Knee-2-Elbow / Declined Push Up / Swing
diciembre 9, 2009 • Relacionadas
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Miércoles 9 de diciembre de 2009
1) Encuentra tu 1RM en:
- Front Squat.
- Bench Press.
Descansa lo necesario. Luego,
2) En 12´ haz la mayor cantidad de rondas de:
- 5 Knee-to-Elbow
- 10 Declined Push up
- 15 Kettlebell Swing, 1.5 pood / 1 pood
(Foto: ¿ ? )
Comentario por JC el 8 diciembre, 2009:
Ese polo es Invencible.
Jaime… la pones dificil eh!
Comentario por Manu Calderón el 9 diciembre, 2009:
JC esta vez yo me estaba jalando de ti furiosamente. Sigamos asi y los resultados se veran pronto estoy seguro.
EXITOS!!
Comentario por Matthew el 9 diciembre, 2009:
"JC esta vez yo me estaba jalando de ti furiosamente"… no quiero saber que está pasando en ese turno de las 6am.
Comentario por JC el 9 diciembre, 2009:
Voy a ser lo mas discreto posible: "No Comments"
Comentario por Manu Calderón el 9 diciembre, 2009:
tRANQUILO mATTHEW q hAY mANU pARA tODOS eSTA NAVIDAD. nADA dE cELOS POR fAVOR
jAJAJAJAAJ
Comentario por JC el 9 diciembre, 2009:
MANU, siempre grato hacer un WOD contigo. Mucho empuje. Nos vemos el viernes 11.
Comentario por Armando López el 10 diciembre, 2009:
Ese manu… esta ke lleva la "chispa" a otro horario… suave con el estiramiento "Sansón"
Comentario por Jaime el 10 diciembre, 2009:
Resultados
WOD 1
Nombre Front Squat Bench Press
richard 70 75
paola 45 30(3rm)
elisa 45 28
johan 57 32
manu 90 95
raúl 70 90
felipe 72 75
mary 72 60
jc 80 70
roberto 104 80
juan carlos 70 67
mariella 54 34
mariana 64 44
giselle 64 44
fiorella 25(10rm) 25(10rm)
valerie 25(5rm) 20(5rm)
leyla 44 29
daniella 54 36
ivan 110 110
angie 49 30
hugo 59 60
stephanie 49 44
giancarlo 63 73
manuel b 84 74
trespa 94 112
nella 45 40
andrea 35 35
coco 100 100
matthew 80 60
carlos 95 70
armando 78 65
jose luis 78 84
WOD 2
nombre rondas
richard 7
paola 7+10dpu (8kg)
elisa 12 (6-8kg)
manu 8 rxd
jc 8 (1pood)
roberto 8 rxd
juan carlos 6(10kg)
mariella 7+3 swing(10kg)
mariana 7+2 swing rxd
giselle 7+8 dpu rxd
fiorella 6+10 pu
valerie 6+8 pu
leyla 6+14swing
daniella 6+10 dpu rxd
stephanie 8 (8kg)
giancarlo 6 (10kg)
manuel b 8 rxd
trespa 9 rxd
nella 6+10 sw (10kg)
andrea 7+3k2e (8kg)
Comentario por Stephanie el 10 diciembre, 2009:
Holy moly Elisa, hiciste a la rapidez de luz las rondas!!!
Comentario por Andrea el 10 diciembre, 2009:
Yo creo que es JIMENA???