Squat, pull up, squat, push up, squat, pull up
Loading ...
Jueves 28 de enero de 2010
No pensé que era necesario ir a la universidad para hacer CrossFit.
- Gina, CrossFit Perú
En el primer minuto, haz sentadillas durante 60 segundos. Resta el número de sentadillas de 60. En el segundo minuto, ejecuta ese número de pull ups. En el minuto tres, haz sentadillas nuevamente, tantas como puedas. Resta el número obtenido de 60. Haz ese número de push ups en el minuto cuatro. Haz sentadillas nuevamente en el minuto cinco, y el minuto seis haz pull ups.
El patrón es squats, pull ups / squats, push ups / squats, pull ups, etc. La meta es mantenerse dentro de la fórmula tanto como puedas.
Mantente en movimiento por un mínimo de 12 minutos.
Intermedios, tomar como número de referencia 50 en vez de 60.
Principiantes, tomar como número de referencia 40.
Ejemplo:
1er minuto. Tantas sentadillas como puedas. Si hiciste 50 sentadillas, el próximo minuto te toca hacer 10 pull ups.
2dominuto: 10 pull ups.
3er minuto: Tantas sentadillas como puedas. Si haces 52 sentadillas, el próximo minuto te toca hacer 8 push ups.
4to minuto: 8 push ups.
5to minuto: Tantas sentadillas como puedas. Si haces 45 sentadillas, el próximo minuto te toca hacer 15 pull ups.
Así sucesivamente hasta que ya no puedas más.
Mientras más sentadillas hagas, menos pullups y/o pushups tendrás que hacer en el siguiente minuto.
En los primeros 12 minutos, si no logras hacer tus pullups y/o pushups dentro del minuto, no importa, obvia los que te falten y sigue adelante.
Luego de los primeros 12 minutos, si no logras hacer tus pullups y/o pushups dentro del minuto, sales del juego.
Si no has comprendido, no te preocupes, yo tampoco.
Fuga
Lleva dos kettlebells (1.5pood / 1pood) en caminata de granjero hasta la puerta del estacionamiento, y, lo más importante, regrésalos a la sala azul. Cógelos con toma de gancho.
Si los ketlebells tocan algo que no sea tu cuerpo, o si paras para descansar, anótate un foul.
Por cada foul, permanece en Hollow Rock por un minuto. Si tienes más de un foul, descansa un minuto y vuelve a la carga.
(Foto: Ernesto L, CrossFit Perú)
Comentario por gianni el 27 enero, 2010:
wow este wod si se ve bravo,el truco esta en hacer los squats,una pregunta si hago 60 squats ya no hago nada el siguiente minuto?
Comentario por Stephanie el 27 enero, 2010:
Y como caminan los granjeros???
Comentario por Matthew el 27 enero, 2010:
Que tal destrucción de piernas… hay clase a las 6:00am?
Comentario por Jaime el 27 enero, 2010:
gianni, si haces 60 squats en un minuto ya no debes hacer nada en el sgte.
steph, la idea es llevar los bells como si fuesen baldes de leche. tb le podríamos decir caminata del maletero.
matthew, los jueves no hay sesión a las 6am.
Comentario por gianni el 29 enero, 2010:
24 minutos sin parar hasta que rompi el minuto con mis ultimos push ups, ahora no puedo caminar habra algun wod en el que tengamos que arrastrarnos.
Comentario por Andrea el 29 enero, 2010:
Resultados
Mujeres
mariana mariella daniela
1)47/13 40/20 47/13
2)32/28 30/30 38/22
3)30/30 30/30 34/26
4)28/32 31/29 34/26
5)31/29 27/33 33/27
6)28/32 25/35 32/28
7)28/32 26/34 31/29
8)29/37 25/35 30/30
9)29/31 28/32 30/30
10)25/35 28/32 30/30
11)25/34 25/35 30/30
12)25/35 26/34 30/30
13)25/35 22/34 36/24
Hombres
richard
1)43/17
2)28/32
3)27/33
4)32/28
5)26/34
6)30/20
7)25/35
8)28/32
9)29/31
10)30/30
11)28/32
12)33/27
13)29/31