¡Levanta esa maldita pesa!

noviembre 9, 2009 • Relacionadas
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¡Levanta esa maldita pesa!

Rob Shaul de Mountain Athlete, acerca de su preferencia por los ejercicios multi-articulares.

Hace tres años, cuando estaba planeando convertirme en entrenador de fuerza, me reuní con un entrenador personal para ver cómo era el trabajo.

Lo que salió de esa conversación me reveló la importancia de mantener a tus “clientes” dependientes de ti impresionándolos con tus conocimientos de anatomía y de ejercicios -y en general haciendo que el ejercicio suene tan complicado que nadie intentaría hacerlo por sí mismo ante el miedo de lesiones serias o disfunción permanente-.

ningún tema está más lleno de contradicciones y opiniones que el asunto de cómo trabajar de manera apropiada los abdominales

Pensé que ese tipo era la excepción a la regla, pero en mi educación continua y luego de haber seguido múltiples conferencias de acondicionamiento físico, me di cuenta de que él solo estaba haciendo lo mismo que todos en la industria del entrenamiento.

Esto ha sucedido muchas veces la semana pasada en Mountain Athlete. Tres atletas me han preguntado acerca de la respiración mientras hacen lagartijas o flexiones abdominales y otros ejercicios.  Todos ellos han leído de técnicas específicas para esos ejercicios básicos.

Mi respuesta fue siempre la misma. Me pongo en la posición del ejercicio, y solo empiezo a respirar. El punto es que la mayoría de las veces no hay trucos ni una ventaja científica en la forma en que respires cuando hacer un ejercicio con pesas. Con suficiente práctica, el atleta se dará cuenta de qué es lo que trabaja para él o ella. Es así de simple.

Otra área es la de los abdominales. En la industria del acondicionamiento físico, ningún tema está más lleno de contradicciones y opiniones que el asunto de cómo trabajar de manera apropiada los abdominales. Hay entrenadores que gustan de hacer trabajo abdominal y flexiones sólo con bolas inflables, otros solo hacen crunches, y otros que entrenan con técnicas muy singulares con medicine balls y posiciones tipo puente.

No solo hay mucha contradicción entre los profesionales del acondicionamiento físico, frecuentemente el mismo entrenador cambiará de opinión. Solo hace una semana leí un artículo de un respetado instructor que decía que él había cambiado de opinión acerca de los crunches, y ahora tenia a sus deportistas haciéndolos luego de haberlos proscrito durante años.

(los clientes de) los entrenadores personales….terminan haciendo ejercicios….diseñados para aislar….un área o músculo…..esta forma de entrenamiento es, en el mejor de los casos, aburrida. Prefiero los movimientos multiarticulares…..te sientes como un maldito porque estos ejercicios….te exigen. ¿Qué puede ser mejor?

Las opiniones y los hallazgos de la industria del acondicionamiento físico son tan invariables como la información acerca de la dieta. Un día los huevos son malos para ti, al día siguiente son buenos. Un día los crunches son malos para ti, al día siguiente son buenos. Créanme que es fácil paralizarse por culpa de data y teorías contradictorias

Puedes ver esta parálisis en el trabajo con los entrenadores personales. Sus clientes terminan haciendo ejercicios restrictivos y específicos, diseñados para aislar y enfocar un área o músculo.

En mi experiencia he aprendido que esta forma de entrenamiento es, en el mejor de los casos, aburrida. Prefiero los movimientos multiarticulares que trabajan todo el cuerpo y que son difíciles de hacer.

Después de hacer una serie de clean and press, Rob Shauls, Curtis P´s, sentadillas frontales, thrusters o peso muerto, todos los músculos de tu cuerpo han trabajado y estarás respirando como loco. Te estás poniendo fuerte y te sientes como un maldito porque estos ejercicios simplemente te exigen. ¿Qué puede ser mejor?

