La rutina férrea (The Hard Routine)

Este artículo apareció en el CrossFit Journal el 1 de mayo de 2008. Rápidamente se convirtió en uno de los más leídos porque muestra cómo CrossFit -y en realidad toda actividad deportiva que es asumida con compromiso- puede impactar positivamente en nuestras vidas.

Hemos traducido el título original -The Hard Routine- como la rutina férrea. Aunque en CrossFit se suele decir que “la rutina es el enemigo” , eso es cuando “rutina” refiere a una monotonía que lleva al estancamiento en el entrenamiento. En esta nota, la palabra “rutina” es usada como un plan de vida que nos saca de nuestra zona de comodidad para mejorar en nuestras vidas. Nada que ver con el estancamiento, esta “rutina férrea” es un impulsor total.

El autor, Jason Dougherty, es un ex-marine. 

La rutina férrea

En el best seller de Andy McNab, Bravo two Zero, un libro acerca de la misión British SAS en Iraq, los comandos usan el término “hard routine” o rutina férrea para describir su estado mental, enfoque y seriedad cuando trabajan. Cuando ingresan a una misión, dicen que están entrando a la hard routine. Desde ese momento las reglas son estrictas, la concentración es singular, y se usan todos los recursos necesarios para cumplir la misión. Cuando están en la hr, no hay lugar para el egoísmo, la indulgencia, o la distracción.

Este principio es requerido en misiones especiales en las cuales la determinación, la rudeza y la disciplina son requeridas para el éxito, incluso para la supervivencia. Hay aquí una lección que nos puede ser útil a todos. Esta lección involucra un principio, o un grupo de principios, que son relevantes para el comando como para el oficinista y el hombre de a pie. Los principios de la hard routine son aplicables son inclusivos y pueden ser un poderoso agente de cambio para quien quiera aplicarlos en su vida.

¿Pero de qué se trata? La rutina férrea es básicamente un ejercicio de rudeza mental. Como tal, es necesario comprender algunos elementos psicológicos. Ante cualquier reto, lo importante es el estado mental del individuo que lo enfrenta. Recuerdo una historia popular en el mundo de los negocios, la de quemar tus naves. Cuando Alejandro El Grande navegó a Asia, apenas desembarcó mandó quemar todas sus naves. El mensaje era claro: si sus soldados querían regresar a su hogar, debían hacerlo en las naves enemigas: vistoria o muerte. Compromiso total. Un cambio psicológico ocurre cuando la posibilidad de darse por vencido se vuelve cenizas. La rutina férrea hace que el participante ingrese a un lugar lúcido en el que la mente está libre de distracciones y hábitos que pueden obstaculizar los cambios. En resumen, un lugar en el que no hay espacio para la auto indeulgencia.

Los principios son simples. Seguirlos también es sencillo, pero exigen un compromiso total:

1. Reconocer que hay un beneficios en no lograr todo lo que deseamos.

2. Reconocer que la fortaleza mental nace de la adversidad.

3. Objetivamente buscar cosas en tu vida que piensas que necesitas, pero que realmente podrías vivir sin ellas.

4. Negarte a ti mismo esas cosas por un período de tiempo

Al igual que CrossFit, la rutina férrea es escalable y debe adecuarse a cada quien. Obviamente, la intensidad, racionalidad, y consecuencias de asumir el camino duro como un catalizador de cambios positivos en la vida diaria son distintas a los que exige una peligrosa misión de comandos. Pero eso no significa que no valga la pena intentarlo.

La aplicación práctica de la vía dura para un CrossFitter promedio debe involucrar un creciente nivel de compromiso para entrenar con frecuencia e intensidad, haciendo sacrificios para lograr certificaciones o cualquier entrenamiento que mejore los conocimientos y el desempeño, o con cambios dietéticos bajo un concepto que podemos llamar “supervisión de recursos.“ Esta consiste en la administración de lo que el cuerpo recibe y lo que el cuerpo produce. Ampliamente aplicado, se refiere a las complejidades que son parte del sistema. Lo que el cuerpo recibe –nutrición, descanso, sueño, hidratación, restricción intencional de azúcar, estimulantes y depresores- produce la energía que surge y calma o retarda la recuperación y el desempeño durante el entrenamiento. Es el techo de vidrio del rendimiento en CrossFit.

Caso de estudio

Para comprender cómo esto juega un papel en la vida de un CrossFitter promedio, veamos a “Hank“. Él ha estado CrossFiteando por seis meses consiguiendo mejoras innegables. Entrena de tres a cuatro veces a la semana y dice que intenta seguir un régimen alimenticio saludable. Eso significa que él toma té helado en vez de gaseosas, que generalmente evita los postres –a menos que sea algo que realmente le guste, no se salta como antes el desayuno, que consiste en huevos, avena y café, prepara su “lonchera“ unas tres veces a la semana, come barras de The Zone como meriendas en vez de dulces, y sólo toma cerveza los fines de semana.

