La variedad en CrossFit

CrossFit es un programa de ejercicios físicos que busca lograr un acondicionamiento superior. Se sostiene en 3 pilares: variedad, intensidad y funcionalidad. En este artículo de divulgación se expone el concepto de variedad. Este texto está basado en un video artículo de Dave Castro, aparecido en el CrossFit Journal.

La idea de variedad dentro de un programa de ejercicios físicos va más allá del mero hecho de cambiar los ejercicios constantemente para confundir al cuerpo y forzarlo a adaptarse rápidamente. Se varían los ejercicios, sí, y también otros puntos como el tiempo, la carga o el peso utilizado, el equipo o herramientas, el descanso y el ámbito en el que suele uno ejercitarse.

Tiempo: Si siempre haces ejercicios en las noches, trata un dia hacerlos en la mañana. Si siempre los haces después del desayuno, hazlos alguna vez antes del desayuno. Si vas al gym solo de lunes a viernes, rompe la rutina y ve un sábado.

Equipo o herramientas: Varía tu programa de ejercicios con herramientas funcionales. Si siempre entrenas con kettlebells, prueba los mismos movimientos con mancuernas. Si siempre entrenas con mancuernas, dale una oportunidad a los kettlebells.

Descanso: El descanso también debe ser variado. Si siempre vas al gym en las noches, un día intenta entrenar (ya sea en el gym, en tu casa o en el parque) temprano en la mañana, luego de un período de descanso más corto del normal.

Ámbito: Escoge algún lugar con un clima distinto. Si siempre te ejercitas en Lima, a la altura del mar, prueba entrenar a mucha mayor altura. Escoge un terreno diferente. Sal de tu gimnasio y, en la medida de lo posible, entrena en el parque, en la playa, en la montaña, en el mar.

Una frase muy usada en CrossFit resume este artículo: La rutina es el enemigo. Para estar preparado a cualquier contingencia, hay que entrenar en forma contingente.

Si es dfíicil para ti poner variedad a tu acondicionamiento debido a tu ritmo de vida, puedes -debes- pedir a tu gimnasio o entrenador que te provea un régimen variado de ejercicios. Tu gimnasio o entrenador puede -debe- estar en capacidad de dar variedad a tu entrenamiento.

Foto: CrossFit Ripper. Cortesía CrossFit.