“The Big Three” (semana 5 de 6)

Viernes 16 de julio de 2010

“The Big Three” (semana 5 de 6)

5-5-5-5-5 de:

• Bench press
• Back squat
• Power clean

Tiempo límite: 1 hora. Una vez que empiezas tu primer levantamiento comienza a correr el reloj. Registra cada serie y el total.

Recuerda que entre repeticiones dentro de una misma serie no debes dejar la barra salvo para acomodar las manos. Ten en cuenta esto especialmente en los power cleans: las repeticiones deben ser continuas.

Los spotters en el bench press y back squat (los únicos ejercicios que requieren asistencia) no deben tocar ni la barra ni al deportista, salvo emergencia.

Haz los levantamientos en el orden que desees.

Cae cuando quieras dentro del siguiente horario:

* De 6am a 9am
* De 5pm a 9pm

(Foto: Gringo, CrossFit Perú)