CrossFit Perú

(Squat) Snatch cada minuto

abril 30, 2010 • Relacionadas

Viernes 30 de mayo de 2010

“El arranque, el clean y el jerk, no son nada más que saltar y aterrizar”

- Mike Burgener

“(En el levantamiento olímpico) 50% es mental, 30% es técnica y 20% es energía muscular.”

- Tommy Kono

1) En 10 minutos encuentra tu 1RM en (Squat) Snatch.

Compara tu resultado con el trabajo del 26.02.2010

2) Haz un (Squat) Snatch cada minuto, durante 20 minutos. Usa el 85% de tu 1RM.

Si no recibes la barra en posición de squat, corrige haciendo un overhead squat (sentadilla de arranque.)

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Si buscas información de calidad sobre levantamiento olímpico o de potencia, los videos de abajo te ayudarán. Si prefieres la lectura ligera y el conocimiento superficial, quizá puedas encontrar algo en la sabiduría de las masas de…..¿Wikipedia?

Hablando en serio, recomiendo para profundizar el libro Olympic Weightlifting de Greg Everett, las publicaciones de Mark Rippetoe y Lon Kilgore, la revista Performance Menu y los libros del multi-medallista Tommy Kono. Además, el CrossFit Journal es una excelente fuente de textos y tutoriales.

Para práctica en Perú, el profesor Eduardo Pratolongo es un veterano experto en levantamiento de pesas en estilo olímpico, y el profesor Luis Matías del gimnasio de alto rendimiento del COP sabe aplicarlo a las especificidades de cada deporte. Ambos son buenos amigos y valiosos consejeros de CrossFit Perú. Por supuesto, también puedes aprender los movimientos en nuestra sala azul.

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Mike Burgener, gurú del O-lift en CrossFit, enseña el snatch o arranque, y recalca la importancia de la toma de gancho (hook grip.)

Mike B. y su hija Sage en un seminario de levantamiento olímpico. Al final muestra cómo evacuar la barra en caso de fallar en el levantamiento.

El double knee bent o scoop y los tres jalones del snatch. No todos los instructores de levantamiento olímpico están de acuerdo en estos puntos, pero son útiles para entender las fases de lo que es en realidad un continuum.

Con un video del medallista olímpico griego Pyrros Dimas, Burgener habla de la importancia de llevar la barra cerca del cuerpo y jalar el cuerpo para meterse debajo de la barra.

Sobre la importancia del salto. Algunos instructores prefieren decir que no se trata de un salto, sino solo de un “desliz.” Se refieren a evitar el “donkey kick”. Hay escuelas y opiniones diversas en el levantamiento olímpico.