Afiliados CrossFit en los EE.UU publican serie de ejercicios creado en Ecuador
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El WOD “Ecuadorian Destroyer” fue creado por los hermanos Carlos y David Andrade del Corpus Gym de Guayaquil, Ecuador.
Los días pasados fue publicado como Workout of the day (WOD) por los afiliados norteamericanos: CrossFit Fire, CrossFit East Bay y CrossFit Gold Coast de Australia. Luce así:
10 rondas por tiempo de:
10-9-8-7-6-5-3-2-1 Kb swings (32/24kg)
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 Double-unders
10-9-8-7-6-5-3-2-1 Cleans (60/40kg)
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 Burpees
10-9-8-7-6-5-3-2-1 Handstand Push-ups
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 Box jumps 24″
Esta información ha sido recogida del Facebook CrossFitters Ecuador, creado y mantenido por Carola Andrade y Pedro Zevallos. Pedro, conocido como “culebra” o snake estuvo una vez en nuestra sala azul, pocos días antes de los regionales. (Que alguien de Ecuador nos cuente cuál es el origen de ese sobrenombre.)
(Foto Carlos Andrade, Anita Polit, Pedro Zevallos y Gaby Aguirre de Corpus Gym. Cortesía Facebook CrossFiters Ecuador)
Comentario por henry el 17 junio, 2009:
Buena Muchachos!!
Comentario por Carlos Andrade el 17 junio, 2009:
jajajajajajaja, Pedro no es culebra jaime
culebra es Edgar y el apodo lo tiene desde siempre. Pedro es Pedrito
Comentario por Carlos Andrade el 17 junio, 2009:
El EC se convirtió en nuestro bebé y estará sin duda en el meeting de Septiembre
VENGAN!!!!!!!!
Comentario por PEDRO ZEVALLOS el 17 junio, 2009:
jajajaj, yo no soy culebra, sino que hay un blooper en que caso mato a culebra o el abuelo por no poner los seguros a la barra haciendo Thruster.
Comentario por Editor el 17 junio, 2009:
he visto ese blooper Pedro….entonces culebra y el abuelo son la misma persona?
Comentario por Mónica el 17 junio, 2009:
Dios! qué es eso?? previo a la luz?? Bien compadre y David.
Comentario por carla juez el 17 junio, 2009:
puedo saber xq no salgo en esa pic???? jejejejje.. pongan una en la q estemos toditos.. pero limpiecitos… sin haber sudado.. jejejjeje… y el apodo del snake es PEDRITO JOSEEEEEEEEEEEEEE!!!
Comentario por Anita el 18 junio, 2009:
El abuelo o Culebra más conocido como Edgar!
Si son la misma persona…
Comentario por Carlos Gonzalez el 18 junio, 2009:
Hola soy de Rio grande, Tierra del fuego(ARGENTINA). Les escribo para saber si alguien me puede guiar para empezar a entrenar crossfit. Lo decubri hace un mes mas o menos en uno de los numeros de Muscle & fitness.
Espero alguna respuesta asi nos ponemos en contacto! un abrazo para todos!
Comentario por Carlos Andrade el 19 junio, 2009:
Cuando quieras Carlos!!
Comentario por steven el 19 junio, 2009:
buena pedritoooo jjajjajajaja culebraaaa jajjajajajajajajajajaja
Comentario por Editor el 19 junio, 2009:
Carlos de Tierra del Fuego, escríbenos con confianza si tienes alguna consulta
Comentario por Carlos Gonzalez el 19 junio, 2009:
Hola Hola muchas gracias por responder tan pronto. bueno una de mis dudas es, como comenzar, o sea cual seria el nivel inicial con el cual empezar a entrenar. y tambien cuales serian los wod para pricipiantes. Y me encantaria poder comenzar dado que estoy en el "fin del mundo" muy lejos como para poder capacitarme. Pero quiero que sepan que intentado hacer algunos, y que tambien comparto totalmente la filosofia del sacrificio y prueba de voluntad. bue! demasiado ya! un abrazo
Comentario por Rodrigo Perugachi el 19 junio, 2009:
Que fue Carlos….. felicitaciones por haber clasificado al Mundial de Aromas-California Crossfit… Sigue asi con mucha fuerza, tu pasion por el deporte ya rompe frontera….
