Pompis poderosas
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Desarrollar e involucrar la cadena muscular posterior puede llevarte a grandes logros en el desarrollo atlético.
Los femorales, glúteos y otros músculos a lo largo de la espalda y del cuerpo son capaces de producir una fuerza tremenda cuando se los utiliza de manera adecuada.
debemos luchar por mantener nuestro peso en los talones cuando hacemos sentadillas incluso si el trasero se agota y queremos inclinarnos hacia adelante para que los cuádriceps hagan el trabajo.
Sin embargo, muchos deportistas tienden a tener una cadena posterior poco desarrollada en relación a la cadena anterior. ¿Significa esto que debemos ignorar completamente la cadena anterior? No, pero deberíamos ser diligentes en mantener una técnica correcta incluso si eso significa marcar un tiempo menor en el trabajo.
Por ejemplo, debemos luchar por mantener nuestro peso en los talones cuando hacemos sentadillas incluso si el trasero se agota y queremos inclinarnos hacia adelante para dejar que los cuádriceps hagan todo el trabajo.
Como ya se dijo, la parte delantera del cuerpo es para estética (aesthetics), la trasera es para la ejecución atlética (athletics.)
(Original: Power Booty, Cortesía CrossFit Santa Cruz, 14 de abril de 2010)
(Foto: Daniela, CrossFit Perú).
Comentario por Stephanie el 29 abril, 2010:
Discrepo que el parte trasera es solamente para ejecucion atletica! Si fuera asi, no creo que JLo y Beyonce se habran hecho famosas en las olympiados, y no vascilando en tanga!
Comentario por Jaime el 29 abril, 2010:
buena observación Steph!!
Comentario por M el 29 abril, 2010:
¿Quiere decir que para poder hacer correctamente las sentadillas es necesario una pisada firme, por decirlo de alguna manera? Me están doliendo demasiado los muslos, no sé si porque nunca había hecho tanto ejercicio o porque no puse el peso correctamente donde debía ser.
Comentario por Jaime el 29 abril, 2010:
Sí M, para la sentadilla hay que pisar con toda la planta y enfatizar el peso en talones, aunque hay sentadillas como el Hindu Squat que pone el peso en metatarsos.
El dolor en muslos puede ser x las dos cosas que mencionas.
Comentario por Stephanie el 30 abril, 2010:
M – si supieras cuanto me dolian mis muslos mis primeras semanas en crossfit, llorarias por pena ajena. si era tus RODILLAS, diria que es por tema de talones… pero muslos, eso es simplemente el pago de entrado al mundo crossfit.
es tambien un buen motivador por no dejar de entrenar, porque una vez que estas acostumbrado ya no te duelen igual… pero si dejes de entrenar mas que dos semanas, la proxima vez te toca el mismo dolor como cuando uno empieza de cero… jajaja.
Comentario por Pat B. el 1 mayo, 2010:
Hay que mejora la position de la espalda en la photo, despues todo el articulo es muy buena!!! Buena Crossfit Peru!!!!