Empuje de envión (push jerk) en español.

El video Spanish Push Jerk del CrossFit Journal no fue publicado con vista previa en el main site.

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Maggie Dabe de CrossFit Fairfax es una de las entrenadoras de los CrossFit Headquarters. Original de Ecuador, ella explica nuestros estándares en el push jerk en español.

El push jerk es el tercero de una serie de movimientos que llevan el peso sobre la cabeza. Permite al deportista levantar el máximo peso posible. Una vez que el atleta confía en su push press, está listo para aprender el push jerk. Al igual que el push press, el jerk utiliza la misma posición de inicio, flexión y extensión, pero agrega una segunda flexión. Al empujar el peso con la cadera y rápidamente colocarse debajo de la barra, una persona puede sobrepasar su máximo en push press por cerca del 30%.

Uno de los errores más comunes en el push jerk es la falta de una extensión total de la cadera. La cadera mutada (muted hip) da al deportista una desventaja cuando intenta colocarse debajo de la barra porque el peso no ha sido movido hacia arriba con suficiente fuerza. Extender la cadera completamente antes de ponerse debajo de ella incrementará las posibilidades de un levantamiento exitoso. Un bloqueo agresivo de los brazos es también crítico para un jerk exitoso.

Esta serie es nuestra primera incursión en un lenguaje extranjero en videos. Publicaciones de los nueve movimientos fundacionales de CrossFit pueden ser hallados en los archivos del Journal.

- CrossFit Journal, Spanish Push Jerk, 28 de mayo de 2010