Programación en la India

Vista previa del video Programming in India.

En los primeros días de diciembre de 2009, Chris Spealler visitó CrossFit Sri Ram Ashram, un orfanato en las afueras de Haridwar en la India. En este video Chris enseña a los jóvenes deportistas cómo hacer una programación de ejercicios que pueda retar al deportista promedio tanto como al tragafuegos (frebreather.)

En la parte 1, Speal explica la distinción entre las tres categorías de ejercicios: gimnásticos, pesas y metabólico monoestructural.

En la parte 2, explica cómo estos elementos pueden ser combinaods para crear WODs. Las dos formas más potentes son los dúos o dupletas y tríos o tripletas, que pueden ser orientadas como ejercicos “con prioridad en el tiempo” o “con prioridad en la tarea.”

Para un dúo o dupleta, los chicos del ashram sugieren hacer muscle-ups y deadlifts, así que Spealler explica cómo usar los rounds, repeticiones y pesos para crear un ejercicio eficaz. El WOD resultante: cinco rondas de 7 muscle ups y 15 deadlifts. El peso en el dedlift puede ser tan alto como 250 libras para un deportista experimentado y fuerte, o tan bajo como 135 libras (o incluso menos) para alguien con menos experiencia. La clave consiste en asegurar que cada atleta consigue un buen ejercicio a hace una gran cantidad de trabajo en poco tiempo.

En la parte 3 el grupo crea un trío o tripleta.

Si deseas conocer más acerca de Sri Ram Ashram o donar equipo, contacta al Sr. Rashmi Cole.

(Foto: Cortesía de CrossFit Journal)