Hasta la gente aca en la argentina te esta conociendo..
saludos desde Buenos Aires,
Rodrigo P.
Ps:El sgte año regreso a Ecuador reloaded!!
Comentario por mariano juan el 21 junio, 2009:
Hola como estan vivo en guayaquil ecuador y quiero saber donde piedo aprender esta disciplina saludos
Comentario por Editor el 21 junio, 2009:
Carlos Gonzales, puedes empezar con el clásico WOD Cindy, recuerda que puedes adaptarlo a tus capacidades, por ej usando dominadas con saltos. Puedes continuar con WODs como Barbara, Angie, siempre cambiando los números según tu estado físico actual, y registra tus tiempos y puntajes.
Antes de entrar a otros WODs, es indispensable que practiques levantamiento olímpico, recién cuando estés "protegido por la técnica", métele intensidad.
Comentario por David "s'more" Andrade el 21 junio, 2009:
Mariano la dirección es Garzota Mz.44 V.33 gimnasio Corpus es detrás del garzocentro 2000 próximamente será CROSSFIT GUAYAQUIL!!!
Es el gimnasio de Carlos Andrade el actual campeón de los regionales sudamericanos te esperamos…bienvenido a la adicción del crossfit
Comentario por Carlos Gonzalez el 22 junio, 2009:
Mr. Editor muchas gracias!!!
WOD
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Es en 20 todo lo que pueda hacer de esto verdad?! pull-ups son las dominadas?! no?
HOY COMIENZO
Comentario por Jaime el 22 junio, 2009:
Carlos, así es, pull ups son las dominadas, recuerda que, en este caso, puedes hacerlas con impulso (kipping pull ups.)
Sí es 3×1, pero no se trata de repetir Cindy 3 días seguidos, sino combinar WODs. Por correo te enviaré una propuesta más detallada.
Comentario por Carlos Gonzalez el 22 junio, 2009:
ah me olvide y arranco con cindy sola¿?!?!? por que la planificacion como seria? 3 de trabajo por uno de descanso.?! mil disculpas
Comentario por Carlos Gonzalez el 22 junio, 2009:
Hola !!! gracias jaime por la info !
recien vengo de "conocer" a Cindy, lo que me lleva a una pregunta! Ciindy era pa pricipiantes ?!?!!jejejeje Estoy fundido las piernas me explotan de ácido láctico jajaja Enserio muy bueno.
(En min. hice nada mas que 13 vueltas, pasadas o rounds no se como nombrarles)
ahora tengo dudas que como seguir o de como programar bien mis dias de entrenamiento.
Recibo sugerencias.
LES PASO mi E-MAIL
carlos_gonzalez12@hotmail.com
Desde el C… del mundo un abrazo
Comentario por Jaime el 22 junio, 2009:
hola Carlos, te envié un mail con más datos para que puedas continuar entrenando, recuerda q es importante q aprendas bien los fundamentos del levantamiento olimpico
Comentario por Carlos Gonzalez el 23 junio, 2009:
Jaime como estas?!?
si vi el mail va a ser de gran ayuda. Con respecto al levantamiento olimpico lo tengo bastante asimilado, por que ya he entrenado con esas técnicas(arranques, y bueno los otros nombre que no recuerdo).
Por lo pronto ya empece ayer hoy corri… y mañana a conocer a barbara. jajja
Un abrazo.
Saludos
Comentario por marcelo pastor el 23 diciembre, 2010:
me gustaria afiliarme soy de ecudor guayaquil mi numero es 099451955