Crossfiteando al sol

Noviembre 18, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags

Primera vez que crossfiteamos en un parque. Fue un sábado soleado y nuestros kettlebells brillaron más que nunca. Hasta la llanta parecía feliz de que la saquen a dar vueltas.

Era una sesión de fotos para un medio local -el primero que nos encuentra- que terminó siendo casi un WOD, con el fotógrafo usurpando el papel del instructor.

Angie, Iván, Susana, Jorge, Brunito, Elody, el Trespa, Nicolás, Claudio, Jacomo y Mitsuo, gracias a ustedes se ha visto que los ejercicios funcionales van ganando terreno.

Chicas, su fuerte belleza que ejecuta acaba de darme una idea: mejor que la frase “es hora de volver a entrenar como los hombres”, deberíamos invocar “¡Entrena como chica!”

Tomar los parques para ejercitarse es una sana actividad. El verde natural es el tono que la ciudad arrebató a las montañas, a los campos. Lo necesitamos. Pero no solo se crossfitea en el parque. Tomemos, desvergonzados y a lo Churchill, las plazas y las playas.

Hace pocos años parecía raro ver a personas en el parque, discurriendo en movimientos lentos, pisando suave pero firme, abrazando y empujando lo invisible. Algunos los creyeron lunáticos. La actividad era el Tai Chi Chuan; la creencia, nuestra ignorancia.

En los 70s pensamos que los gritos del hombre en su pijama rompiendo a mano abierta, o resoplando, jaloneando, moviendo la cadera, eran destemplanzas de un oriente exótico y lejano. Ahora sabemos que el karate es una gran disciplina de formación, y que los jalones eran en realidad finas técnicas del judoka, su manera de entender la suavidad.

Lo mismo con el yoga y su quietud: antes visto como un conjunto de posturas solo aptas para un fákir, ahora entendemos que las asanas son un camino a la salud….pero mejor regresemos al parque.

Balancear kettlebells, golpear llantas con una comba, impulsar barras al estilo olímpico, son acciones que traen una estética propia: la del cuerpo que dibuja movimientos fuertes, elegantes y funcionales.

Chicas y chicos, verlos crossfitear al sol me ayudó a comprender que CrossFit llegó para quedarse.

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Hay 23 comentarios. »

Comentario por Mariana el 18 Noviembre, 2008:

y por qué no me dijeron para ir?????? No vale!
Comentario por Jaime el 18 Noviembre, 2008:

Mariana, me quede corto al pasar la voz, Yeimi tambien se entero despues y exige otra sesion….la cosa es q otro medio nos entreviste….
Comentario por Ivan & Angie el 18 Noviembre, 2008:

Con Crossfit aprendi que es bueno estar unos minutos en el infierno!!

Gracias a ti Jaime, cuando quieras cuenta con nosotros.
Comentario por henry el 19 Noviembre, 2008:

Gracias a todos ustedes por colaborar en la sesión de fotos y por permitir que nuestra comunidad, la del CROSSFIT siga creciendo.
Comentario por German el 19 Noviembre, 2008:

Se ve super motivador y pilas!!
Cuando se repite?
Comentario por raul l el 28 Noviembre, 2008:

un saludo a la persona que me pueda atender. soy cubano y radico en ecuador soy entrenador personal con mucho prestigio en este pais . he descubierto con un amigo la magia del cross fit actividad que aqui se desconoce. estoy interesado en profundizar en esta forma de mejorar la condicion fisica y quisiera saber como pueden ayudarme a buscar informacion y alguna certificacion para impulsarla aqui.
saludos
lcdo raul lagar
preparador fisico graduado del instituto de cultura fisica de leipzig y de la habana cuba
Comentario por Jaime el 29 Noviembre, 2008:

Raul, la unica entidad que puede autorizar al uso del nombre y el sistema CrossFit son los cuarteles generales en California (CF HQ)

Si en algun momento organizamos algun curso en Lima o en otra ciudad de Sudamerica con un instructor de CrossFit HQ, te avisaremos.

En Ecuador aun no hay un afiliado a CrossFit pero tambien me han escrito de Guayaquil, gyeperformance@hotmail.com , un gimnasio que esta dejando de lado su sistema convencional de maquinas de pesas para adoptar metodos de CrossFit, escribele y quiza puedan intercambiar ideas.
Comentario por raul kagar el 29 Noviembre, 2008:

agradezco la respuesta ,tratare de conectar con el mail que me das, pero yo necesito contactar personas calificadas que me orienten con bases cientificas y desgraciadamente aqui en guayaquil lo empirico abunda .yo vivo aqui 10 años y la mediocridad en el fitness me ahoga, espero poder contar con ustedes y si algo de certificacion aparece me avisen con tiempo, recuerden que soy cubano y nos hacen probl con las visas. chaooo
Comentario por Raul Lagar el 10 Diciembre, 2008:

