WOD “Fight Gone Bad”
julio 16, 2009 • Relacionadas
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“Fight Gone Bad”
Viernes 17 de julio de 2009
Son 5 estaciones o ejercicios, un minuto en cada una, lo que totaliza rondas de 5 minutos. Un minuto de descanso. Hay versiones de 3 y 5 rondas. Esta vez harán 5, sin necesidad de buscar los pesos prescritos, pero sí la correcta ejecución de cada movimiento.
Wall Ball, med ball de 9kg a un objetivo a 10 pies de altura
Sumo Deadlift High Pull, 35kg /20kg
Box Jump, 20´´
Push Press, 35kg /20kg
Remo, calorías
El cronómetro no se detiene entre ejercicios. A la voz del instructor, el deportista debe moverse a la siguiente estación. Se da un punto por cada repetición. En el remo, cada caloría es un punto.
Entregaremos lápiz y papel para que cada uno apunte su puntaje en cada ejercicio.
Comentario por david el 17 julio, 2009:
El wod de hoy estuvo super bueno, de los mejores. trabajo todo el cuerpo, increible, super completo, muy buena jaime.
Saludos
Comentario por Dan el 17 julio, 2009:
Si el nombre se lo puso BJ Penn…no hay mucho más que decir, debe ser de lo mejor que hay.
Comentario por Sergio el 17 julio, 2009:
Estimado Ricardo, una lástima haberme perdido el trabajito de hoy, me venció el sueño … eso me da más ganas para ir mañana, cual es el menú ???
Comentario por Sergio el 17 julio, 2009:
Mil disculpas Jaime, sigo dormido, te confundí con Ricardo otro amigo.
Comentario por Jose el 17 julio, 2009:
Son màs de las dos de la mañana, en mi casa hay una reuniòn de promociòn de mi querida esposa y yo y mi fiel can (Hucht)llegamos a casa, completamente mojados por la hermosa brisa del pentagono despues de 4 vueltitas(16 kilometros) como dice David, con una felicidad que pocos conocen, hay que entendernos, cada uno se divierte a su manera, yo lo hago con CROSSFIT, Ustedes me entienden, este fin tengo un taller a tiempo completo de clown, bola roja una linda forma de ver la vida, los envidio, disfruten del castigo del salòn azul y de los inventos de jaime, un abrazo a toda la comunidad. josè.B.
Comentario por Jaime el 18 julio, 2009:
José, siempre he pensado que los bola roja y CrossFit se llevarían bien, hay un territorio compartido
Comentario por mariana el 18 julio, 2009:
Por que programas este wod tan bacan cuando falto??? Me estas castigando!!! El lunes estoy alli.
Comentario por Editor el 19 julio, 2009:
Resultados. El trabajo se centró en la mecánica bajo intensidad, no se intentó trabajar Rx´d, se prefirió mejorar los movimientos (bajar la cadera en el wall ball, lograr el rango mayor en el push press.)
mujeres
daniella 375
mariella 311
claudia t. 372 (push press 8kg)
eli 331 (push press 8kg)
hombres
david 511
axel 428
hellboy 402
waldo 398
luis g. 348
willy 325
raul v. 298
ricardo 278
carlos f 271
gonzalo g 260
ivan 231 (3 rondas)
percy 244
donato 242
bajaron pesos o se les permitió menor rango
felipe 416 (entrena aun con tendinitis)
pío 278 (es su primera semana)
juan carlos 244 (es su primera semana)
Comentario por david el 20 julio, 2009:
que buenos numeros, la gente esta muy fuerte. Personalmente me acomoda mucho este tipo de trabajos, mediana intensidad pero prolongada. De tal manera que el tiempo va marcando diferencias.
Muy buena.
David
Comentario por Editor el 20 julio, 2009:
es bueno tener este tipo de trabajos en el que, como dice David, el tiempo “va marcando diferencias.”
Hay una versión más usada de FGB de 3 rondas. Así como hay trabajos como Fran o Karen que pueden durar menos de 10 minutos, y los lapsos entre competidores son breves.
La idea es dar variedad para exigir a las distintas vías metabólicas y aprender a soportar el ácido láctico (que es tu amigo.)