Algunos estándares para el evento regional

Estos estándares no son necesariamente reglas generales, son reglas específicas para nuestros juegos regionales. Aplicarlos en nuestro evento no significa que posteriores eventos similares deban mantener el mismo formato.

Burpee

Se considerará una repetición válida cuando:

Abajo, el competidor roza el piso con el pecho.

Arriba, el competidor da una palmada sobre la cabeza mientras salta, con rango completo de movimiento.

Si no da la palmada mientras está en el aire, puede repetir el salto y completar el movimiento en forma adecuada. 

En este video, 

-el modelo demuestra el burpee inválido al hacerlo sin extender la cadera. Del 1:10 al 1:19

-el modelo demuestra el burpee válido al extender la cadera. Del 1:20 al 1:40

En esta foto, el burpee inválido -cadera “cerrada”- se muestra a la izquierda. El válido -cadera “abierta” o extendida- se muestra a la derecha.

Saltos en caja

Arriba, los dos talones deben caer sobre la caja al mismo tiempo. La cadera debe extenderse.

Si los talones no tocan la caja,  o si no lo hacen al mismo tiempo, el competidor debe repetir el salto.

En este video los modelos muestran 3 formas válidas de ejecutar el salto.  

1. Saltan sobre la caja, extienden la cadera y bajan en dos tiempos como en un step. Del 5:05 al 5:15

2. Saltan sobre la caja, extienden la cadera y luego bajan saltando en un tiempo. Del 5:25 al 5:35

3. Saltan sobre la caja y usan la extensión de cadera para bajar en un tiempo. Del 5:50 al 5:55

Thruster

Abajo, la cadera baja claramente más allá del nivel de la rodilla. Se sostiene la barra al nivel de los hombros.

Arriba, el peso está sobre la cabeza. Se considera “sobre la cabeza” cuando el juez puede ver la oreja o parte de la oreja del competidor cuando está en la posición de extensión máxima.

En esta foto, Jamie Budding muestra las dos posiciones válidas.

Sumo Deadlift High Pull (SDLHP)

Abajo, las pesas tocan el piso.

Arriba, la cadera está extendida, con la barra a la altura del pecho.

La barra vuelve al piso en contacto con las manos.

Este es un video técnico de este ejercicio.

Overhead squat o sentadilla de arranque

Arriba, la cadera está extendida y la barra se mantiene sobre la cabeza. Se considera “sobre la cabeza” cuando el juez puede ver la oreja o parte de la oreja del competidor.

Abajo, la barra se mantiene sobre la cabeza y la cadera baja claramente más allá del nivel de la rodilla. Se mantiene la barra sobre la cabeza.

El competidor llega a la posición inicial -parado con el peso sobre la cabeza- sin uso de racks.

Este video no es un tutorial pero puede servir para conocer el ejercicio. Nicole Carroll hace overhead squats. 

(Fotos y videos: Cortesía CrossFit Games, Mid-Atlantic Qualifier, CrossFit Ramstein,)

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