he recibido respuesta de nancy (de la central de cross fit). te quiero preguntar algo segun unas videos que he visto se puede aumentar el peso en cada round o serie estoy claro en esto . aunque no se si se puede hacer con principiantes o avanzados. claro esta segun he leido no se puede cambiar la rutina hasta que no se hace completa sin parar . dime si estoy en lo cierto o aclarame . gracias raul
Comentario por Raul Lagar el 11 Diciembre, 2008:

jaime como esta ,soy raul de cuba , nancy (de la central de crossfit) me contesto y me indico que usted era la persona idonea para ayudarme por su experiencia, espero que pueda recuerde que vivo en guayaquil y tengo tremendo interes en esto. he comenzado a realizar algo con mis alumnas y les ha gustado, apoyado en los videos que he podido estudiar en internet.desearia algo de rutinas de principiantes, set ,rep.etc agradecido raul
Comentario por Jaime el 11 Diciembre, 2008:

Raúl, sí se puede aumentar el peso en cada round incluso con principiantes, pero siempre teniendo en cuenta que antes de la intensidad debes enfatizar en la mecánica del movimiento y luego en la consistencia. Logrado esto, puedes pasar a la intensidad (más trabajo en menos tiempo.) Hay WODs que tiene pesos oficiales (ej Fran) y otros en los que se calcula la carga según el peso corporal (ej Linda)

Se pueden cambiar los WODs (lo que llamas “rutina”) pero siguiendo la lógica de los “dúos funcionales”, “tríos funcionales” y el “chipper”.

La programación también tiene un cierto sustento teórico que está en la plantilla de 3×1 (3 días de trabajo más 2 de descanso) o 5×2 que Glassman propone, pero que no obliga.

Poco a poco estamnos publicando -con la autorización de los cuarteles generales de CrossFit- info sobre estos puntos.

Esto de cambiar los WODs es riesgoso si no conoces bien CrossFit, así que recomiendo que lo hagas recién cuando estés familiarizado con el sistema.

Sobre el peso, también ten en cuenta que antes de pasar a un ejercicio pesado se debe haber aprendido bien el movimiento con poco o ningún peso. No hagas un squat clean si no has enseñado a hacer bien un front squat, no hagas un front squat si no has enseñado a hacer bien un air aquat.

Un WOD como Cindy (5 dominadas con impulso, 10 lagartijas y 15 sentadillas o squats sin peso, eso es un round, haz tantos rounds como puedas en 20 minutos, descansa cuando desees) es ideal para principiantes. Tiene “primas” más exigentes como Chelsea y Mary.
Comentario por raul el 11 Diciembre, 2008:

gracias jaime las cosas que me mandas me dan un buen aporte para estudiar y aplicar con mis alumnos y yo que lo estoy haciendo. tengo una preocupacion que hay de la frecuencia cardiaca hasta donde llegamos lo manejamos como ejercicios de alta intensidad. chaooo raul
Comentario por raul el 12 Diciembre, 2008:

mandame a esas dos muchachas chelsea y mary ja ja ja ayer probe cindy si efectiva para principiantes
Comentario por Jaime el 12 Diciembre, 2008:

Raul, sobre la frecuencia cardiaca, no es una medida en la que CF se detenga, solo tomalo como lo sueles hacer en tu entrenamiento normal. Nunca hablamos de la “zona quemagrasa”, la intensidad es uno de los pilares de CF asi que es normal para nosotros disparar los latidos, pero siempre por poco tiempo.
¿Cual fue tu puntaje en Cindy?
Comentario por siri el 13 Diciembre, 2008:

hola amigo/as del peru:
estoy en argentina y me vendrian bien unos consejos para adquirir o hacer los elemetos basicos de croosfit(discos de goma ,plio box , med ball,kettlebells,etc.) , me pueden aconsejar?,
gracias,saludos
santiago.
Comentario por raul el 13 Diciembre, 2008:

jaime dejame decirte que yo tengo 57 años no se que tal sera lo que hice pero me parece al menos que me dejo hecho mierda en 20 min hice 16 round mi hijo que tiene 22 hizo lo mismo .y un alumno de 26 hizo 12. claro esta yo entreno de toda la vida y fui gimnasta. no se como sera pero creo que no es malo. enviame las variantes para seguir aumentando mi arsenal. saludos raul.
Comentario por Jaime el 13 Diciembre, 2008:

raul tu puntaje esta bien, el de tu hijo es bastante bueno…..12 rounds para alguien de 26 años no es OK, pero habria que ver cuánto tiempo está entrenando…otra cosa son los kipping pull ups o dominadas con impulso, cuando las aprendan bien el puntaje aumentará.
¿sabes levantamiento olímpico? es la parte de crossfit que al inicio genera algo de temor pero cuando lo vas aprendiendo te vas volviendo adicto a los clean&jerk y dificilmente querras volver a hacer un movimiento de aislamiento como el curl
Comentario por raul el 13 Diciembre, 2008:

si, yo competi de joven en levantamiento de pesas y fui campeon de mi prov en 60 kg, jaime yo tengo una buena escuela deportiva fui gimnasta hasta los 19 años (de competencia,) competi en lev. de pesas como te dije,ademas soy cinturon negro en karate do, me gradue como preparador fisico en el instituto de cultura fisica de cuba.despues fui docente de ese instituto por 10 años y jefe del departamento de gimnasia. vine al ecuador a preparar un equipo de aerobicos de competencia para el campeonato mundial de 1998 en los estados unidos. y por mi trabajo me propusieron que regresara y desde entonces vivo aqui y soy personal trainer independiente. te cuento para que conozcas , no me gusta hablar de mi profesion , me gusta y esto del cross fit no voy a dejarlo pasar ya que creo que es espectacular, lo que si me gusta es estudiar y no hacer nada de forma empirica por eso es que quiero certificarme.ecuador adolece con ese problema aqui todos son empiricos y de bajo nivel el espiritu de superacion es pobre.bueno no me mandas nada de chelsea y mary. enviame una foto para despues enviarte la de este viejo que no se retira del ejercicio nunca. saludos
Comentario por Jaime el 13 Diciembre, 2008:

Fotos de Chelsea y Mary?? jaja, tenemos muchas fotos en el site y en una semana habrá un video propio.
Da gusto encontrar personas del mundo del fitness que reaccionan con mente abierta ante CrossFit.
Si tienes eso, y además haz entrenado lev olímpco y gimnasia (los dos deportes base de CrossFit), y artes marciales (
Apenas tengamos datos sobre un cert en Lima, te avisaré.

Intenta un clásico, todo crossfitter debe saber su tiempo en Fran. Es brevísimo pero intenso, y a partir de esas repeticiones (21-15-9), puedes armar una variedad infinita de trabajos combinando movimientos de empujar y jalar.

Fran
21-15-9 repeticiones de:
-Thrusters
-Dominadas con impulso, desde julio 2008 el estándar de CrossFit indica q la elevación es hasta el pecho, no solo hasta la barbilla.

Aqui un video de Annie y Greg, dos tragafuegos en Fran:

http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw&feature=related
Comentario por Jaime el 15 Diciembre, 2008:

Santiago, hace poco una pareja de argentina trató de comunicarse contigo mediante un comentario en este site, al parecer tiene la forma de conseguir discos de jebe en Argentina, revisa comentarios anteriores.
Las cajas para saltos reglamentarias tienen 20 pulgadas de altura, tienes que fabricarlas, no son muy caras. Hay unos planos oficiales de CrossFit que te ayudarán mucho, estan en el CrossFit Journal.
Comentario por raul el 17 Diciembre, 2008:

jaime , no se si jodo mucho , por que no me mandas las rutinas chelsea y mary.hay algo que me dices que me motiva una preg. hay que combinar las rutinas con empujes y halones siempre. ejemplo seria incorrecto sentadilla , press militar y push up. aparte conoces el TOTAL GYM. CREES QUE ES BUENO PARA COMENZAR A ENSEÑAR LAS DOMINADAS, A MI ME PARECE dame tu opinion. saludos raul. estoy viendo la posibilidad de conseguir la visa a peru ,me recibirias un fin de semana para hacer un encuentro de aprendizaje?
Comentario por Jaime el 18 Diciembre, 2008:

Raul, combinar empujar-jalar no es obligatorio, pero un principio sobre el cual se arman los trabajos. Tu ejemplo no es necesariamente incorrecto, puedes hacerlo pero sabiendo que no estás siguiendo el principio del duo funcional y que lo haces porque ese dia quieres enfatizar el trabajo de empujar.

Como te comenté antes, estamos trabajando para ir publicando los WODs, mientras tanto puedes muy facilmente encontrarlos en You Tube.

Eres bienvenido en Perú si deseas aprender CrossFit en vivo y en directo, solo recuerda que no puedo dar afiliaciones ni certificaciones a personas que quieran enseñar CrossFit, esa responsabilidad es de los cuarteles generales.

Saludos.
Comentario por raul el 19 Diciembre, 2008:

correcto. jaime yo soy aunque no me gusta bastante autididacta y podre ir aprendiendo y ordenando metodologicamente los wods. no pienso en que ustedes me certifiquen ya se el mecanismo, solo que en vivo se aprende mas. yo tengo una amiga con relaciones en la embajada de peru y voy a tratar de coseguir la visa y te avisoclaro que solo iria por 2 dias ahi tu me orientas donde me puedo quedar que me resulte economico y bueno te pondre a trabajar eso es lo malo. saludos raul. mandame tu foto para conocerte ya que estamos de compañeros y no te conozco si queires hazlo al mail. saludos