“Tormenta de año nuevo”
diciembre 31, 2009 • Relacionadas
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Jueves 31 de diciembre de 2009
Por tiempo:
- 10 rondas de Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 squats)
Continúa en cualquier orden, no hagas los ejercicios con peso externo hasta terminar esta primera parte.
- 30 Back Extension
- 30 GHD Sit up
- 30 GHD Reverse Hyperextension
- 30 Roll Out
- 30 Windshield Wiper
- 30 Knee-to-Elbow
Recién cuando termines con la primera parte, continúa con estos ejercicios, en cualquier orden.
- 30 GHD Russian Twist
- 30 Kettlebell Windmill lado derecho
- 30 Kettlebell Windmill lado izquierdo
- 30 peso muerto con mano izquierda o derecha, 45kg / 30kg
- 30 peso muerto con mano derecha o izquierda, 45kg / 30kg
- 30 burpee power clean & jerk, 45kg / 30kg
Termina con,
- 10 rondas de Cindy
-Cae cuando quieras entre 6am y 8.30am.
-Haz ejercicios de movilidad articular y entra al WOD, que contiene en sí mismo su propio calentamiento. Empieza despacio en las rondas de Cindy.
-Usa los pesos que creas conveniente.
-Trae tu toalla para trabajar en los GHD´s.
-A las 9.30am paramos todo para quemar el muñeco de Elisa.
Comentario por Manu Calderón el 30 diciembre, 2009:
Alaaaaaaaaaaaaaaaa!!!
Que fuerte esta esto!
Comentario por Mariana el 30 diciembre, 2009:
creo que voy a ir a las 6 para poder acabarlo!!!!!! Qué mostro, mañana moriré en la sala azul con todos ustedes…..
Comentario por Stephanie el 30 diciembre, 2009:
tengo que trabajar!!!
:(:(
Comentario por Ivan el 30 diciembre, 2009:
Uy!! que pena me la perdi!!!
Comentario por JC el 31 diciembre, 2009:
Lamentablemente por motivos laborales, no he podido ir a este asesino WOD.
Comentario por Stephanie el 31 diciembre, 2009:
estuve pensando en ustedes esta manana, espero que se les han pasado "bien"… o sea, muy sufrido!
Comentario por Manuel Bonilla el 31 diciembre, 2009:
Gente!!!
Mil disculpas no pude asistir hoy, me desperté super tarde, pero ya estoy bien despierto!!!
Un abrazo a todos que pasen un feliz año!!!
Exitos para el 2010!!
Comentario por david el 2 enero, 2010:
jaime, por favor, quiero pasar por esta tormenta en algun momento.
saludos
David
Comentario por Mary el 3 enero, 2010:
que pena que me perdi tantos WODs excelentes como las dos tormentas!! quiero saber como fueron y si todos ustedes sobrevivieron?!! estare alli mañana de todas maneras!
Comentario por Mary el 3 enero, 2010:
y Feliz Año Nuevo!!
Comentario por Editor el 5 enero, 2010:
Resultados
johan – 1h 32" – jpu/plancha c/rodilla/30kg
roberto – 1h32´02´´
elisa – 1´36´´ – jpu/24kg sin press
dante – 2h19´30" – jpu/30kg
gina – 1h36" – jpu/25reps de c/ejercicio/burpee
mariana – 1h33´48"
axel – 52´31"
raúl – 1h27´47"
luis – 1h45´ jpu/30kg
felipe – 1h21´ jpu/30kg