Performance Menu 62

marzo 14, 2010 • Relacionadas

Reseña de la revista Performance Menu, Journal of Health and Athletic Excellence – Vol 6 – No. 62 –Marzo de 2010.

Fixing the Jerk. Matt Foreman da estrategias para corregir los errores más comunes en la segunda fase del envión. En una suerte de jerk-rehab, este confeso ex-patético jerker que arregló sus problemas y se convirtió, según sus palabras, en un asesino con los jerks, nos da ideas prácticas para deportistas que ya tienen un sólido fundamento en técnica y de conocimiento.

Lo primero, dice Foreman, es saber si uno está usando el jerk que más le conviene: push jerk, squat jerk o split jerk. Luego ofrece consejos de cómo detectar los problemas, y soluciones a situaciones del siguiente tipo:

El deportista usa la fuerza del tren superior en vez de la fuerza de las piernas.
El levantador lleva la barra hacia adelante.
El levantador no puede bloquear la barra sobre la cabeza con los codos extendidos.

Microgyms. Yael Grauer echa un vistazo a algunos gimnasios independientes, a los que contrapone al concepto del “gimnasio comercial”.

Describe cuatro propuestas que usan kettlebells, levantamiento olímpico, sacos de arena y entrenamiento Strongman, sin dejar de lado básicos como push ups y burpees.

Sobre estos microgyms, Grauer afirma: “Mientras que muchos gimnasios están llenos de trotadoras, máquinas de pesas y entrenadores poco calificados, algunos locales sí están elevando el nivel.”

En la línea acostumbrada de Performance Menu, este artículo no deja de insinuar críticas a la movida CrossFitera, e incluye, de manera justa, a Mike Boyle y Dan John, entrenadores muy conocidos y respetados, pero poco gratos en los predios de los CrossFit Headquarters.

Back Training for Weighlifting. Greg Everett escribe sobre ejercicios básicos para la espalda, y da un ejemplo de un entrenamiento basado en los siguientes movimientos: Stiff Legged Deadlift, Reverse Hyperextension, Back y Hip Extension y Good Mornings.

Shoulder Solutions. Greg Everett aborda el tema de fuerza y flexibilidad del hombro en las posiciones más comunes del levantamiento de pesas en estilo olímpico.

Ante una situación de falta de movilidad del hombro, Everett propone, como primer paso, identificar si el deportista mantiene una buena postura.

Para las posiciones con la barra sobre la cabeza (overhead): omóplatos retraídos y ligeramente elevados.

Para la posición de rack: omóplatos protraídos y ligeramente elevados, espina toráxica extendida y codos elevados.

Como segundo paso, diagnosticar dónde está el problema. De las funciones del hombro que juegan un rol en el levantamiento olímpico -flexión del hombro, retracción y protracción del omóplato, elevación y depresión del omóplato y rotación del omóplato- ¿dónde está el problema?

El tercer paso es mejorar la flexibilidad y la movilidad con ejercicios como dislocaciones, press behind the neck, entre otros.

El cuarto paso consiste en mejorar la fuerza con básicos como snatch push press, y más avanzados como el snatch sots press. La larga lista de ejercicios propuestos hace que se extrañen ilustraciones.

Por último, consejos de cómo programar los pasos anteriores. Una cita: “El trabajo de flexibildiad puede y debe ser hecho con frecuencia, como parte del calentamiento (cuando el deportista ya ha elevado la temperatura del cuerpo), durante el entrenamiento, después del entrenamiento y en días de descanso.”

Cooking with Scooty. Esta vez Scotty Hagnas trae algunas recetas exóticas con ingredientes del medio oriente, como el Za´taar Chicken and Squash (para post-entrenamiento), y el Sweet Purple Kale.