He leído bastante, y he encontrado que otros entrenadores que respeto viene de gimnasios tradicionales al igual que yo, antes que de una carrera como deportista o académica. Estos autores también suscriben los levantamientos multi-articulares clásicos.

más músculos abdominales se reclutan haciendo front squats que cualquier otro ejercicio específico para abdominales.

Sí hacemos flexiones abdominales en Mountain Athlete, y la forma en que me gusta que mis deportistas los hagan viene de mi propia experiencia. Hacerlas sin anclar tus pies es más exigente que hacerlas sin anclaje. Al dejar las manos libres, los menos fuertes pueden balancear sus brazos para completar las repeticiones. Quizá más importante: suelo prescribir sit-ups u otros ejercicios específicos para abdominales no para trabajar los abdominales del atleta, sino para darles un respiro.

No uso flexiones abdominales para fortalecer la zona media de mis deportistas. Uso sentadilla frontal, peso muerto, push press, barbell lunges, goblet squat, tire flips, ball slams, punching bag squats, etc, para hacer que los abdominales del deportista se pongan como troncos. ¿Captas el patrón?

Me pareció interesante leer un estudio reciente que encontró que más músculos abdominales se reclutan haciendo front squats que cualquier otro ejercicio específico para abdominales de los que se suelen hacer hoy en día. Imagínate.

De vez en cuando llega un deportista que cuestiona casi cada ejercicio o técnica en mi programa. A veces son buenas preguntas que me retan como entrenador y me ayudan a cuestionarme, no hay nada de malo en eso.

Pero los deportistas también pueden jugar, y a veces esas preguntas son menos acerca del conocimiento que acerca del descanso. El juego puede ser llamado “el sistema de evitar el entrenamiento”. Mi respuesta en esos casos es:

“¡Solo levanta esa maldita pesa!”

(Versión original: Just lift the dawn weight, Athlete!, 22 de febrero de 2007. Foto: Loiggi, CrossFit Perú)

Hay 16 comentarios. »

  1. Comentario por David "s'm el 10 noviembre, 2009:

    Tenemos un pequeño problema acá en Ecuador, gente que no conoce crossfit esta queriendo enseñar crossfit y resulta que alguien va a dar una clínica!!! De crossfit…lo cual es absurdo según crossfit hay que pasar varios certificados y ser nivel 2

    POR FAVOR crossfit a puede manejar como un exelente negocio pero hay que hacerlo BIEN

  2. Comentario por Carola Andrade el 10 noviembre, 2009:

    David

    Mi Ecuador tiene este problema desde siempre,que se lo conoce en el argot popular ,vivesa criolla!!!

  3. Comentario por Javier el 10 noviembre, 2009:

    y también los que se dejan engañar, asi que pilas y sólo acudir donde la gente preparada y con carisma para enseñar, por eso yo voy al Corpus Gym de Guayaquil con los Andrade.

  4. Comentario por David "s'm el 10 noviembre, 2009:

    Gracias Javier lo que tratamos de decir es que un certificado puede dar clases de pero NO hay como dictar clínicas de crossfit…POR FAVOR!!! Hay que ser nivel 2 y tener muchos otros certificados en su haber como gymnastic cert, barbell cert, olímpic cert no parece obio que si alguien va a dar una CLÍNICA de crossfit entones debe tener pleno conocimiento y vetificaciónes???

    Abrazos fraternos caminemos este duro camino pero caminemoslo BIEN

  5. Comentario por David "s'm el 10 noviembre, 2009:

    En Ecuador hay muchos licenciados nacionales de educación física también hay extranjeros puede que hayan máster pero hoy por hoy NADIE tiene nivel 2 de crossfit o sea clínica de crossfit NI HABLAR

  6. Comentario por klaus gutemberg el 10 noviembre, 2009:

    saludos, debe informarse el sr david, si ser lcdo, no en educacion fisica, sino en cultura fisica y deportes,que es diferente, haber sido campeon en gimnasia olimpica, competidor de levantamiento de potencia y campeon de su provincia en 60 kg, ademas de poseer un masterado como preparador fisico,docente del ISCF de cuba, ademas de estar certificado de CROSSFIT,Y poseer 22 post grados ,quien puede dar una clinica.

