La funcionalidad en CrossFit

CrossFit es un programa de ejercicios físicos que busca lograr un acondicionamiento superior. Se sostiene en 3 pilares: variedad, intensidad y funcionalidad. En este artículo de divulgación se expone el concepto de funcionalidad. Este texto resume un video artículo del co-director de certificaciones Dave Castro, aparecido en el CrossFit Journal.

Funcionalidad

Un ejercicio funcional es un movimiento que recluta varios músculos o grupos musculares, o varias articulaciones. Por eso también los llaman movimientos compuestos o multiarticulares. El entrenamiento funcional se presenta como una alternativa a los ejercicios que proveen los grandes gimasios convencionales.

Ejercicio funcional

Además de lo dicho, en CrossFit se considera que un ejercicio es funcional si cumple con:

1. Mover grandes pesos.

2. Moverlos a gran distancia.

3. Moverlos rápidamente.

Ya sea que carguemos pesos externos o movamos el peso del cuerpo, CrossFit propone que solo los movimientos que cumplen con estas tres características deben ser incluídos como parte central de sus series de ejercicios o WODs.

El squat o sentadila es un buen ejemplo de un movimiento funcional. Mueve un gran peso (el cuerpo), lo hace a gran distancia y rápidamente. Ejercicio fundamental en CrossFit, la sentadilla puede ser hecha sin peso externo (air squat), con peso adelante o sentadilla delantera (front squat), con el peso atrás o sentadilla posterior (back squat), y con el peso sobre la cabeza o sentadilla de arranque (overhead squat). También se hace, como en el WOD Mary, sobre una sola pierna (pistols o one-legged squat.)

Los movimientos del levantamiento olímpico y de la gimnasia con aros son ejemplos de ejercicios funcionales.

Un ejercicio como el curl de bíceps o de femorales no es considerado funcional en CrossFit, no solo porque no es multiarticular. No mueve un peso significativo, su rango de movimiento es corto y suele ejecutarse en forma lenta. La mayor parte de los ejercicios con máquinas de pesas no cumple con los tres puntos mencionados.

Un movimiento como el turkish get-up o parada turca, no cumple con mover, en términos generales, grandes pesos ni lo hace rápidamente, pero eso no significa que sea fácil o que deba descartarse del entrenamiento. Se incluye en las sesiones de ejercicios como variaciones al entrenamiento, o como calentamiento o al final de un WOD o trabajo del día.

Foto: Libby Dibiase. Cortesía CrossFit Games.