“Quarter gone bad”
noviembre 19, 2009 • Relacionadas
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Jueves 19 de noviembre de 2009
“Quarter Gone Bad”
Cinco rondas de:
- 15 segundos de thrusters, 60kg/35kg
- 45 segundos de descanso
- 15 segundos de weighted pull-ups, 20kg/15kg
- 45 segundos de descanso
- 15 segundos de burpees
- 45 segundos de descanso
No hay descanso extra entre rondas. Registra el número total de repeticiones.
“Quarter Gone Bad” es el primer WOD que Coach Glassman y John Welbourne crearon juntos para CrossFit Football. Dura solo 15 minutos. Los WODs de CrossFit Football tienden a ser aún más breves que los de CrossFit.com y privilegian el aspecto de fuerza y potencia. (CrossFit Journal, The CrossFit Football Story)
Fuga
Duelo de rack thrusters con barra vacía
(Foto: Roberto, CrossFit Perú)
Comentario por Editor el 20 noviembre, 2009:
Resultados
rondas prescritas (15´´x45´´)
nombre/kg thrusters/kg pullup/total
mariana 35 0 80
trespa 60 12 68
rondas de 30´´x30´´ y jumping pullup
nombre/kg thrusters/kg pullup/total
mariella 15 0 107
giselle 25 0 103 katia 15 0 147
fiorella 6 0 146
valerie 6 0 182
Comentario por Axel el 20 noviembre, 2009:
Jaime, no pude ir ayer. Lo puedo hacer el Sabado?
Comentario por Jaime el 20 noviembre, 2009:
Axel, este sábado a las 9am es OK
Comentario por santiago el 20 noviembre, 2009:
Hola:
a que llamas "FUGA"?
Gracias, saludos.
Comentario por Jaime el 20 noviembre, 2009:
Santiago, "fuga" es un término informal que usamos en CF Perú para un trabajo final y muy corto, de 1 a 3 minutos.
Lo inventó uno de nuestros miembros, Nicolás.
Después descubrimos que otros afiliados en los EEUU tb lo hacen, lo llaman "cash out" (al calentamiento lo llaman "buy in") o "cookie", como un postrecito o una galletita.
La necesidad de la fuga en CF Perú nació del hecho que algunos trabajos de CF son muy breves, y dispones de tiempo extra para algo útil.
Tb vino de algo que ahora veo más claro, y por eso ahora las "fugas" son menos frecuentes: la intensidad puede ser adictiva, por eso cuando hacíamos trabajos de fuerza, la gente terminaba pidiendo más y más. Algunos
probablemente se habían vuelto adictos a la intensidad.
Las "fugas" pueden ser reemplazadas por trabajos de habilidades, o de fuerza, o por necesarios estiramientos.