Máximo en Power Snatch. Diez rondas de Power Snatch.

Lunes 8 de marzo de 2010

Una de las ideas erróneas más comunes entre militares y fuerzas de la ley es que CrossFit es peligroso.
CrossFit no es peligroso. Lo que es peligroso es una versión no supervisada de CrossFit, ejecutada por deportistas que no entienden los movimientos, la programación ni la metodología detrás del programa de Coach Glassman.

- Mayor Dan Blackmon

1) Power Snatch, 1

Encuentra tu 1RM en Power Snatch. Compara tu resultado 17.08.2009

Con el 50-65% del peso conseguido, haz

2) Máximas repeticiones de Power Snatch en un minuto.

Continúa hasta completar diez rondas. Descansa un minuto entre rondas. Registra el número de repeticiones.

Fuga

• 30 segundos de arranque con un solo pie, barra vacía.

Descansa 30 segundos. Hazlo durante 4 minutos. Cambia de pie en cada ronda. Enfoca en saltar sobre el mismo lugar.

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En castellano, el Power Snatch es llamado “arranque de potencia” o “arranque parado. En algunos países prefieren “arrancada” en vez de “arranque”.  

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Mike Burgener y su hija Sage muestran el Power Snatch o arranque de potencia.

(Foto: Giselle, CrossFit Perú. Cortesía archivo Invencible)