Entrenamiento de Richard Hidalgo en Huaraz
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El fin de semana pasado el montañista peruano Richard Hidalgo continuó su entrenamiento en Huaraz.
Richard no está habituado al peso en los levantamientos y su técnica en ellos debe mejorar. También tiene cierta rigidez en hombros y muñecas. Nada que buenas dosis de entrenamiento no puedan solucionar.
Aunque Richard es de Lima, algunos meses del año los pasa subiendo a cincomiles y seismiles, por lo que su aclimatación es muy buena.
Sábado. Llanganuco Lodge, 3500msnm, a dos horas de la ciudad.
WOD 1: 11.30AM
Máximas rondas en 20´¨:
- 5 Hang Squat Clean, usó 22 kilos-
- 10 Front Squat con la misma barra.
- 15 Sit up
Completó 11 rondas + 1 hang squat clean
WOD 2: 12.30PM
- Remo. 3 x (250m, 500m, 700m)
Esfuerzo al 100%. Descansa el mismo tiempo que te tomó hacer el intervalo anterior.
Sus tiempos fueron:
Primera ronda: 56″, 1´55″, 2´58″
Segunda ronda: 58,” 2´04″, 3´
Tercera ronda: 58″, 2´13″, 3´08″
WOD de CrossFit Endurance
Domingo
WOD 1. Cruz de Rataquenua, aprox. 3200msnm, 11.30AM
Por tiempo:
21-18-15-12-9-6-3
- Thruster, usó 22 kilos
- SDLHP con la misma barra
Terminó en 18´32´´.
WOD 2: 4pm
En los alrededores de la ciudad de Huaraz, Richard corrió por una ruta de trochas que suele recorrer. No presenta mucho desnivel. Normalmente lo hace entre 44 y 45 minutos. Esta vez le tomó 44´50´´.
Agradecimientos: Charlie y Mike del Llanganuco Lodge. Vichu de Yuraq Janka.
Comentario por Roberto el 14 diciembre, 2009:
Grande Maestro!!!!
Comentario por HELLBOY el 14 diciembre, 2009:
Tuve la suerte de conocer a Richard en la sala azul y su sencillez y humildad solo se compara a la grandeza de las montañas que sube .
¡¡¡FELICITACIONES MAESTRO¡¡¡
Comentario por Mary el 14 diciembre, 2009:
awesome!!! saluda a Charlie de Mary y Ernesto!! and sabes si es Mike Barrett? que mostro para ver esa entrenamiento en Llanganuco Lodge y a esa altura!! Jaime we will train here for Bogota?
Comentario por Matthew el 14 diciembre, 2009:
Ajá… interesante pregunta…
Comentario por Jaime el 14 diciembre, 2009:
Mary, Mike did ask me should I know you. Dont´know his last name….
El entrenamiento que sigue Richard está basado en CrossFit Endurance (CFE), no es exactamente CFE pero sí un acercamiento.
Cualquier fin de semana que suba a Huaraz, quienes quieran pueden unírsenos. Este fin de semana iré de nuevo. Los entrenamientos van a ser en el lodge de Charlie, en la casa de Claudio y en refugios de altura. No es la mejor época por las lluvias, así que las sesiones tienen poco de turísticas.
Será muy bueno entrenar y competir teniendo a un especialista de alturas -incluso alturas himalayistas- en su propio terreno.