Anatomía y fisiología para principiantes

Greg Glassman ofrece terminología y nociones básicas de anatomía y fisiología para que entrenador y deportista puedan entenderse mejor.

Anatomía y fisiología para principiantes

Proporcionar un entrenamiento eficaz requiere de comunicación eficaz.

Hemos desarrollado una lección muy simple de anatomía y fisiología que creemos ha mejorado nuestra habilidad para precisar y motivar el comportamiento deseado y la mejora de la comprensión de nuestros deportistas acerca del movimiento y la postura.

Básicamente, pedimos a nuestros deportistas que aprendan cuatro partes del cuerpo, tres articulaciones (sin incluir la espina), y dos direcciones generales para el movimiento articular. Cerramos la lección con la esencia de biomecánica deportiva destilada de tres simples reglas.

Usamos una iconografía para representar la espina, la pelvis, el fémur y la tibia. Mostramos que la espina tiene forma de “S”.  Demostramos algo similar con la pelvis, el fémur y la tibia.

A continuación mostramos el movimiento de tres articulaciones.

Primero, la rodilla es la articulación que conecta la tibia y el fémur.

Segundo, yendo hacia arriba, está la cadera, que es la unión del fémur con la pelvis. 

Tercero, está la articulación sacro ilíaca (SI), que conecta la pelvis con la espina (acotamos que la espina es en realidad un conjunto de articulaciones.)

El fémur y la tibia constituyen “la pierna”, y la pelvis y la espina constituyen “el tronco.”

Esto completa la lección de anatomía, ahora pasemos a la fisiología. La flexión consiste en reducir el ángulo de una articulación, y la extensión consiste en incrementar el ángulo.

Antes de comenzar con la biomecánica, examinamos a los estudiantes para ver si, al pedírselo, pueden flexionar y extender la rodilla (o “pierna”), la cadera, la espina y la articulación sacroilíaca (o “tronco”). Cuando queda clara la diferencia entre flexión y extensión, seguimos con combinaciones, por ejemplo: “flexiona una pierna y el tronco, pero no la cadera.”

Una vez que el tema de las articulaciones, las partes y los movimientos queda claro, ofrecemos estos tres aspectos de biomecánica:

Los movimientos funcionales generalmente unen la espina con la pelvis. La articulación sacro ilíaca fue diseñada para movimientos de pequeño rango en múltiples direcciones. Mantiene el tronco firme y sólido para correr, saltar, agacharse, lanzar, pedalear, etc.

Las dinámicas de estos movimientos vienen de la cadera, primariamente de la extensión. La extensión poderosa de la cadera es ciertamente necesaria y casi suficiente para una capacidad atlética de elite.

No permitas que la pelvis persiga al fémur en vez de a la espina. Nos hemos referido a esto en el pasado como “función mutada de cadera” (muted hip function.)

(Original: Anatomy and Physiology por Jocks, de Greg Glassman para el CrossFit Journal, enero 2003. Traducción: CrossFit Perú.)