  7. Comentario por klaus gutemberg el 10 noviembre, 2009:

    si ademas de eso se ha sido entrenador de atletas participantes en campeonatos mundiales y de atletas campeones nacionales de su pais, explique cual es el titulo necesario para impartir los metodos de crossfit de nivel 1, si lo que se quiere es enseñar a hacerlo correctamente, para que los piratas que usted menciona queden anulados.perdon lo que no puede hacer usted, no lo critique

  8. Comentario por Jorge el 10 noviembre, 2009:

    Yo no veo ningún problema en q una persona certificada de crossfit nivel 1 haga una clínica, pq en una clínica no va a certificar a nadie solo enseñara algunos cosas como los 9 movimientos básicos y otras más. Ahora lo q no me parece bien, por el espíritu crossfitero y la buena onda q existe entre la personas q lo prácticamos son los comentarios de klaus, creo q esa no es la manera de expresarse entre amigos del crossfiter.

  9. Comentario por klaus gutemberg el 10 noviembre, 2009:

    AH ,PERO LES VOY A DECIR UN POQUITO MAS PARA QUE SUFRA SEÑOR DAVID ,JAVIER Y LAS SRTA CAROLA, EL MAESTRO HA SIDO INVITADO POR LOS DUEÑOS DE UN COLEGIO DE CANCUN CIUDAD DE MEXICO ,A IMPARTIR UNA CLINICA DE CROSSFIT, QUE LE PARECE,? LOS DUEÑOS FUERON CAMPEONES NACIONALES DE GIMNASIA OLIMPICA EN CUBA, Y FUERON ALUMNOS DEL MAESTRO, COMO LO VEN. NO SEAN SUFRIDORES QUE EL CROSSFIT NO ES PATRIMONIO DEL CORPUS

  10. Comentario por Editor el 10 noviembre, 2009:

    Klaus, soy Jaime, he borrado el comentario en el que le respondes a Javier, por el calificativo final. Los títulos que mencionas son tan buenos y abundantes que no necesitan de insultos para defenderse.

    El tema de las clínicas: Creo que son útiles si se dirigen a personas que entrenan por su cuenta (los llamados “solo CrossFitters”), o a otros deportistas que quieren aprender los fundamentos, pero dejando MUY EN CLARO que no están dirigidas a formar instructores CrossFit ni a autorizarlos a usar la marca. Esas son atribuciones de los CFHQ.

    El de los piratas es otro gran tema que debemos tratar quienes hemos elegido el camino de la formalidad, o sea los pocos instructores certificados y/o afiliados.

    Quizá los CFHQ no se dan cuenta de las dimensiones que la piratería cobrará en Latinoamérica…..y que ya está empezando.

  11. Comentario por Nelson Barriga el 10 noviembre, 2009:

    Desde hace un par de meses estoy dando clases de CrossFit en mi garage gym. Cada día tengo un alumno nuevo y ya tengo muchos totalmente convertidos, dementes que hacen pull ups con las manos destruidas para sacar un round más. Lo que hago, lo hago porque me apasiona! no me interesa figuretiar ante nadie, es más, me disgusta el tono rosa de los medios faranduleros -CrossFit = HARDCORE- y nada más. Disfruto de cada segundo al enseñar un snatch o un muscle up, y comparto todo lo poco que se sin egoísmo alguno, siguiendo la linea de las personas con las que me crié, LOS ANDRADE. Es verdad! CrossFit no es patrimonio de LA JAURIA, y en lo personal, poco me importan los piratas. Van a dar una clínica? que les vaya bonito, solo diga con la mano en el corazón quien puso en su camino esta locura llamada CrossFit. Recuerdo caras de asombro, una bocota abierta al ver a David haciendo Nasty Girls hace mucho tiempo y diciendo ESO ESTA MAL, ESTA DESORDENADO, EL EMPIRISMO ME DA ASCO, y ahora se están lucrando de un método basado empíricamente…

    Felicitaciones por tantos títulos, caramba! sí que ha estudiado!! Seguramente tiene la capacidad de poner un competidor en los regionales que ya están de la ceja al ojo.

