WOD Remo y Push Up/Swing/Sit Up

WOD

Jueves 23 de julio de 2009

4 personas trabajan al mismo tiempo:

1 persona rema 300 metros. Mientras,

1 persona hace planchas o push ups.

1 persona hace kettlebell o dumbell swings.

1 persona  hace flexiones abdomnales o sit ups.

Rotar inmediatamente.

Cuando el remero termina los 300m, paras y apuntas el número de repeticiones del ejercicio que acabas de hacer (push up, swing, sit up). Quien estaba haciendo sit ups pasa al remo, y así sucesivamente hasta que los cuatro hayan pasado por el remo. Descansa 1 minuto. Eso es una ronda. Completa 6 rondas, por un total de media hora.

Si hay el número suficiente de participantes, forma dos equipos y suma los totales.

(Foto: Mariana luego del WOD del miércoles 22 de julio de 2009. CrossFit Perú.)