Su desempeño físico en CrossFit ha mejorado mucho desde que empezó. Ha perdido cerca de diez kilos, y finalmente ha comprendido que no tiene que estar muchas horas haciendo “cardio.“ La gente de su trabajo ha notado el cambio, parcialmente por su apariencia y actitud y porque tuvo que actualizar su armario de ropa “sport-elegante“ cuando sus pantalones le quedaron muy flojos.

Hank retomó su bicicleta de montaña hace dos meses y aparte de algunos rasguños salió bien en su retorno, cosa que atribuye a su nuevo acondicionamiento físico. Su tiempo en Fran es de seis minutos; aún hace Cindy en vez de Mary, con un récord personal de 17 rounds en 20 minutos; aún no afronta Linda, puede hacer 3 muscle ups cuando todos los planetas están alineados; su técnica de peso muerto es sólida pero su snatch (arranque) no lo es; puede cargar en overhead squat (sentadilla de arranque) su peso corporal en 4 repeticiones.

El instructor de Hank le hizo un llamado a la acción cuando el último miércoles, se encontró con pukie en Diane. (es decir, Hank vomitó cuando hacía una serie de ejercicios conocida como Diane. Nota del Editor.)

De un libro del Vicealmirante Jim Stockdale, el entrenador leyó un párrafo: “Hazte juicios solo cuando la prueba ha sido hecha bajo fuego; saca conclusiones solo cuando te has enfrentado con el calor y haz presionado la esencia de lo que estás evaluando.“

Después de convencerse de que un poco de disciplina produciría resultados cuantificables, Hank y su entrenador acordaron seguir una rutina férrea de 28 días. Hank mantendría un diario detallado de su entrenamiento, incluiría notas acerca de las prescripciones de la supervisión de recursos, y las enviaría semanalmente al entrenador, que las publicaría para que todos pudiesen verlas.

Semana 1

Continuar entrenando y desayunar con los ratios exactos de The Zone.

Bajar su consumo de café de 5 tazas a cero, quitando una taza al día.

Eliminar el azúcar mediante un proceso similar al del café.

Incrementar el consumo de agua a cinco vasos al día como mínimo.

Tomar dos cápsulas de aceite de pescado en el desayuno y dos en la cena

Registrar sus patrones de sueño (Ejemplo: a qué hora se acuesta y se despierta)

Leer el libro Introducción a The Zone de Barry Sears.

Semana 2

Comprometerse a entrenar cuatro veces a la semana

Continuar sin azúcar ni café e incrementar el consumo de aceite de pescado.

Incrementar el consumo de agua a seis vasos por día.

Regular los patrones de sueño de acuerdo a la regla general de “acuéstate temprano, levántate temprano.”

Eliminar el alcohol de la dieta

Semana 3

Entrenar cinco veces a la semana

Continuar sin azúcar, sin cafè y sin alcohol.

Mantener el consumo de aceite de pescado e incrementar el agua a siete vasos por día.

Regular el sueño

Preparar su “lonchera” según The Zone y llevarla al trabajo, excepto los viernes en que almuerza con sus colegas.

Semana 4

Entrenar cinco veces a la semana

Tomar un seminario de levantamiento olímpico el sábado

Seguir sin café, sin azúcar, sin alcohol, y con aceite de pescado.

Continuar preparando su almuerzo según The Zone e incrementar el consumo de agua a ocho vasos al día.

Dormir bien

Luego, semana 5

Evaluar el incremento de su rendimiento mediante tres WODs o trabajos. Estos son decididos por el entrenador de acuerdo a una variedad de ejemplos que Hank ejecute dentro del primer mes de haber empezado la rutina férrea.

Planifica los sigueintes 30 días. Enfoca en trabajar tus debilidades, en la jerarquía de los macronutrientes desde lo más favorables hasta los menos, y continúa estudiando los principios de CrossFit, información en nutrición y formación del carácter de los artículos a continuación:

-Artículos del CrossFit Journal

-Mastering The Zone de Barry Sears.

-The Paleo Diet por Loren Cordain.

-Pensamientos de un filosófico piloto de combate, de James Stockdale.

Decide si la rutina férrea servirá como un ingreso a algo mayor o si será tu mejor logro, y vive de acuerdo con eso.

Versión original: The Hard Routine. CrossFit Journal.

Foto: Enzo, Alonso y Gaby aprenden los beneficios de la disciplina CrossFit desde jóvenes.