    Yo seguiré necio, escuchando a mis coach, Carlos, Carola y David. Ahora soy su colega, y el titulo que tenemos en común es uno solo, CROSSFITTERS HASTA LOS HUESOS!!

    willy, klaus, asyari, NOS VEMOS EN LOS REGIONALES…

  12. Comentario por Fernando Moreira el 11 noviembre, 2009:

    Saludos CrossFiteros de Latinoamérica…Hace mucho tiempo no comentaba un artículo por aqui pero eso no quiere decir que no haya estado pendiente de las novedades que hay por Perú, Colombia, Brasil, Chile y Ecuador, lo que pasa es que he estado dedicado a entrenar. He mejorado mi rendimiento y bajado muchos tiempos como por ejemplo en Fran, Elizabeth, 300 etc… Todo con peso oficial valga la aclaración por que así me lo inculcó mi coach porque simplemente creo fehacientemente que no hay mejora sin el dulce sufrimiento inicial y posterior sensacion de regocijo y auto-orgullo…
    Soy entrenador certificado Nivel 1 de CrossFit y siento la obligación moral de comentar en este post y creo que también tengo la autoridad moral para hacerlo si Editor me permite utilizar su espacio.
    Lo hago en primer lugar porque me resulta chocante que se utilicen términos ofensivos hacia personas que solo emiten su opinión la cual es merecedora de todo nuestro respeto aunque no estemos de acuerdo con ella.. Eso de tachar de “SUFRIDOR” a tal o cual persona solo es aceptable si viene de un pre púber cuyas acciones son gobernadas por sus hormonas en ebullicion..
    Como ya lo dije.. Yo SI soy entrenador Nivel 1 de CrossFit y tengo 0 clientes a mi cargo… Es decir: no he resarcido ni un centavo de la inversion que hice para poder certificarme, lo que incluyó el viaje a Lima, la estadía, el cert, y sobretodo poder competir en los Regionales… Habran sido USD 2000??… No lo se, soy malo para llevar mis propias finanzas pero si se que lo recibido a cambio ha sido grandes amigos de Perú, Brasil, Chile y Colombia. Algun dia tendre mi propio gimnasio AFILIADO… Lo imagino en mi terraza o en mi garage, y para ese entonces aspiro tener el certificado Nivel 2,certificado en gimnastics, certificado en endurance, en oly lifts, kettebell y en lo que mas se pueda… Ese es mi sueño!!!
    Mientras mi sueño llega sigo entrenando en el único hasta ahora gimnasio afiliado en Ecuador… CrossFit Guayaquil: La guarida de la Jauría… Donde todas las noches se reúne un grupo de buenos amigos a hacer CrossFit del bueno… Pesado, intenso, duro, con gritos y caras de sufrimiento en cada repetición… Con la intención de irme para donde toque ir los proximos Regionales… Espero volver a verlos amigos y ver caras nuevas y sabran entonces de que les hablo hoy.. Si señores en realidad les estoy metiendo miedo!!! Pero igual vayan…
    Hablar de una clínica de CrossFit siendo instructor Nivel 1, con apenas 5 meses de experiencia y sin la aoprobacion y el aval de CFHQ en cuanto a contenido y metodologia me parece un error y a la vez es injusto para los clientes que pretenden iniciarse en esto… Está bien si enseñas en tu gimnasio lo que aprendiste, lo 9 movimientos basicos… Porque esas herramientas son las que te dio el certificado… Pero OJO… No a modalidad de clínica…
    Con todo respeto para los títulos obtenidos… CrossFit es un Universo extenso y muy aparte de las especializaciones… Como dice mi titulo: se me reconoce como Psicologo Organizacional y gozaré de los honores y privilegios que por ley me corresponden… Entonces… Si no tengo certificaciones en gimnastics y en Olylift no tengo la calidad moral ni tengo la ética para dictar una clínica de Crossfit porque no eres poseedor de los conocimientos necesarios para hacerlo…
    Honores para Nelson Barriga que tiene certificacion nivel 1 y certificacion en gymnastics…Honores a Carlos Andrade, Raul Lagar y exijo los mios propios por nuestra certificacion nivel 1….
    Señores es mi opinión… Espero haber podido explicar a la altura de sus capacidades como personas preparadas la misma…
    Un saludo cordial a todos… Sigamos la luz…
    Nando
    Miembro de La Jauría desde sus inicios

