En 20 minutos, haz la mayor cantidad de rondas de:
6 planchas con palmada (principiantes usar planchas sin palmada o con ayuda de rodillas)
9 saltos a cajón, 24´´ / 20´´ (principiantes usar cajones de 16´´ /12´´)
12 sentadas o flexiones abdominales
(Foto: Fiorella y Raúl haciendo sentadas o sit-ups en la sala azul)
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(5.00 de 5) (5.00 de 5)
(4.59 de 5) (4.52 de 5) (4.44 de 5) (4.43 de 5) (4.08 de 5) (4.00 de 5) (4.00 de 5) (3.65 de 5) (3.64 de 5) (3.50 de 5) (3.46 de 5) (3.30 de 5) (3.19 de 5)
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SOLO ME QUEDA DECIRTE GRACIAS POR PERMITIRNOS CONOCERTE Y DESCUBRIR LO IMPREDECIBLE!!!
FELICITACIONES PARA TI Y TU INCREIBLE FAMILIA =) 
Ahi vamos crossfiters de la azul... ahi vamos!!! sigamos entrenando esa mente que nos dice vamos carajo!!!
Gracias Axel por el ...
El crossfiter es un ESPECIALISTA EN LA NO ESPECIALIZACION.Preparados para lo IMPREDECIBLE,siempre dando ese UNO MAS ,y atreviendose a ...
Mientas que sepan que dieron todo, estarán satisfechos con los resultados, que estoy segura soprprenderán a mas de uno!!!! ...
Ustedes dan todo siempre y eso ya los hace ganadores, no te preocupes por los especialistas ellos luchan en sus ...
Lo maximo Karla!!!! casi no la reconozco sin la camiseta del capi! jaja 
ella nunca para hablar!!!!
bien Karlitaaa..... 
Jaime:
Gracias por la respuesta. Voy a estar revisando y analizando los entrenamoentos de CFE.
Aprovecho de agradecer por el post de ...
Jose gracias por tus palabras, en realidad yo confio en la preparacion fisica hecha por el coach al 100%, porque ...
bien Karlita!!!!! 
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Comentario por Axel el 2 Julio, 2009:
m/33/168
Reemplace los saltos en caja por jumping squats.
22 reps.
Saludos,
Comentario por Editor el 2 Julio, 2009:
Rx´d mujeres
mary 18 +7jb
mariana 13 +3su
nella 13 +1su
daniella 13
Rx´d hombres
david 19
jorge r. 18
hellboy 17+6pu
raul v. 15+ 9su
willy 14 + 9bj
claudio 14
roberto 13
ivan 13
Adaptados
felipe 18+7bj
sergio 15+7pu
mariella 14
rodrigo 14
ernesto 12+10su
carlos h. 8 +3bj