Deadlidt/Pullup
noviembre 26, 2009 • Relacionadas
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Jueves 26 de noviembre de 2009
“Los peso muertos son la mejor vía para desarrollar fuerza funcional en la espalda”
- Mark Rippetoe en Starting Strength. Basic Barbell Training
WOD
1) Weighted Chin ups 1-1-1-1-1-1-1
Haz barras con toma en supinación con pesos que puedas manejar con rango amplio, es decir, desde la posición de colgado con los brazos extendidos hasta tocar la barra con el pecho.
Luego,
2)Por tiempo:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Deadlift, 150% de tu peso corporal
- Pull-up
Adapta el “kilaje” del peso muerto según tu capacidad. Calienta con pesos progresivos.
(WOD de CrossFit Football, 5 de noviembre de 2009. Foto: Mariella, CrossFit Perú)
Comentario por Jaime el 27 noviembre, 2009:
Resultados
1)
ivan, pull ups con 10kilos
2)
nombre /kg pesomuerto/% peso corporal/ modo pullup
mariana/ 65kg / 103% / 17´13´´ / kpu
giselle / 54kg / 99% / 12´57´´ / jpu
mary / 75kg / 103% / 12´42´´ / jpu
rodolfo / 80kg / 80% / 23´26´´ / kpu (primer mes)
ivan / 80kg / 100% / 10´04´´ / kpu
Comentario por Rodolfo el 27 noviembre, 2009:
Dolooorrr!!