  13. Comentario por raul lagar el 11 noviembre, 2009:

    Gracias a todos, pero creo que lo mejor es seguir trabajando,en funcion de desarrollar el crossfit.saludos a todos, y tratemos de hacer de el crossfit una activida para todos.mi sala esta a su disposicion.carlos para mi sigues siendo el gran profesional que eres y te agradezco de nuevo ponerme en el camino

  14. Comentario por Javier el 11 noviembre, 2009:

    Estimado Editor, me hubiera permitido leer el mensaje de Don Klaus, para contestarle en los mismos terminos que se refirió a mi, sin siquiera conocerme. Entiendo que este es un panel para opinar con mentalidad abierta, madura y sin complejos, así que por el momento solo me queda reirme imaginándome ese comentario.

  15. Comentario por Matthew el 11 noviembre, 2009:

    Por primera vez encuentro comentarios que me disgusta leer más que nada por la actitud que se percibe… una razón fundamental por la que me gusta el crossfit es la buena vibra de toda la gente… me parece que algunas personas se estan olvidando de lo importante que es eso. Slds,

  16. Comentario por Nelly Fernanda el 11 noviembre, 2009:

    Estimados todos:

    Cuando leo los post de los artículos publicados en crossfitperu.com, por regla general, me da muchísimo gusto ver que son acerca de cosas positivas y alegres, a fin de cuentas eso es lo que ha traído el CrossFit a nuestras vidas (por lo menos en mi caso muy particular), pero hoy me dio verdadera pena ver comentarios que van en contra de lo que representa el verdadero espíritu de un Crosfitter, la camaradería!, me parece totalmente desatinado dirigirse a terceros con comentarios desdeñosos, viscerales, lastimeros!!! Comentarios dirigidos a intentar generar un sentimiento de “envidia”, no sean “SUFRIDORES”, a mí solo me viene una conclusión a la cabeza, el que sufre es otro!, Pero bueno, para que estar dando vueltas a lo mismo, hay que darle importancia a cosas que realmente lo ameritan!,.

    Si el editor borro un post, un comentario por considerarlo impropio, me parece bien, no debemos permitir que este tipo de foros caigan en la vulgaridad, los verdaderos Crossfitters, los que hacen cada WOD dándolo TODO están por encima de eso, no hay que rebajarse!

    Aquí lo único que hay que hacer es dedicarse a trabajar a conciencia y al final se verán los resultados, es muy fácil hablar pero al final son nuestras acciones las que nos definen.

    Como dije anteriormente, este es mi humilde y personalísima opinión, no tengo ninguna certificación, no he participado en los juegos ni tengo ningún título relacionado con el deporte, simplemente soy una principiante, alguien que recién hace 5 meses descubrió lo que es esta maravilla, pero que en ese poquísimo tiempo ha sentido lo que es pertenecer a una comunidad donde prima la camaradería, el apoyo y sobretodo el respeto.

    Con respecto al tema originario, las clínicas, si la persona que lo quiere dictar, es un experto en el CrossFit y sus subespecialidades, tiene amplia experiencia en el tema y además tiene a aprobación de CFHQ, yo no veo cual es el inconveniente!!! Bienvenido sea, salimos ganando todos, sino es así, por favor simplemente no lo haga.

    Saludos cordiales a todos!

    Nelly Fernanda Rodríguez

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