Performance Menu 66

Reseña de la revista Performance Menu, Journal of Health and Athletic Excellence – Vol 6 – No. 66 –Julio de 2010.

Cómo Eddie el rápido logró ser tan rápido: El entrenamiento con pesos ligeros para lograr velocidad y precisión. Matt Foreman defiende el entrenamiento con pesos ligeros característico de la escuela china, que, en opinión del autor, tiene a los mejores levantadores del mundo.

Estas sesiones, que por supuesto no reemplazan a las de entrenamiento pesado, son útiles para mejorar la técnica y evitar que movimientos parasitarios se vuelvan parte de uno.

“Cuando se tiene un máximo peso en la barra, el levantador girará, se retorcerá, hará cualquier cosa por lograr el levantamiento. Si el deportista hace esto muchas veces, los giros y torsiones se volverán parte de su técnica.”

El entrenamiento ligero es recomendable en principiantes, luego de una competencia y en programaciones periódicas para hacer énfasis en la técnica. 

Diseño de un programa de levantamiento. Caso de estudio presentado por Greg Everett. Una deportista de su gimnasio a la que llama Brooke, presenta buena técnica, pero debe mejorar algunos aspectos, como dejar de ir hacia adelante cuando alcanza pesos significativos en el snatch, o no terminar el jalón en los cleans, permitiendo que la barra la jale hacia adelante. También, su squat es comparativamente débil en relación a su fuerza al jalar.

La selección de los ejercicios es la carnecita de  este artículo.  ¿Para qué programar muscle snatches? ¿Por qué hacerlos después de high pulls?

Para mejorar su sentadilla, Everett programó sesiones de front y back squats tres veces por semana, siguiendo un programa de Team Houston.

La selección de los ejercicios es, en mi opinión, la carnecita de  este artículo.  ¿Para qué programar muscle snatches? ¿Por qué hacerlos después de high pulls? ¿Son útiles los halting deadlifts?

Motivación. Aunque no suele publicar, la competidora y entrenadora Aimee Everett lo hace esta vez presentando el caso de tres CrossFitters: Jolie, Jocelyn y Tamara, y cómo la han motivado a ella misma como entrenadora.

Sobre Jolie, la autora, que tiene un master en psicología, dice que la conocida polic{ia y CrossFitter, su entusiasmo y voluntad, la ayudaron a superar una etapa de estancamiento en el deseo por entrenar.

De Jocelyn, ex-jugadora de softball y actual CrossFitter, a quien recordamos por unos videos de entrenamiento con Jason Khalipa y bajo las órdenes de Mike Burgener, escribe Aimee que aprendió a luchar superando adversidades personales.

Tamara, competidora de CrossFit Games, “puede patearle el trasero a cualquiera, en cualquier momento, incluso sin entrenar”, y con esa fuerza le ensenó a la autora a buscar la suya propia.

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