¡Sentadíllate!

Parte de los estándares que CrossFit propone, es el de la sentadilla profunda. Ir más allá de la paralela en ese ejercicio se entiende como beneficioso, a contra corriente de las propuestas que afirman que esto es peligroso para la aticulación de la rodilla.

La bondad de la sentadilla profunda no es algo que CrossFit haya descubierto. Powerlifters y Weightlifters la vienen practicando desde hace mucho tiempo. No solo ellos, mira a un niño pequeño cuando quiere  tomar algo del suelo: inmediatamente hace una sentadilla.

Mark Rippetoe, con el humor de siempre, escribe:

“Las sentadillas producen rodillas más fuertes. Hacen mejores atletas. Son buenos para los niños, adolescentes, adultos, ancianos….el cuerpo humano está diseñado para hacerlas…y cuando se hacen con peso, son el mejor ejercicio para fuerza, potencia, coordinación, integridad de la articulaciones, densidad ósea, confianza, disciplina, inteligencia y carisma”.

Greg Everett, acerca de la profundidad de la sentadilla en el levantamiento olímpico, escribe:

“…la profundidad apropiada es completa, profundidad completa significa profundidad completa.”

La sentadilla frívola

Con poco tecnicismo pero con algo de humor, llamaremos “sentadilla frívola” (o sea, sin profundidad) a la que se ejecuta sin ir más allá de la paralela.

Por supuesto, la “sentadilla frívola” o sentadillas parciales pueden tener valor en el mundo del entrenamiento específico para deportes y en entrenamientos de transferencias -pasar de capacidades generales al gesto técnico-, y quizá también en casos en los que el médico ha proscrito la profundidad por alguna lesión.

Para desarrollar una buena base de fuerza en cualquier elevación de la sentadilla, parece evidente que lo mejor es empezar a desarrollarla en todo el rango. Quien puede lo más, puede lo menos.

Las instrucciones que se dan al deportista en medio de un entrenamiento, especialmente de uno intenso, deben ser breves, codificadas. Entonces, antes de decir a alguien “baja más allá del nivel de la rótula”, le diremos, sencillamente, acudiendo a un neologismo, “¡Sentadíllate!”

Con esa orden queremos decir “baja más, recluta los glúteos, trabaja la cadena muscular posterior, toda la planta en el piso, peso en los talones, alinea las rodillas con la punta de los pies, que están más o menos a 30 grados, mantén la curva lumbar”.

Significa que debes ir allí donde las papas queman, literalmente.