Entrenamiento de Richard Hidalgo en Huaraz

Diciembre 14, 2009 • Relacionadas • Categoría y tags
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El fin de semana pasado el montañista peruano Richard Hidalgo continuó su entrenamiento en Huaraz. 

Richard no está habituado al peso en los levantamientos y su técnica en ellos debe mejorar. También tiene cierta rigidez en hombros y muñecas. Nada que buenas dosis de entrenamiento no puedan solucionar.

Aunque Richard es de Lima, algunos meses del año los pasa subiendo a cincomiles y seismiles, por lo que su aclimatación es muy buena.

Sábado. Llanganuco Lodge, 3500msnm, a dos horas de la ciudad.

WOD 1: 11.30AM

Máximas rondas en 20´¨:

  • 5 Hang Squat Clean, usó 22 kilos-
  • 10 Front Squat con la misma barra.
  • 15 Sit up

cf 12.12.09 067red

Completó 11 rondas + 1 hang squat clean

WOD 2: 12.30PM

  • Remo. 3 x (250m, 500m, 700m)

Esfuerzo al 100%. Descansa el mismo tiempo que te tomó hacer el intervalo anterior.

cf 12.12.09 112red

Sus tiempos fueron:

Primera ronda: 56″,   1´55″,   2´58″

Segunda ronda: 58,”   2´04″,   3´

Tercera ronda: 58″,   2´13″,   3´08″

WOD de CrossFit Endurance 

cf 12.12.09 144red

Domingo

WOD 1. Cruz de Rataquenua,  aprox. 3200msnm, 11.30AM

Por tiempo:

21-18-15-12-9-6-3

  • Thruster, usó 22 kilos
  • SDLHP con la misma barra 

Terminó en 18´32´´.

 WOD 2: 4pm

En los alrededores de la ciudad de Huaraz, Richard corrió por una ruta de trochas que suele recorrer. No presenta mucho desnivel. Normalmente lo hace entre 44 y 45 minutos. Esta vez le tomó 44´50´´.

Agradecimientos: Charlie y Mike del Llanganuco Lodge. Vichu de Yuraq Janka.

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Hay 5 comentarios. »

  1. Comentario por Roberto el 14 Diciembre, 2009:

    Grande Maestro!!!!

  2. Comentario por HELLBOY el 14 Diciembre, 2009:

    Tuve la suerte de conocer a Richard en la sala azul y su sencillez y humildad solo se compara a la grandeza de las montañas que sube .
    ¡¡¡FELICITACIONES MAESTRO¡¡¡

  3. Comentario por Mary el 14 Diciembre, 2009:

    awesome!!! saluda a Charlie de Mary y Ernesto!! and sabes si es Mike Barrett? que mostro para ver esa entrenamiento en Llanganuco Lodge y a esa altura!! Jaime we will train here for Bogota?

  4. Comentario por Matthew el 14 Diciembre, 2009:

    Ajá… interesante pregunta…

  5. Comentario por Jaime el 14 Diciembre, 2009:

    Mary, Mike did ask me should I know you. Dont´know his last name….

    El entrenamiento que sigue Richard está basado en CrossFit Endurance (CFE), no es exactamente CFE pero sí un acercamiento.

    Cualquier fin de semana que suba a Huaraz, quienes quieran pueden unírsenos. Este fin de semana iré de nuevo. Los entrenamientos van a ser en el lodge de Charlie, en la casa de Claudio y en refugios de altura. No es la mejor época por las lluvias, así que las sesiones tienen poco de turísticas.

    Será muy bueno entrenar y competir teniendo a un especialista de alturas -incluso alturas himalayistas- en su propio terreno.

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