La intensidad en CrossFit

CrossFit es un programa de ejercicios físicos que busca lograr un acondicionamiento superior. Se sostiene en 3 pilares: variedad, intensidad y funcionalidad. En este artículo de divulgación se expone el concepto de intensidad. Este texto resume un video artículo del co-director de certificaciones Dave Castro, aparecido en el CrossFit Journal, además de una conferencia dictada por Greg Glassman, fundador de CrossFit.

Intensidad

La intensidad en CrossFit es entendida como la realización de la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible.

Mecánica

Sin embargo, de acuerdo a la idea de progresión, el primer paso antes de llegar a la intensidad es la mecánica. Se enfatiza en la ejecución correcta del movimiento para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios de un ejercicio dado, por ejemplo, la sentadilla o squat. Un movimiento tan sencillo como agacharse, en realidad requiere tener en mente varios puntos para ser realizado en forma correcta.

Consistencia

Una vez lograda la mecánica, se busca la consistencia, la repetición de la técnica aprendida. Por ejemplo, si ya sabes hacer el levantamiento olímpico conocido como clean o despeje, incorpóralo a tus sesiones con mayores pesos y hazlo con cierta frecuencia y soltura. Practícalo.

Intensidad

Cuando ya has pisado los peldaños de la mecánica y la consistencia, puedes pasar a la intensidad. Haz la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible, usa el reloj, registrar tus tiempos y la próxima vez quiebra tu marca. Invita a un amigo a entrenar juntos y compitan, pero sin que el deseo de ganar perjudique la técnica.

¿Cuánto tiempo lleva pasar de la mecánica a la intensidad? Depende de cada individuo y de cada ejercicio. Una persona con muchos años de sedentarismo, con un estado físico pobre, demorará varias semanas. Otra persona en la misma condición pero con un historial de deportes en su juventud, tardará menos. Un ejercicio sencillo como los push-ups o “planchas” o¨lagartijas¨, requerirá poco tiempo. Uno que requiere una habilidad motora fina como el snatch o “arranque”, tomará varias semanas.

Busca tu intensidad, pero hazlo inteligentemente. Aprende bien el ejercicio, hazlo en forma consistente, y finalmente pasa a la intensidad.

Foto: Iván entrena en CrossFit Perú con intensidad.