Comentario por JC el 26 Julio, 2010:

    Champi, le puse el mismo peso en la barra para los Thrusters/SDLHP 35kg
    Ahhh, pero Jimena si queria 3 barras para ella sola (3 no 2).

    Estuvo super riko el WOD… el WOD Champi(no Jimena)

  9. Comentario por champi el 26 Julio, 2010:

    Gracias por el dato JC…veo que estar en el mismo horario de jimena te esta empezando a corromperr!!!..ja ja

  10. Comentario por JC el 26 Julio, 2010:

    De poco a poco me esta llevando al lado oscuro (al lado oscuro Champi) no al cuarto oscuro.

  11. Comentario por Axel el 26 Julio, 2010:

    Muy bueno el wod Raul. Gracias por el aporte.

    Saludos,

  12. Comentario por MACC el 27 Julio, 2010:

    Excelente tu tiempo Axel, así como el de champi y Jose Luna (hay mas gente con tiempasos pero no los recuerdo).

    Que sigan los éxitos!!!

  13. Comentario por raul lagar el 27 Julio, 2010:

    GRACIAS A TODOS, ME ESFUERZO POR UN CROSSFIT QUE VAYA ESCALANDO POCO A POCO, Y LOS ALUMNOS VAYAN ARRIBANDO A NIVELES ALTOS CON SISTEMATICIDAD EN EL TRABAJO Y LLEVANDOLOS A BUEN NIVEL ESCALADAMENTE, AUN NO TENGO BAJAS POR LESION Y ESO ES IMPORTANTE PARA CROSSFIT,LOS QUE COMENZARON CON BARRA OLIMPICA YA HOY EN DIA PUEDEN HACER 20 REP. DE POWER CLEAN CON 125 LIBRAS, Y A MI EN LO PERSONAL ME PARECE BUENO, SOLO LLEVAN 9 MESES HACIENDO CROSSFIT. GRACIAS POR SUS COMENTARIOS QUE SE SON SINCEROS

  14. Comentario por Matthew el 27 Julio, 2010:

    Raul, gracias por el WOD que estuvo muy bueno. Lo hice con remo y tengo el presentimiento que con carrera me va a gustar mas todavia. Un abrazo.

  15. Comentario por raul lagar el 27 Julio, 2010:

    GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡ GRACIAS¡¡¡¡¡¡ GRACIASSS¡¡¡¡¡¡¡

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