Máximo peso en Clean o primer tiempo de envión

Junio 28, 2009 • Relacionadas • Categoría y tags

Artículos Relacionados

• No hay artículos relacionados

Escrito en: Lo último • Noticias • WOD

Hicimos una prueba del máximo peso que nuestros alumnos pueden cargar en el clean o primer tiempo de envión. Podían usar Power Clean (”Clean parado”) o Squat Clean o (”Clean con sentadilla.”) La mayoría prefirió el Power Clean, con lo que arriesgaron poco y los pesos se mantuvieron ligeros. Tenían 3 intentos.

Compartir con:

(2 votos, promedio: 5.00 de 5)

 Loading ...

(Valorar este post)

 Enviar este post por Email

« « Anterior

Siguiente » »

Hay 13 comentarios. »

1. 

   Comentario por Editor el 28 Junio, 2009:

   Chicas.-
   Mariana 42kg
   Mary 42kg
   Su 40kg
   Paola 32kg

   Chicos.-
   Luis G. 90kg
   Gianni 80kg
   Trespa 78kg
   Axel 70kg
   Roberto 68kg
2. 

   Comentario por Javier de Chile el 28 Junio, 2009:

   Hola Amigos de CrossFit Perú:

   Me da gusto ver como practican movimientos de levantamiento olimpico; y a ustedes les dará gusto los resultados.
   Desde humilde experiencia les recomiendo a aquellos que ya dominan el movimiento que intenten siempre los movimientos completos, es decir, despegar con la barra desde el suelo y hacer el movimiento con sentadilla o como dicen algunos profesores de pesas “meterse bajo la barra”. Esto es por que además de que podrán cargar más peso, estarán mejorando no solo su potencia sino que también ampliando su movilidad articular dinámica y su equilibrio.
   Felicitaciones por sus pesos levantados, muy buenos

   Saludos a todos,
   Javier
3. 

   Comentario por raul lagar el 28 Junio, 2009:

   javier hola me agrada saber que alguien se fije en este detalle de levantar el peso desde el suelo ,asi rige la tecnica para los levantamientos, pero necesitamos conocer si es particular del crossfit aplicar la tecnica desde media pierna,asi me lo enseñaron los profesores en lima ,por lo que varie la forma de enseñarlo. jaime nos puede ayudar ,es una duda que yo tengo y se me olvido evacuar en la certificacion,saludos raul desde ecuador .
4. 

   Comentario por Javier de Chile el 28 Junio, 2009:

   Raul:
   si obtienes alguna respuesta, por favor, cuentame cual es.

   Saludos desde chile.
   Javier
5. 

   Comentario por Jaime el 28 Junio, 2009:

   La mayoría usó solo clean y no squat clean, creo que por una falta de confianza que se irá dejando de lado a medida que avance el entrenamiento.

   El clean en CF puede hacerse desde la pierna (hang) o desde el piso. Los WODs suelen especificarlo. Si dice “Hang Power Clean”, está prescribiendo “Clean parado” (sin squat) y “desde la pierna.” Hace 3 días se publicó en crossfit.com un wod con estas características.

   Otros WOD, como Gwen, especifican más, y prescriben que el clean es desde el suelo pero en “touch and go”, o sea llevar el peso al piso e inmediatamente despegarlo.

   El power clean (”Clean parado”)es menos eficiente, esa es la razón por la cual los no-especialistas en halterofilia podemos usarlo. Al solicitar más esfuerzo, cargaremos menos peso, pero igual trabajaremos el desarrollo de capacidades.

   Joel Fridman, instructor CF, experto en halterofilia y licenciado en deportes por la Univ. de Sao Paulo, dijo en una clínica en Lima que piensa que un atleta que usa los oly-lifts para desarrollar capacidades que transferirá a otro deporte, puede enfatizar en el Power Clean sin problema.

   en resumen, pueden usar el clean desde el piso o desde la pierna, con sentadilla y sin ella, según lo prescriba el WOD y según lo que deseen entrenar.

   para una prueba de máximo peso como el de este post, es evidente que lo que debe usarse es el clean desde el piso y con sentadilla (squat clean)
6. 

   Comentario por David "s'more" Andrade el 28 Junio, 2009:

   Bueno esto me lo enseñó Carlos Andrade MAESTRO en los CLEANS posee una técnica impecable….señores cada una de las variantes de clean sirve para algo diferente el CLEAN es el denominado squat clean su nombre es simplemente clean arranca desde el piso y lo atrapas en squat hay dos jalónes o pulls bien marcados el primero que desde el piso va hacia arriba de la rodilla no es agresivo es controlado y el segundo que desde la rodilla se dispara a los hombros es lleno de explosividad, en el squat clean se puede mover más peso porque acortas el punto de atrapada de la barra una vez que realizas el segundo jalón y la cadera es estirada completamente entonces te metes rápidamente bajo la barra en posición de squat, el power clean no es que sea menos eficiente sino que trabajas de forma diferente tu punto de “catch” o sea donde recibes la barra es más alto por lo que no haces full squat sino apenas lo recibes a máximo la cuarta parte de un squat lo que quiere decir que necesitaras mayor explosión en el segundo “pull” a esto se debe el nombre de power clean el HANG CLEAN es un reto al grip ya que apenas tienes un solo pull para agarrar la barra en full squat imagínate 15 repeticiones con 135 libras es un atentado al agarre de la barra o grip…el HANG POWER CLEAN es el más brutal porque tienes poco arranque y debes atraparlo en posición de power (pobre grip) pero es exelente para fortalecer el grip y trababar en la explosión del caderazo jeje!! Lamentablemente estoy de un celular y es terrible escribir desde aquí una cosa más o mejor dicho un consejo una vez estudiada la técnica de todas las variantes una y otra vez ha y mucho cuidado con la posición de las muñecas al recibir la barra trabajen la flexibilidad de la muñeca los codos hicis al frente tratar de no bajarlos..les dejo un pensamiento del profesor Burgener “don’t think just pull and land!!” no piensen sólo halen y aterricen…jeje es lo mejor que se puede hacer claro una vez seguro de la técnica….espero haber ayudado en algo abrazos fraternos desde Ecuador…uf que feo escribir de esta cosa
7. 

   Comentario por raul lagar el 28 Junio, 2009:

   ya tienes la respuesta de jaime ,muy correcta,el es el padre de nosotros en crossfit,gracias jaime, me has evacuado una gran duda. como siempre
8. 

   Comentario por David "s'more" Andrade el 28 Junio, 2009:

   Raúl su tienes dudas pasa por el gimnasio de Carlos el te puede ayudar en técnica y lo tienes en Ecuador…el clean, snatch, jerk, el kipping esos movimientos hay que dominarlos muy bien si se desea desea enseñar crossfit abrazos fraternos
9. 

   Comentario por Jaime el 28 Junio, 2009:

   David qué bien que haya una controversia: ¿el hang power clean es menos eficiente o no? Sostengo que sí, biomecánicamente es menos “económico”, requiere de más recursos porque el jalón es más corto, como bien has escrito, además que no puede uno meterse debajo de la barra para atraparla; esta debe subir mucho, lo que lo vuelve exigente, es decir, menos eficiente. Por eso se puede cargar menos peso con la modalidad hang power, y ningún especialista en halterofilia lo usaría para romper sus marcas. Por eso, también, es bueno para desarrollar capacidades.
10. 

    Comentario por David "s'more" Andrade el 28 Junio, 2009:

    el menos económico claro que si en cuestión de elegir para un WOD pero como dicen “no hay mal que por bien no venga” el HANG POWER clean es una magnífica manera de aprender el segundo pull…si hablamos de movimiento óptimo por su puesto y en halterofilia también pero esto es crossfit y en los WODs el cambio de hang, power, hang power o squat clean es crucial para lo que se desee.

    Por eso concuerdo contigo por función, dinámica, rango de movimiento e impacto metabolico por su puesto que el CLEAN (squat clean) es el mejor yo lo sé muy bien acabe de hacer un WOD de 7 rounds de 3 squat cleans 6 ring dips 9 knees to elbow que lo sentí devastador al lado de otro que también tenía 3 cleans pero eran power cleans…lo que también digo es que cada uno de los clean hang, power o hang power tienen una muy importante función y ahí lo hermoso del crossfit la variedad y mezcla precisa de todos estas variantes en los diferentes WOD

    Abrazos Jaime increíble escribir de estas cosas espero poder conversarlas y entrenarlas en Perú algún día…abrazos fraternos
11. 

    Comentario por raul lagar el 29 Junio, 2009:

    david gracias ,si no he ido es por falta de tiempo,carlos y yo tenemos una gran relacion de trabajo de años,y yo lo considero un gran tecnico del ejercicio,con el aprendi max OT y algo de nutricion,y de mas esta decir que por el estoy en el crossfit. la duda no era sobre la tecnica ,sino sobre la posibilidad de que en crossfit existiera una variante , en cuanto a los clean ,pero con la explicacion dada por ti y jaime ,aclarado.gracias nuevamente ,solo tenga un chance paso por alla ,si puedes mandame el mail de carlos javier ,saludos raul
12. 

    Comentario por David "s'more" Andrade el 29 Junio, 2009:

    Bueno acabo de entrenar el WOD de crossfit football de hoy…bueno el entrenamiento tenía power cleans reafirmó para mí la importamcia de estos cleans al igual que los squat cleans…trabajan diferentes músculos el pull final es muy diferente el power clean del squat clean en mi apreciación los DOS de vital importancia para nosotros los crossfitters…su es verdad que el en dinámica el squat clean es superior, metabolicaménte hablando el power clean no se queda atrás del squat clean. Segundo pull debe ser demasiado poderoso al encontrarse el punto de “catch” mucho más arriba que de la posición squat…veo al squat clean como un movomiento más técnico en el catch y al power clean más duro en el segundo pull…sigo pensando que squat, power, hang o hang power TODOS tienen vital importancia en nuestro entrenamiento y como en la página principal de crossfit TODOS deben tener un test de fuerza de 1RM todos los tipos de clean
13. 

    Comentario por Javier de Chile el 1 Julio, 2009:

    Me perdi por un tiempo.

    Jamie Gracias por la respuesta.

    Creo que esta clara l respuesta.

Deja un comentario