Notas del curso de CrossFit Endurance: Presentación

CrossFit Endurance representa lo que el ultra-maratonista y CrossFitter Brian MacKenzie llama “el nuevo orden del acondicionamiento físico en el mundo de la resistencia.”

CrossFit Perú estuvo en el curso de certificación que dictó Brian MacKenzie en Guayaquil, Ecuador.

Durante el curso se tocan temas como programación de entrenamiento, técnica para correr (The Pose), nutrición y prevención de lesiones.

Básicamente, el “nuevo orden” que propone CrossFit Endurance consiste en disminuir drásticamente las sesiones de larga duración lenta (Long Slow Distance o LSD) y reemplazarlas por intervalos de alta intensidad.

“Nuestro enfoque aún no ha sido bien recibido en el mundo de los deportes de resistencia. Pero estamos avanzando, y quienes están familiarizados con CrossFit son quienes nos han dado la más cálida bienvenida.”

- Brian MacKenzie

Estos intervalos incluyen entrenamiento específico para el deporte o deportes que uno practica (sports-specifics), pero también, y este es un punto clave, sesiones de fuerza y acondicionamiento, que pasan a ser el núcleo del programa.

Para CrossFit Endurance, el agotamiento en el deportista de larga duración llega no necesariamente por una falta de acondicionamiento aeróbico, sino por un poco sólido fundamento en el aspecto fuerza.

El enfoque de CrossFit Endurance consiste en:

1) Skills and Drills

Primero, desarrollar las destrezas necesarias para el deporte -la técnica- ya sea correr, manejar bicicleta o nadar. Para ello se deben ejercitar capacidades como coordinación, agilidad, equilibrio, precisión y flexibilidad. Esto es lo que BMack y CrossFit Endurance consideran el “software.” Es lo que hará que la práctica sea más eficiente y segura.

2) Intensity

Segundo, “meterle” intensidad al entrenamiento mediante el trabajo de intervalos “para asegurar que el deportista reciba suficiente estrés como para provocar una respuesta adaptativa.” Por supuesto, esta intensidad debe ser “traducida” o adaptada según el nivel de desarrollo atlético del deportista.

En esta fase es importante programar trabajos que sirvan como estándares para evaluar el progreso.

3) Stamina

Tercero, ejercitar la stamina o resistencia muscular. Mediante esto se desarrolla la resistencia cardiorespiratoria.

El orden presentado, acentúa MacKenzie, es contrario a los métodos actuales, que privilegian el volumen y la acumulación de millas, y prestan poca atención a la técnica -en el caso de correr- y a los intervalos de intensidad.

“La comunidad de resistencia parece estar un poco enfadada de que alguien tenga la audacia de decir que lo que las masas están haciendo -y lo que las revistas populares recomiendan- no es la única manera de entrenar para actividades de largo aliento.”

- Brian MacKenzie

¿Cómo desarrollar un programa de entrenamiento?

1) Los WODs de fuerza y acondicionamiento de CrossFit -sean del main site, de CrossFit Endurance o de tu afiliado- son el núcleo del programa.

2) Los trabajos de resistencia son el suplemento. Se refieren a la resistencia cardiorespiratoria, o la “habilidad para mantenerse aeróbicamente por un tiempo deseado.”

“Cuestiono todo y a todos, y por eso hago algunos enemigos. Pero también he hecho buenos nuevos amigos. He encontrado una familia en CrossFit, básicamente porque buscamos lo mismo.”

- Brian MacKenzie

(Citas extraídas del artículo  Endurance Training. Decrease Training & Increased Work Capacity, de Brian MacKenzie para el CrossFit Journal.)

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