Raúl Lagar en anillas a media altura
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Raúl Lagar, preparador físico e instructor CrossFit nacido en Cuba pero radicado en Guayaquil (Ecuador), escribe sobre entrenamiento en anillas.
Trabajo en anillas a media altura
Las anillas a media altura son el paso definitivo para el logro de los ejercicios en las anillas altas.
En las anillas a media altura el primer renglón es dominar el apoyo superior, ya que tenemos que exigir que el agarre sea con un pequeño giro de las anillas hacia afuera, lo que le da vistosidad al movimiento ( foto 1).
Los ejercicios de ascenso como el muscle up se realizan con ayuda de un cajón o banco como apoyo complementario, pudiendo ser también amortiguadores de goma como las llantas (foto 2), pudiéndose auxiliar de dos o una sola de las piernas.
La ejecución de los ejercicios de fuerza en condiciones más fáciles permite al alumno adquirir una idea correcta de la técnica a ejecutar así como de la coordinación. El dominio del dip o fondo es básico para este movimiento, por lo que se debe entrenar primero.
Los desplazamientos como el muscle up contituyen transiciones de una posición de suspendido a una posición estática superior, donde la fuerza de gravedad y la inestabilidad provocan contracciones fuertes de los músculos que intervienen en el movimiento.
Tenemos desplazamientos hacia arriba y por ende desplazamiento hacia abajo, por lo que el descenso de la parte superior necesita de un entrenamiento adecuado, siendo los desplazamientos hacia abajo, algo más fáciles, pero necesitan del control muscular.
Foto 1
Foto 2
Foto 3
