Push Jerk en español
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Maggie Dabe de CrossFit Fairfax es una de las entrenadoras de CrossFit Headquarters. Original de Ecuador, explica en español nuestras claves de entrenamiento y fallas más comunes en el push jerk.
El push jerk o empuje de envión es la tercera de una serie de movimientos de empuje sobre la cabeza. El jerk permite al deportista levantar la mayor cantidad de peso posible. Cuando el atleta tiene confianza en el push press (empuje de fuerza), puede aprender el empuje de envión. Como el empuje, el jerk utiliza la misma posición inicial, fondo y empuje pero agrega una segunda flexión. Al impulsar el peso con la cadera y rápidamente moverse debajo de la barra, el deportista puede sobrepasar su máximo en empuje de fuerza por cerca del 30%.
Uno de los mayores errores en el empuje de envión el la función mutada de la cadera (hip muted function). Esta pone al atleta en desventaja cuando intenta ponerse debajo de la barra porque esta no ha sido llevada hacia arriba con suficiente poder. Extender completamente la cadera antes de situarse debajo de la barra incrementará las posibilidades de un levantamiento exitoso. Un bloqueo agresivo de los brazos es también crítico para un empuje de envión exitoso.
- CrossFit Journal. Spanish Push Jerk. 28 de mayo de 2010
(Imagen: Cortesía CrossFit Journal)
Comentario por alexander el 12 octubre, 2010:
q buena explicacion yo tengo un gran problema con mi empuje esto me servira gracias
Comentario por Jonathan Quintero el 4 enero, 2011:
necesito informacion correspondiente al jerk y al push jerk, pero respecto a su tecnica correcta y a los angulos y velocidades que se alcanzan en esos movimientos que son diferentes pero validos en competencias. es para un estudio comparativo de ambas movimientos y determinar las ventajas mecanicas de uno y otro. agradeceria cualquier informacion que me pudieran dar… gracias
Comentario por alex lopez el 4 enero, 2011:
existen en you tube muchisimos videos que te hablan mas bien te muestran las diferentes tecnicas respecto al jerk y al push jerk,se te podria dar informacion que tu pudieras leer,pero como dice el refran: "mas vale una imagen que 1000 palabras"