Entrenamiento en anillas bajas
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Entrenamiento en anillas bajas
Por: Raúl Lagar
Los ejercicios en anillas se dividen en dos grupos fundamentales:
1 – Estáticos
2 – De balanceo
Las posiciones más complicadas son las que se realizan en apoyo superior , ya que se vuelve inestable el equilibrio.
Para un mejor domino de los ejercicios en las anillas se recomienda:
A. Enseñar las posiciones estáticas en las anillas bajas
B. Despues a una altura media
C. Finalmente con las anillas altas
Esto da seguridad a los alumnos y confianza a la hora de ejecutar con las anillas altas. También, se facilita la labor de ayuda del entrenador, ya que tiene un mayor control del cuerpo del alumno.
A continuación les ofecemos algunos ejercicios que se recomiendan para lograr fortalecer la cintura escapular, los músculos abdominales (recto, tranverso y oblicuos) y los músculos flexores de la cadera, que apoyados en los de la espalda contribuyen de forma significativa a realizar un trabajo posterior más eficiente en el logro de los muscle up , back uprises, etc.
(Texto y fotos: Cortesía Raúl Lagar)
Comentario por klaus gutemberg el 1 febrero, 2010:
profe ,usted me sorprende,aun puede hacer esos ejercicios!!!!!! muy buena la idea. puede continuar los ciclos anillas medias y altas? jajaja seria bueno FELICITACIONES . un buen aporte al CROSSFIT.
Comentario por raul lagar el 2 febrero, 2010:
jajajaja claro que puedo , estoy preparando anillas medias , y espero que a muchos le interese y los ayude a mejorar la preparacion de las anillas , gracias
Comentario por RICARDO MERIDA el 17 noviembre, 2010:
buenas tardes raul lagar
yo soy nuevo en las anillas quisiera saber mas de este deporte
quiero comentarle que soy fisico culturista y quisiera añadir rutinas de anillas a
mis rutinas cotidianas…. lo que no se es que si hay que dar un ciclo de descanso a las anillas o se
puede hacer todos los dias????
quisiera saber si uds me puede instruir con ejercicios en las anillas ya que como le comente soy nuevo en esto y quisiera utilizarlas……
felicitaciones por el espacio que tiene dedicado al deporte.
saludos desde GUATEMALA….
felicitaciones ya que
Comentario por colombia el 17 noviembre, 2010:
justo estaba practicando las anillas muy buena informacion, igual estoy siguiendo el proceso y de a pocos se que ya podre hacer las entradas en las anillas igual me he dado cuenta que los musculos estabilizadores trabajan un monton
Comentario por juan carlos el 26 enero, 2011:
soy nuevo en el mundo de la anillas pero tengo muy trabajada la fuerza , necesito un entrenamiento completo para entrenar las anillas a fondo, alguien me puede orientar?