Intensidad (2da parte)

Intensidad (Segunda parte)
Por Jeff Martin
Entrenador/Dueño de CrossFit BrandX/CrossFit Kids

Traducción Pável Sáenz

Lo Específico:

1. Ten un plan para cada WOD. Mira cada WOD. Trata de decidir cuánto debiera durar cada round. Apunta a eso.

Si llegas a la fatiga muscular, te tomará 30-40 segundos antes que te puedas subir de nuevo a la barra y hacer algo que tenga valor. Se pierde mucho tiempo

2. Piensa sobre los descansos. Ten un plan para los descansos al entrar al WOD. Digamos que estas haciendo “Fran” y tus máximas subidas en barra (pull ups) son 10. El primer round haz 7-7-7 y descansa 15 segundos antes de subirte de nuevo a la barra. Esto te ayudará a evitar la fatiga muscular. Si llegas a esta, te tomará 30 ó 40 segundos antes que te puedas subir de nuevo a la barra y hacer algo que tenga valor. Se pierde mucho tiempo mirando como avanza el reloj.

puedes bajar la barra y aceptar que está bien ser un maric*** ése día, o puedes continuar

3. Trabaja específicamente un plan para minimizar tu tiempo de descanso. Usando nuevamente Fran como ejemplo, digamos que los thrusters de #95 (45 kgs) no son pesados para ti y tu factor limitante es la resistencia cardio-respiratoria. En éste caso, tu corazón está martillando cuando llegas a la repetición 11, pero la velocidad de la barra es la misma que en la repetición uno. Ahora puedes bajar la barra y aceptar que está bien ser un mari*** ese día, o puedes continuar. Si bajas la barra, ten un plan. Tomaré la barra en 15 segundos, tomaré tres grandes respiraciones y la levantaré, etc.

los mirarás y descansarás solo cuando ellos lo hagan. ¿Quién dejará caer la barra primero?

4. Si estás trabajando en una clase, elige a alguien cercano a tu nivel físico. Antes de que comiences el WOD, dite a ti mismo que los mirarás y descansarás solo cuando ellos lo hagan. Resuelve que cuando bajen la barra, tú harás una repetición más que ellos. Cuando parezca que van a levantar la barra, agarra tu barra y por lo menos haz una repetición antes de que comiencen. Estate atento de que eventualmente se darán cuenta y el juego comenzará. ¿Quién dejará caer la barra primero? De nuevo, “Los hombres morirán por puntos”.

5. ¡NUNCA te alejes de la barra! ¡NUNCA, NUNCA, NUNCA!

6. Entiende que cada vez que bajas la barra, sumas 20 segundos a tu tiempo. ¿Vale la pena respirar esos 20 segundos? No lo creo.

trabajar ayuda a regular la respiración. La parte difícil de “Fran” son las transiciones

7. Sólo termínalo. Cuando la mayoría de la gente baja la barra, espera sentirse mejor antes de recogerla de nuevo. Eso es un error. No te sentirás mejor hasta que la cosa haya terminado. Mejor es agarrar la barra y terminar el trabajo. Un pequeño hecho poco conocido: trabajar ayuda a regular la respiración. La parte difícil de “Fran” son las transiciones. Estás luchando por aire mirando la barra. Sorpresivamente, si haces un clean y comienza a hacer tus T´s (Thrusters. Nota del editor), tu respiración se regulará. Piensa en eso mientras miras el reloj que avanza.

Son sólo algunos pensamientos.

(Versión original: Intensity. Foto: Cara K de Motor City CrossFit, cortesía The A-Blog)

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